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Risultati da 1 a 3 di 3
  1. #1
    Hispanico non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    1

    Predefinito DIETA ZONA :(Ma un pratico esempio?)



    Ciao a tutti!
    dando per scontato che 40%carb,30%prot,30%grass.
    ma in pratica come devo combinare il tutto

    nei 5 pasti al giorno come dovrebbe essere una colazione tipo, un pranzo tipo uno spuntino tipo e una cena tipo?e spuntino delle 22.30 tipo?

    potreste cortesemente dirmi propio gli alimenti da combinare e le relative quantita +- giuste per avere un idea grazie a tutti.

    Sapreste anche indicarmi se a Roma ci sono centri specializzati e dove posso rivolgermi grazie ancora.

  2. #2
    Valerio non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    19

    Predefinito Re: DIETA ZONA :(Ma un pratico esempio?)

    Gli alimenti selezionabili devono essere a basso indice glicemico (quindi niente pasta o pane).

    I valori per mantenere un giusto rapporto 40-30-30 sono:

    9 gr di carboidrati
    7 gr di proteine
    3 gr grassi.

    Significa che se ad esmpio mangi 28 gr di proteine, devi mangiare 36 gr di carboidrati e 12 gr di grassi.

    Il rapporto deve essere sempre costante.

    Il pesce l'alimento proteico migliore in quanto contiene anche grassi essenziali omega 3.
    I grassi devono essere monoinsaturi tipo anacardi, mandorle, olive.


    Ing. Valerio Martini

  3. #3
    L'avatar di Frank Zane
    Frank Zane non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    109

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