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Ciao per raggiungere 20 grammi di proteine senza mangiare carne, ma bilanciando calorie, ecc. cosa posso mangiare??

I formaggi tipo Asiago potrebbero andare (in 100 gr ci sono più di 20 gr di pro ma vorrei caprie se i grassi contentuti possono nuocere).

La frittata??
Legumi più cereali???


Se mangio 200 gr di riso e piselli, per esempio, posso far coincidere carbo e pro??? Potrebbe essere un'idea per il pranzo??