Intanto fatti un bel plicometro, e guarda in base all'alimentazione che fai attualmente quanti gr di proteine assumi per kg di peso corporeo, se già stai seguendo una dieta ben precisa potresti partire da quella base di proteine per poi modificarlo (sicuramente) in base ai risultati che sopraggiungono, ovvio che non posso consigliarti l'indice di attività fisica, quello lo conosci solamente tu!
A presto.
Sherko.
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