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Discussione: spuntino pre e post allenamento

  1. #1
    motore non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito spuntino pre e post allenamento



    ho dei dubbi in merito a questi due spuntini.
    In quello pre allenamento cosa occorre? carbo o proteine? Che cibi mi consigliate?

    E in quello postallenamento?
    Devo fare lo spuntino post allenamento in quei giorni in cui dopo palestra ceno direttamente?
    In questo caso cosa devo assumere?

    Ringrazio molto chi mi chiarisce le idee.

  2. #2
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    sarò molto coinciso.
    nel preallenamento ti servono dei carboidrati lenti. tali da evitare un picco insulinico durante l'allenamento (e distanziati abbastanza dall'allenamento in modo da nn allenarti a pancia piena)

    nel post allenamento ti servono innanzitutto carboidrati e poi proteine,
    ma se ceni entro un'ora e mezza è del tutto inutile, anzi è controproducente, in quanto ti troveresti a cenare mentre stai ancora digerendo il post workout.

  3. #3
    L'avatar di bbhomepage
    bbhomepage non  è collegato BB Webmaster
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    Sorpreso

    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
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  4. #4
    motore non  è collegato Mr Italia
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    Quindi quando mi alleno e non faccio merenda post works posso inserire nella cena pasta o aumentare il pane?
    O è meglio carboidrati con alto indice glicemico?
    In questo caso cosa mi consigli?

  5. #5
    Ct-7b non  è collegato Mr Olympia
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    a cena carbo ad alto IG sono inutili visto che mangi anche altri alimenti che ne rallentano l'asorbimento...cmq si, nei gg di allenamento aggiungi a cena della pasto o del riso....
    il pre allenamento deve essre composto da fonti di protidi + fonte di carbo a basso IG (integrali, no riso, no patate, no frutta)
    quindi ad esempio pane integrale + tonno al naturale o affettato magro (bresaola, fesa di tacchino)
    oppure 1 confezione di fiocchi di latte + fiber 1 della nestlè o meglio fiocchi di avena

  6. #6
    motore non  è collegato Mr Italia
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    Magari dopo l'allenamento posso bere qualche bibita che è più digeribile, no?
    Ne conosci qualcuna che sia facile da trovare?
    I succhi di frutta possono andare bene?

  7. #7
    Ct-7b non  è collegato Mr Olympia
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    i succhi di frutta no...troppo fruttosio che nn ripristina al meglio le scorte di glicogeno muscolari.....
    meglio il powerade (no il gatorade) che contiene glucosio, sciroppo do glucosio e maltodestrine.....
    cmq almeno dopo 1 h dall'allenamento cerca di consumare un sostanzioso pasto proteico....
    cmq se 30 minuti dopo il WO ceni il pasto post wo deve coincidere con la cena, allora inserisci della pasta o del riso o delle patate

  8. #8
    motore non  è collegato Mr Italia
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    In effetti il tempo che passa dopo l'allenamento è di 1h - 1h30.
    Inserirò sia carboidrati che proteine.
    Ma il pane può andare bene lo stesso?

  9. #9
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da motore
    Magari dopo l'allenamento posso bere qualche bibita che è più digeribile, no?
    Ne conosci qualcuna che sia facile da trovare?
    I succhi di frutta possono andare bene?

    H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  10. #10
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    Citazione Originariamente Scritto da Sajan
    H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............
    dai, sajan, è una battaglia persa...

    preparati piuttosto che alle 9.30 passo a prenderti x andare in pizzeria!

  11. #11
    L'avatar di giovane BB
    giovane BB non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da Sajan
    H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............
    grande sajan,a prescindere dal post in se è il tuo stile che e fanatastico inconfondibile
    lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care

  12. #12
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    dai, sajan, è una battaglia persa...
    preparati piuttosto che alle 9.30 passo a prenderti x andare in pizzeria
    Si, ti aspetto, sai dopo l'allenamento ho subito una deplezione completa delle scorte di glicogeno muscolari ed epatiche che una bella pizza non potrà che farmi bene, ma devo ricordarmi di prendere le proteine del siero ultrafiltratepredigeritedelattosateascambioionicop eptidiche prima di uscire di casa, altrimenti non sfrutto la finestra anabolica, finendo con glutammina e qualche minerale come sodio e potassio per massimizzare l'effetto insulinico, o magari una babana tigrata per dirla alla Tozzi.....sai che danno se non seguo questo schema, come minimo i livelli di cortisolo, acth per non parlare dell'aldosterone banchetteranno con le mie povere miofibrille........ [d-|]
    Ultima modifica di Sajan; 25-01-2005 alle 10:34 PM

  13. #13
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    auahauahaah!!!]# ]#

  14. #14
    user_del87452 non  è collegato Master Olympia
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    E la glutammina spalmata sopra la pizza te la vuoi proprio dimenticare?

  15. #15
    Ct-7b non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Sajan
    H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............
    nn è tanto per le scorte di glicogeno, ma un minimo di carboidrati nel postwo servono a tamponare la normale proteiìolisi che si ha durante e subito dopo in inteso WO....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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