consiglio dieta

[lalecco]

Ciao a tutti, sono nuovissimo del forum, è circa 2 anni che svolgo attività di palestra, 1 anno irregolarmente e da circa 6 mesi 3 volte alla settimana regolarmente,L'allenamento è suddiviso un giorno, pettorali e bicipiti, un giorno, dorsali e tricipiti ed uno spalle e gambe.
Sono sempre stato di costituzione magra, anzi magrissima, infatti sono alto 1,81 e peso 67 -68 kg, i cambiamenti alla muscolatura li noto soprattutto nei pettorali, e adesso qualcosa nei bicipidi, ma ho delle bracce magre....
Ho guardato un po' nel forum, ma...
Chi mi consiglia una dieta per mettere su massa senza assumere ne proteine in polvere, ne ramificati....
grazie a tutti
e buona palestra

[Ct-7b]

come scritto da volg sull'altro forum: "ci voglio + dati e la dieta devi fartela tu, poi si corregge"

[trainer]

Ciao a tutti, sono nuovissimo del forum, è circa 2 anni che svolgo attività di palestra, 1 anno irregolarmente e da circa 6 mesi 3 volte alla settimana regolarmente,L'allenamento è suddiviso un giorno, pettorali e bicipiti, un giorno, dorsali e tricipiti ed uno spalle e gambe.
Sono sempre stato di costituzione magra, anzi magrissima, infatti sono alto 1,81 e peso 67 -68 kg, i cambiamenti alla muscolatura li noto soprattutto nei pettorali, e adesso qualcosa nei bicipidi, ma ho delle bracce magre....
Ho guardato un po' nel forum, ma...
Chi mi consiglia una dieta per mettere su massa senza assumere ne proteine in polvere, ne ramificati....
grazie a tutti
e buona palestra

POSTO LA DIETA E DO'UN OKKIATA COMUNQUE DEVI METTERE SU'QUALCHE KG SEI MAGRO

[user_del87452]

smetti di leccarla... e agisci in altro modo!...............

[trainer]

smetti di leccarla... e agisci in altro modo!...............

esatto rischi di sciuparti troppo

[lalecco]

ciao a tutti e grazie per l'interessamento,
svolgo palestra 3 volte alla settimana, lunedì, mercoledì e venerdì , per adesso non sono stato attento all' alimentazione, ma su consiglio di un amico trainer che mi ha detto che con un'alimentazione corretta....
la mia colazione adesso: te, una 20ina di biscotti(zalet, e savoiardi), miele, pane con marmellata(a volte)
spuntino: 1 arancia o mela
pranzo: pasta e carne di manzo
cena: riso- pollo o pesce, verdure fresche, latte
Il mio problema è che essendo in giro per lavoro non posso sempre portarmi degli spuntini, dovrei trovare qualcosa di pronto(tipo snack) da consumare senza sbattimenti. Cosa mi consigliate?
Il mio trainer mi ha detto che avrei bisogno di proteine in polvere, ma non mi va tanto l'idea, preferisco assumerle mangiando.
grazie a tutti

[trainer]

sicuramente le barrette in uno dei spuntini,nell'altro frutta, e poi inserirei piu'proteine a colazione

[Spitfire]

Complimenti per il nik...