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Discussione: Quantità proteine e grassi

  1. #1
    L'avatar di Venom5
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    Predefinito Quantità proteine e grassi



    Scusate tanto la mia ignoranza ma non ho capito come faccio a calcolare in grammi per chilo di peso corporeo la quantità di proteine e grassi sufficenti a perdere grasso.Devo mantenermi sulle 4,4g di pro e 30g di grassi a pasto?Premetto che il mio peso è 77kg per 175cm.Grazie per l'aiuto .

  2. #2
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    COSA???assolutissimamente no,sono eccessive io ti dire di stare sui 1,5 max 2,considero un tot proteico per eccesso di 120 gr al giorno e per i grassi direi di scendere ad un max di 20,e'chiaro che non e'detto che tu debba mettere sempre la stessa quantita'di grassi a pasto.....

  3. #3
    Ct-7b non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Venom5
    Scusate tanto la mia ignoranza ma non ho capito come faccio a calcolare in grammi per chilo di peso corporeo la quantità di proteine e grassi sufficenti a perdere grasso.Devo mantenermi sulle 4,4g di pro e 30g di grassi a pasto?Premetto che il mio peso è 77kg per 175cm.Grazie per l'aiuto .
    usa questo programmino per dieta da definizione....
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  4. #4
    L'avatar di Venom5
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    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    COSA???assolutissimamente no,sono eccessive io ti dire di stare sui 1,5 max 2,considero un tot proteico per eccesso di 120 gr al giorno e per i grassi direi di scendere ad un max di 20,e'chiaro che non e'detto che tu debba mettere sempre la stessa quantita'di grassi a pasto.....
    scusa tanto ma,con tutto il rispetto,a me sembra un pò pochino.Vengo da una dieta di massa da 2.2g di pro e 6.6-8.8g di carboidrati con pochi grassi equivalenti a circa 3000kcal giornaliere.Io vorrei cercare di mantenere la massa musculare stimolando il più possibile il mio metabolismo perchè sto in una fase di stallo sia in crescita che in prestazione,e con questa dieta perderei tutto quello che ho acquistato con fatica.

  5. #5
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    hai ragione, senza un apporto minimo di 3gr\kilo di peso(ma io li aumenterei un altro pò, anche fino a 5gr) perderai tutto ciò che hai acquistato faticosamente.

    infatti è risaputo che il popolo italiano, che segue una dieta basata su uno scarso apporto proteico e alto apporto di carboidrati è in catabolismo perenne, pensa che l'altro giorno mio padre s'è svegliato senza il buco del c..o!

  6. #6
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    ah..(x ct-7b)..

    dimenticavo questa----->

  7. #7
    Ct-7b non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Venom5
    Scusate tanto la mia ignoranza ma non ho capito come faccio a calcolare in grammi per chilo di peso corporeo la quantità di proteine e grassi sufficenti a perdere grasso.Devo mantenermi sulle 4,4g di pro e 30g di grassi a pasto?Premetto che il mio peso è 77kg per 175cm.Grazie per l'aiuto .
    ricorda che qualsiasi eccesso calorico e trasformato in grasso....
    le pro tienile sui 2gr x kg di massa magra...
    poi ti calcoli il tuo fabbisogno e decidi a quanto tenere gli altri macro, ricordando che i grassi essenziali nn devono scendere sotto il 20/30% dell'introito calorico totale

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Venom5
    scusa tanto ma,con tutto il rispetto,a me sembra un pò pochino.Vengo da una dieta di massa da 2.2g di pro e 6.6-8.8g di carboidrati con pochi grassi equivalenti a circa 3000kcal giornaliere.Io vorrei cercare di mantenere la massa musculare stimolando il più possibile il mio metabolismo perchè sto in una fase di stallo sia in crescita che in prestazione,e con questa dieta perderei tutto quello che ho acquistato con fatica.
    Per me sono eccessive,tempo fa'ank'io stavo proprio su 2,2 pro e 6 di carbo per kg di peso corporeo,adesso sto ad 1,5 e credo nn sia cambiato nulla e'soltanto un surplus calorico inutile che spesso va'ad appannare e nient'altro...

  9. #9
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    Non sono appannato,penso di avere una percentuale di grasso intorno al 10%,ti manderei una foto volentieri ma non ho l'apparecchiatura per il computer, comunque se mi dici di ridurre le pro da 2,2 a 1,5g lo farò; ma ancora non hai risposto alla mia domanda.

  10. #10
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    no per il mantenimento e'sicuramente l'ideale e con qualche accortezza potresti anche crescere fidati

  11. #11
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    Irriverente

    Grazie per la tua disponibilità.
    A presto .

  12. #12
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    di nulla ciaooo facci sapere

  13. #13
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    a mio porere l'introito proteico nn deve stare sotto gli 1,8gr e nn superare i 2,5gr (come regola generale, poi dipende da soggetto) parlo cmq per un atleta, se si incorre in un bilancio azotato negativo è cosa molto brutta (si deprime il sist immunitario)....se si è in bilancio negativo un avvertimento è la facilità ad ammalarsi.....ad esempio il facile raffreddamento e/o l'incapacità di termoregolarsi (si soffre troppo il freddo)

  14. #14
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    non vorrei contraddirti ma penso che sia la stessa cosa sia per un introito proteico superiore a quanto realmente ti occorre,poi e'chiaro che bisogna testarsi per poter capire se possa andar bene

  15. #15
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    hai problemi renali??? se no che ti preoccupa a fare per 0,5 gr di pro x kg di peso in +???
    molto + pericoloso un surplus di carbo a singolo pasto (diabete insulino resistente)

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