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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Frattura.....

  1. #1
    Thor non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    28

    Pensieroso Frattura.....



    .... ciao a tutti, mi servirebbero delle dritte.... causa frattura scomposta del Radio mi vedo costretto a stoppare i miei tre allenamenti settimanali, paranoia e buio totale .... vorrei a questo punto rivedere la mia dieta per evitare di accumulare troppo grasso ma allo stesso tempo salvaguardiare il piu' possibile la massa magra. Prima del fattaccio seguivo una dieta di 3200Kcal 55/25/20 allenandomi tre volte la settimana riuscendo a mettere su circa 500g al mese. Sono alto 182cm peso 70.5kg con percentuale di massa grassa intorno al 8%. Nelle prime due settimane ho portato le calorie intorno a 1900 ripartite secondo la zona.... ho perso due chili . E' chiaro che presumibilmente ho abbassato troppo l'apporto calorico ..... Qualche suggerimento per affrontare le prossime quattro settimane vi prego!!!!!!!!!!!!!!!

  2. #2
    L'avatar di Highlander
    Highlander non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    122

    Predefinito

    Secondo me, la cosa più sensata sarebbe quella di ridurre l'apporto calorico generlae ma di mantenere COSTANTE il livello di proteine.

    Il motivo è semplicissimo, non fai attività fisica, quindi il tuo organismo necessità di un minor numero di calorie. Per salvaguardare la massa magra non dovresti abbassare di troppo l'apporto proteico...

    Poi, ovviamente, sta a te capire di QUANTO diminuire l'apporto dei diversi macronutrienti... §83

    In bocca al lupo

  3. #3
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito

    perche interrompere gl'allenamenti?
    be non credo che la frattura che hai riportato ti possa impedire di allenarti................credo che cosi a occhio e croce puoi fare alemno un 85% di esercizi percio non vedo perche devi preoccuparti delle calorie, preoccupati invece di fare gl'esercizi possibili nel modo migliore.
    auguri.................................
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  4. #4
    Alexander Thorp non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    131

    Predefinito

    Penso che abbia ragione 4ca (e gli altri diranno..."E la novità")

    Il radio se non sbaglio è un osso del braccio (mi pare... ) quindi potresti fare tranquillamente l'intero allenamento pper le gambe (a parte per eventuali stacchi...) ed è già qualcosa...eppoi cmq anche la parte superiore si può allenare, mi preoccuperei più per il fatto che il braccio rimarrà completamente immobile....
    ---------------------------
    ichiban
    ---------------------------

  5. #5
    Thor non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    28

    Predefinito

    Grazie molte per le risposte!!!!
    Highlander e' piu' o meno quello che ho fatto infatti le pro sono passate dal 25 al 30..... e la quantita' totale e' piu' o meno immutata. Crepi il lupo!
    4ca e Alexander avete ragione. Solo che con il braccio broccato a 90° (azz che brutto angolo ) e' un bel casino... domani mi liberano la parte brachiale del gesso e con unpo' piu' di liberta' andro' sicuramente a fare gambe.... ma la parte superiore??? Il petto???? La vedo dura.... Qualche esercizio da suggerire?
    Grazie ancora a tutti.

  6. #6
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito

    pectoral mac. col braccio a 90 gradi e ok, non caricare pero molto leggero solo per tenere il tutto in movimento, per la schena iperestensioni o se hai la macchina per il lombari, spalle alla delt mac.bicipiti e tricipiti all'altro braccio, e statoprovato che allenando la parte dx o sx l'altra lavora di conseguenza , cioe l'informazione dal gcervello parte non c'e movimento certo ma sembra che una volta tolto il gesso il recupero sia moolto piu rapido...........rpovare per verificare?
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  7. #7
    Thor non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    28

    Predefinito


    Grazie.
    Esaustivo e preciso come sempre.

 

 

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