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Discussione: Alimentazione fai da te per ectomorfo: richiesta supporto

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione fai da te per ectomorfo: richiesta supporto

    Ciao a tutti

    Qui vi parla un 31enne, ectomorfo.
    Da quasi sempre molto magro (per anni e anni sempre tra i 52 e 55 kg); alto 175; metabolismo veloce.
    Da oltre un anno ho cominciato a seguire dieta più calorica e con non poche difficoltà sono arrivato a 67/69 kg ma sono ancora lontano sull’obiettivo di almeno 75kg.

    Sempre da un anno a questa parte mi alleno 2 vv a settimane con Calisthenics e almeno 3 vv in sala pesi.

    Al momento la dieta di una giornata tipo è:

    Colazione: 400ml latte, misurino di proteine in polvere, 10 gocciole

    Spuntino: due fette pancarrè con formaggio fette + mayo + prosciutto tacchino

    Pranzo: 180gr pasta con mix formaggi e olio

    Merenda: frullato con latte soia 100ml + cucchiaio abbondante burro arachidi + 1/2 frutti (mela/ kiwi)

    E in più dopo un po’ di frutta secca

    Allenamento serale: 1,30h/2h

    Cena: 100/120 gr riso, mezzo avocado, due cucchiai abbondanti Philadelphia, due cucchiai olio, due hamburger 100gr cad

    A grandi linee, con ovviamente qualche differenza ma dieta è questa ma è come se stessi sbattendo contro un muro.
    Secondo voi come posso migliorare l’alimentazione per raggiungere obiettivo?
    Cosa mi consigliate di aggiungere o togliere?

    Grazie mille

    Mauro

  2. #2
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    Metti i macro totali e le calorie

    Le fonti alimentari fanno pietà in un contesto "fit" (scusa la parola obbrobriosa, è per intendersi)
    Può anche non fregartene nulla, giustamente, rientrando nei macro
    Ma una dieta è fatta anche di varietà, micronutrienti, freschezza e naturalità del prodotto, composizione dello stesso ecc..
    Obviously senza cadere nella maniacalità se non per obiettivi elevati
    Per informazione, eh.

    Colazione con le gocciole soprassiedo
    La fa mio nipote
    Primo spuntino e pranzo bruttocci (specie il secondo no proteine)
    Assenza di verdura
    Ad occhio troppi grassi saturi col formaggio ovunque, maionese, ecc..
    Ultima modifica di PistolPete; 08-03-2023 alle 02:11 PM

  3. #3
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    fai 5 pasti al giorno giusto?
    se in teoria mangiamo 2 volte i carboidrati su 3
    dovresti introdurre pasta condita a pranzo ed un panino al prosciutto e provola il pomeriggio presto e la sera
    la frutta lontano dai pasti cioè il pomeriggio tardi accompagnata da frutta secca
    e infine pesce sia azzurro che non la sera con insalata
    stop
    Ultima modifica di gaetano91; 08-07-2023 alle 01:27 PM

  4. #4
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    Mi raccomando la provola

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