aiuto dieta aumento massa!

[s3gone20]

Sono un ragazzo di quasi 17 anni peso 60 kg e sono alto 1 e 75 vado in palestra da settembre e sto svolgendo un allenamento di aumento massa 3 volte alla settimana! In quattro mesi il mio peso è sempre lo stesso perche non seguo la dieta giusta.. Potreste consigliarmi una dieta?? Senno il mio lavoro in palestra e sicuramente inutile!!! Vi ringrazio

[°°sOmOja°°]

se vai in palestra da 3 mesi e nn hai avuto il benchè minimo progresso allora il problema nn è solo della dieta..all'inizio, basta mangiare la qualunque.

poi che tu cerchi necessariamente l'aumento di peso è un altro discorso..x un bb nn è il peso, ma l'effetto ottico che conta..ti vedi + grosso? (immagino di no, se no nn avresti postato)

conclusione: secondo me ti alleni male.

[s3gone20]

no beh in effetti i miglioramenti ci sono stati ma diciamo che mi vedo piu definito! Invece quello che mi interressava era mettere su muscoli insomma adesso sono magro... capisci che intendo?

[°°sOmOja°°]

forse mangi poco..
perchè nn scrivi come mangi adesso?

[s3gone20]

adesso non seguo nessuna dieta pero vi spiego cosa mangio.

Mattina soltanto una tazza di latte con caffe e zucchero.

Alle 11 un toast con prosciutto e formaggio.

Alle 13 e 30 per pranzo solitamente 90 gr di pasta e un cordon bleu con pomodorini e un frutto

Alle 5 e mezza toast con prosciutto cotto e formaggio e qualche fetta biscottata con miele

7 e mezza allenamento

10.00 cena con solitamente quello che mangio a pranzo!

So che è sbagliata potete consigliarmi le dosi e che cosa mangiare per aumentare parecchio la massa?

[°°sOmOja°°]

ma scusami, xkè hai postato nella sezione dieta a zona\abcde se devi farti ancora le basi?

cmq nn mangi in maniera ottimale, ma nn mi sembra ti sottoalimenti.

resto della mia idea. secondo me nn ti sai allenare.

[IRON BOY]

Sono un ragazzo di quasi 17 anni peso 60 kg e sono alto 1 e 75 vado in palestra da settembre e sto svolgendo un allenamento di aumento massa 3 volte alla settimana! In quattro mesi il mio peso è sempre lo stesso perche non seguo la dieta giusta.. Potreste consigliarmi una dieta?? Senno il mio lavoro in palestra e sicuramente inutile!!! Vi ringrazio

-\PRIMA DI TUTTO BISOGNA VEDERE SE TI ALLENI IN MANIERA ADEGUATA E SE SOPPRATTUTTO SEI CAPACE AD ALLENARTI ............(E PER QUESTO DEVI PROVVEDERE PERSONALMENTE AL MAX POSTAMI IL TUO ALLENAMENTO)

-PER LA DIETA APPURATO IL FATTO CHE FA ABBASTANZA PENA ...DEVI CERCARE DI PULIRLA E RENDERLA PIU' NUTRIENTE E ADATTA A UN BB
QUINDI IO PARTIREI DA QUESTA BASE
-6 PASTI AL GIORNO (CARNI MAGRE E PESCE, PASTA SIA A PRANZO CHE A CENA COLAZIONE ABBONDANTE VERDURA A VOLONTA)
QUINDI TU SEI SOLO 60 KG PER 1.75

COLAZIONE
4\5 ALBUMI STRAPAZZATI
UNA TAZZA DI CERALI INTEGRALI O FIOCCHI DAVENA
1 SPREMUTA DARANCIA
UNA MANCIATA DI MANDORLE


1\2 MATTINO
UN PANINO INTEGRALE CON TACCHINO O TONNO E UNA MELA


PRANZO
PASTA 100GR
CARNE 150 GR (BISTECCHE O CARNE BIANCA)
VERDURA ABBONDANTE CON OLIODI OLIVA
3\4 NOCI

MERENDA (SE TI ALLENI ALMENO 2 ORE PRIMA)
UNA BANANA E UN FRULLATO CON 30 GR DI PROTEINE

DOPO ALLENAMENTO(UNA BARRETTA CON CARBOIDRATI E PROTEINE)+UNA BEVANDA RICCA DI CARBO

CENA
PASTA O RISO 100 GR
PESCE 200 GR
VERDURA ABB
3\4 NOCI

E SE VUOI AGGIUNGI COME PRENANNA UNO YOGURT MAGRO

[°°sOmOja°°]

ma iron...
pure tu con questi integratori?!
è all'inizio..nn gli servono ad un fico secco. (potrebbero nn servire nemmeno + avanti)
poi come hai deciso che il suo fabbisogno proteico sia quello?
cioè renditi conto..è 60kg e si allena da 3 mesi..ma fatemi il piacere.

quello che deve fare è imparare a mangiare pulito.
3 pasti completi + due spuntini leggeri..ad esempio di frutta possono andare + che bene.

allenamento ben organizzato, con attenzione rivolta alla contrazione e alla scelta di esercizi base..

ed i risultati arrivano di sicuro.

[s3gone20]

In che senso non mi so allenare? Io seguo il piano di aumento massa dell'istruttore..
Lunedi: gambe (polpacci, quadricipiti, bicipiti femorali ripetizioni 12 10 8 8) e bicipiti con manubri (curl 3x6 seduto e 12 10 8 6 in piedi)

Mercoledi: Dorsali (lat machine sempre 12 10 8 6) sia con asta che con triangolo. Tricipiti con manubri (3x8, alla poliercolina 12 10 8 6 e un esercizio alla macchina per tricipiti 3x10)

Venerdi: Pettorali (con bilanciare su panca 12 10 8 6, Con manubri 3x8, alla macchina 4x12) e spalle (con manubri 4x8, e un altro esercizio con manubri 12 10 8 6)

In che cosa sbaglio?

[°°sOmOja°°]

In che senso non mi so allenare? Io seguo il piano di aumento massa dell'istruttore..
Lunedi: gambe (polpacci, quadricipiti, bicipiti femorali ripetizioni 12 10 8 8) e bicipiti con manubri (curl 3x6 seduto e 12 10 8 6 in piedi)

Mercoledi: Dorsali (lat machine sempre 12 10 8 6) sia con asta che con triangolo. Tricipiti con manubri (3x8, alla poliercolina 12 10 8 6 e un esercizio alla macchina per tricipiti 3x10)

Venerdi: Pettorali (con bilanciare su panca 12 10 8 6, Con manubri 3x8, alla macchina 4x12) e spalle (con manubri 4x8, e un altro esercizio con manubri 12 10 8 6)

In che cosa sbaglio?

in molte cose...fatti un giro nella sezione allenamento. troverai molti spunti.

[°°sOmOja°°]

se vuoi apri un thread e ne discutiamo li..questa nn è la sezione adatta.

[s3gone20]

iron sei sicuro le dosi siano giuste? io mi fido e farò questa dieta ok? Non ho capito cosa sono 30 gr di proteine dove le prendo? dopo l'allenamento la sera io vado subito a casa a cenare quindi non serve quello che mi hai dato prima di cena?

[IRON BOY]

iron sei sicuro le dosi siano giuste? io mi fido e farò questa dieta ok? Non ho capito cosa sono 30 gr di proteine dove le prendo? dopo l'allenamento la sera io vado subito a casa a cenare quindi non serve quello che mi hai dato prima di cena?

io le hom messe per comodita e perche' sono piu' facili da digerire cmq fai cosi
nella merenda ti fai la banana e 2 yogurt magri.e le pro le lasci stare
per il pasto dopo l'allenamento se dopo ceni subito allora beviti una bevanda con carbo e basta...
per il resto mangia pulito come ti ho detto e va bene

[°°sOmOja°°]

bah fate come volete.
fidatevi degli sconosciuti su internet che vi danno le diete senza nemmeno avervi mai visto.

io me ne lavo le mani

[s3gone20]

ok seguiro la tua dieta! La mattina al posto degli albumi non posso mangiare qualcos'altro? non è che il fatto che ho 17 anni quindi ancora in fase di crescita devo fare una dieta differente dai ragazzi piu grandi?