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Discussione: aiuto dieta aumento massa!

  1. #1
    L'avatar di s3gone20
    s3gone20 non  Ŕ collegato Mr Italia
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    Predefinito aiuto dieta aumento massa!



    Sono un ragazzo di quasi 17 anni peso 60 kg e sono alto 1 e 75 vado in palestra da settembre e sto svolgendo un allenamento di aumento massa 3 volte alla settimana! In quattro mesi il mio peso Ŕ sempre lo stesso perche non seguo la dieta giusta.. Potreste consigliarmi una dieta?? Senno il mio lavoro in palestra e sicuramente inutile!!! Vi ringrazio

  2. #2
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    se vai in palestra da 3 mesi e nn hai avuto il benchŔ minimo progresso allora il problema nn Ŕ solo della dieta..all'inizio, basta mangiare la qualunque.

    poi che tu cerchi necessariamente l'aumento di peso Ŕ un altro discorso..x un bb nn Ŕ il peso, ma l'effetto ottico che conta..ti vedi + grosso? (immagino di no, se no nn avresti postato)

    conclusione: secondo me ti alleni male.

  3. #3
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    no beh in effetti i miglioramenti ci sono stati ma diciamo che mi vedo piu definito! Invece quello che mi interressava era mettere su muscoli insomma adesso sono magro... capisci che intendo?

  4. #4
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    forse mangi poco..
    perchŔ nn scrivi come mangi adesso?

  5. #5
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    s3gone20 non  Ŕ collegato Mr Italia
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    adesso non seguo nessuna dieta pero vi spiego cosa mangio.

    Mattina soltanto una tazza di latte con caffe e zucchero.

    Alle 11 un toast con prosciutto e formaggio.

    Alle 13 e 30 per pranzo solitamente 90 gr di pasta e un cordon bleu con pomodorini e un frutto

    Alle 5 e mezza toast con prosciutto cotto e formaggio e qualche fetta biscottata con miele

    7 e mezza allenamento

    10.00 cena con solitamente quello che mangio a pranzo!

    So che Ŕ sbagliata potete consigliarmi le dosi e che cosa mangiare per aumentare parecchio la massa?

  6. #6
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    ma scusami, xkŔ hai postato nella sezione dieta a zona\abcde se devi farti ancora le basi?

    cmq nn mangi in maniera ottimale, ma nn mi sembra ti sottoalimenti.

    resto della mia idea. secondo me nn ti sai allenare.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da s3gone20
    Sono un ragazzo di quasi 17 anni peso 60 kg e sono alto 1 e 75 vado in palestra da settembre e sto svolgendo un allenamento di aumento massa 3 volte alla settimana! In quattro mesi il mio peso Ŕ sempre lo stesso perche non seguo la dieta giusta.. Potreste consigliarmi una dieta?? Senno il mio lavoro in palestra e sicuramente inutile!!! Vi ringrazio
    -\PRIMA DI TUTTO BISOGNA VEDERE SE TI ALLENI IN MANIERA ADEGUATA E SE SOPPRATTUTTO SEI CAPACE AD ALLENARTI ............(E PER QUESTO DEVI PROVVEDERE PERSONALMENTE AL MAX POSTAMI IL TUO ALLENAMENTO)

    -PER LA DIETA APPURATO IL FATTO CHE FA ABBASTANZA PENA ...DEVI CERCARE DI PULIRLA E RENDERLA PIU' NUTRIENTE E ADATTA A UN BB
    QUINDI IO PARTIREI DA QUESTA BASE
    -6 PASTI AL GIORNO (CARNI MAGRE E PESCE, PASTA SIA A PRANZO CHE A CENA COLAZIONE ABBONDANTE VERDURA A VOLONTA)
    QUINDI TU SEI SOLO 60 KG PER 1.75

    COLAZIONE
    4\5 ALBUMI STRAPAZZATI
    UNA TAZZA DI CERALI INTEGRALI O FIOCCHI DAVENA
    1 SPREMUTA DARANCIA
    UNA MANCIATA DI MANDORLE


    1\2 MATTINO
    UN PANINO INTEGRALE CON TACCHINO O TONNO E UNA MELA


    PRANZO
    PASTA 100GR
    CARNE 150 GR (BISTECCHE O CARNE BIANCA)
    VERDURA ABBONDANTE CON OLIODI OLIVA
    3\4 NOCI

    MERENDA (SE TI ALLENI ALMENO 2 ORE PRIMA)
    UNA BANANA E UN FRULLATO CON 30 GR DI PROTEINE

    DOPO ALLENAMENTO(UNA BARRETTA CON CARBOIDRATI E PROTEINE)+UNA BEVANDA RICCA DI CARBO

    CENA
    PASTA O RISO 100 GR
    PESCE 200 GR
    VERDURA ABB
    3\4 NOCI

    E SE VUOI AGGIUNGI COME PRENANNA UNO YOGURT MAGRO

  8. #8
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    ma iron...
    pure tu con questi integratori?!
    Ŕ all'inizio..nn gli servono ad un fico secco. (potrebbero nn servire nemmeno + avanti)
    poi come hai deciso che il suo fabbisogno proteico sia quello?
    cioŔ renditi conto..Ŕ 60kg e si allena da 3 mesi..ma fatemi il piacere.

    quello che deve fare Ŕ imparare a mangiare pulito.
    3 pasti completi + due spuntini leggeri..ad esempio di frutta possono andare + che bene.

    allenamento ben organizzato, con attenzione rivolta alla contrazione e alla scelta di esercizi base..

    ed i risultati arrivano di sicuro.
    Ultima modifica di ░░sOmOja░░; 03-01-2005 alle 05:58 PM

  9. #9
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    In che senso non mi so allenare? Io seguo il piano di aumento massa dell'istruttore..
    Lunedi: gambe (polpacci, quadricipiti, bicipiti femorali ripetizioni 12 10 8 8) e bicipiti con manubri (curl 3x6 seduto e 12 10 8 6 in piedi)

    Mercoledi: Dorsali (lat machine sempre 12 10 8 6) sia con asta che con triangolo. Tricipiti con manubri (3x8, alla poliercolina 12 10 8 6 e un esercizio alla macchina per tricipiti 3x10)

    Venerdi: Pettorali (con bilanciare su panca 12 10 8 6, Con manubri 3x8, alla macchina 4x12) e spalle (con manubri 4x8, e un altro esercizio con manubri 12 10 8 6)

    In che cosa sbaglio?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da s3gone20
    In che senso non mi so allenare? Io seguo il piano di aumento massa dell'istruttore..
    Lunedi: gambe (polpacci, quadricipiti, bicipiti femorali ripetizioni 12 10 8 8) e bicipiti con manubri (curl 3x6 seduto e 12 10 8 6 in piedi)

    Mercoledi: Dorsali (lat machine sempre 12 10 8 6) sia con asta che con triangolo. Tricipiti con manubri (3x8, alla poliercolina 12 10 8 6 e un esercizio alla macchina per tricipiti 3x10)

    Venerdi: Pettorali (con bilanciare su panca 12 10 8 6, Con manubri 3x8, alla macchina 4x12) e spalle (con manubri 4x8, e un altro esercizio con manubri 12 10 8 6)

    In che cosa sbaglio?
    in molte cose...fatti un giro nella sezione allenamento. troverai molti spunti.

  11. #11
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    se vuoi apri un thread e ne discutiamo li..questa nn Ŕ la sezione adatta.

  12. #12
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    iron sei sicuro le dosi siano giuste? io mi fido e far˛ questa dieta ok? Non ho capito cosa sono 30 gr di proteine dove le prendo? dopo l'allenamento la sera io vado subito a casa a cenare quindi non serve quello che mi hai dato prima di cena?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da s3gone20
    iron sei sicuro le dosi siano giuste? io mi fido e far˛ questa dieta ok? Non ho capito cosa sono 30 gr di proteine dove le prendo? dopo l'allenamento la sera io vado subito a casa a cenare quindi non serve quello che mi hai dato prima di cena?
    io le hom messe per comodita e perche' sono piu' facili da digerire cmq fai cosi
    nella merenda ti fai la banana e 2 yogurt magri.e le pro le lasci stare
    per il pasto dopo l'allenamento se dopo ceni subito allora beviti una bevanda con carbo e basta...
    per il resto mangia pulito come ti ho detto e va bene

  14. #14
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    bah fate come volete.
    fidatevi degli sconosciuti su internet che vi danno le diete senza nemmeno avervi mai visto.

    io me ne lavo le mani

  15. #15
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    ok seguiro la tua dieta! La mattina al posto degli albumi non posso mangiare qualcos'altro? non Ŕ che il fatto che ho 17 anni quindi ancora in fase di crescita devo fare una dieta differente dai ragazzi piu grandi?

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