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Discussione: Curiosità su alimenti grassi pre allenamento

  1. #1
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    Predefinito Curiosità su alimenti grassi pre allenamento

    Ciao a tutti, innanzi tutto buone feste a tutti. Scrivevo perché mi era sorta all improvviso una delle mie grandi domande, forse andrei d accordo con Marzullo. Ho letto spesso qui nel forum che gli alimenti grassi sono sconsigliati prima di allenarsi coi pesi, ora io non faccio pesi quindi magari non c entra niente, ma ho degli orari di vita che a molti sembrano un po da pazzoide, e magari lo sono, ma le abitudini sono molto difficili da modificare, fatto sta che sulle 4 di mattina sono ormai la bellezza di 19 anni che mi faccio la mia corsa di 10 km esatti alla velocità del bradipo. Io non so se dipenda dalla questione ormonale, se siano le strane abitudini
    Alimentari o magari un insieme delle cose, cmq sempre se erano giuste le psicometrie, ho una percentuale di grasso veramente bassa, meglio che non la dica neanche perché probabilmente non verrei creduto. Però per far capire quando avevo 17 anni il medico di base ad una visita me la misuro', io ai tempi non sapevo neanche cosa fosse una plica e che vi fosse una percentuale di massa grassa, ero totalmente ignorante. Cmq ero al 6%, disse che era troppo poco e mi diede una dieta ingrassante suppongo sbagliata perché ai tempi ero 58 kg ed in poco tempo arrivai a 51. Ecco ora la mia massa grassa ga una percentuale molto molto più bassa del 6, ma proprio molto. Il mio quesito era che il medico sportivo prima di correre mi da prendere una barretta energetica più 20 gr di burro d arachidi. La colazione vera la faccio dopo. Prima di sta cosa ho sempre corso tranquillamente a digiuno, non e' che io noti differenze, non ho mai avuto svarioni, anzi è più il problema che mentre corro un po il mangiare viene su. Mi chiedevo, questa cosa può avermela data per evitare di catabolizzare quel minimo di muscolo che ho e che mi serve per vivere? Perché io ero tanto di fare a meno. Non mi entusiasma mangiare prima di correre. Poi un altra cosa, ultimamente, ma circa un mese, mi capita spesso di stare molto male, soprattutto mal di testa e non muovo nulla che mi fa male tutto. Domani ritirerò le analisi che le devo portare all endocrinologo, ma mi ha già detto che non dovrebbe dipendere dagli ormoni, questo malessere generale potrebbe secondo voi dipendere da una percentuale di grasso troppo bassa? Grazie in anticipo per le eventuali risposte

  2. #2
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    Se ti trovi bene a correre a digiuno, non vedo problemi.
    Non fai pesi e dici che l'attivita non è intensa, se rispetti il tuo fabbisogno calorico durante la giornata non catabolizzi nulla.

    Non si può dire a priori, anche perché i sintomi che riporti sono disparati.
    Inutile dire che, più per la massa grassa (ammesso che sia a livelli di "sopravvivenza"), il marcato sottopeso possa dare problemi in tal senso

    Comunque ricordo i tuoi problemi ormonali
    Qui ti possiamo dire di tutto, ci sono medici e professionisti vari (non io).
    Io, fossi in te, seguirei i consigli medici che ti danno, se riponi fiducia nelle figure che ti seguono.
    Su un forum possiamo solo ipotizzare
    Ultima modifica di PistolPete; 26-12-2022 alle 12:45 PM

  3. #3
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    Certo e' ovvio. Ti ringrazio del parere, poi ovviamente devo fare prima di tutto ciò che mi dice l endocrinologo e poi seguire le indicazioni alimentari del medico sportivo. Ero solo curioso di avere anche altri pareri. Grazie mille

  4. #4
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    Intendevo in generale.
    No, ma fai bene a chiedere, non dicevo quello.
    Nulla di male o "compromettente", ci mancherebbe

    Se mai premetti che la tua bf bassa e la tua condizione fisica sono influenzate da un "problema" che hai.
    Senza scendere in particolari, saranno affari tuoi e privati.
    Solo per fare avere un quadro generale a chi ti vorrá rispondere.
    Su un forum ti può rispondere sí un professionista ed un medico, ma anche qualsiasi altro che disconosce la tua situazione, naturalmente.
    Tutto qua.
    Ciao
    Ultima modifica di PistolPete; 26-12-2022 alle 01:23 PM

  5. #5
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    Hai ragione. Ho dato per scontato che già si sapesse ma in effetti non e' che tutti si possano ricordare tutto.

  6. #6
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    Ciao! Argomento interessante direi. Io sono il tuo opposto per quanto riguarda l’allenamento, mi spacco sufficientemente di pesi e evito la corsa e qualsiasi tipo di attività aerobica con attenzione maniacale. Per quanto riguarda l’alimentazione è vero, evitare cibi troppi ricchi di grassi o comunque difficili da digerire dovrebbe essere un must (io sono la prima a spedirmi in palestra dopo aver mangiato le peggio paste lezze di sughi con il peso specifico di un buco nero) per rischiare di svaccare la performance sentendosi appesantiti e lenti come in botta da stupefacenti. Ognuno però funziona in maniera diversa. Ho provato a fare un allenamento a stomaco vuoto e ho rischiato il decesso, almeno per quanto riguarda l’allenamento coi pesi. In genere se non mangio, non carburo. Ciò significa anche mangiare una barretta proteica prima dell’allenamento.
    Per quanto riguarda il tuo caso, quanto sei alto e quanto pesi adesso? Sia 51 che 58kg mi sembrano un po’ pochini per un maschio. Considera che comunque 10km non sono pochi (per me poi che già dopo 2 metri sono in terapia intensiva) e leggendo qua e là da quanto ho capito durante sforzi prolungati del genere il rischio di andare in catabolismo è dietro l’angolo. Non è raro infatti vedere runner mangiare una barretta a metà corsa. Il fatto che il cibo ti dia sensazione di vomito non mi stupisce, io prima delle 8:30 non riesco a mandare giù nulla. Prova magari a mangiare la barretta quando hai già fatto qualche chilometro.
    Per quanto riguarda i tuoi sintomi può essere tutto e niente e puoi solo aspettare il parere del medico. Certo che, se sei al limite del sottopeso il tuo corpo potrebbe cercare di fartelo capire così.

  7. #7
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    Ciao, grazie del parere innanzi tutto. Ma penso che il mio sia un caso un po particolare, al momento non arrivi a 49 kg per 176 cm di altezza ma ho una dieta allucinante, solo di pasta ne mangio 800 gr al giorno ad esempio. Però non faccio pesi, sono una specie di triathlon amatoriale, quindi cmq sia allenamenti che bruciano molti. Quando ero "giovane" ero pugile professionista ed i pugile per rientrare nelle categorie fanno diete allucinanti. Io avevo sempre il problema che non ci rientravo perché il peso non lo raggiungerlo. Credo di essere il prototipo di fibra lenta cmq. Potrei correre o pedalare per settimane senza fermarmi, ma alla velocità del bradipo. I 100 m più che in 10 secondi devo puntare a farli in 10 minuti

  8. #8
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    P.s. chiedo scusa, rileggevo i miei post ed ho visto che sono in un italiano molto relativo. È che scrivo col telefono e sono vagamente impedito

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Modman Visualizza Messaggio
    Ciao, grazie del parere innanzi tutto. Ma penso che il mio sia un caso un po particolare, al momento non arrivi a 49 kg per 176 cm di altezza ma ho una dieta allucinante, solo di pasta ne mangio 800 gr al giorno ad esempio. Però non faccio pesi, sono una specie di triathlon amatoriale, quindi cmq sia allenamenti che bruciano molti. Quando ero "giovane" ero pugile professionista ed i pugile per rientrare nelle categorie fanno diete allucinanti. Io avevo sempre il problema che non ci rientravo perché il peso non lo raggiungerlo. Credo di essere il prototipo di fibra lenta cmq. Potrei correre o pedalare per settimane senza fermarmi, ma alla velocità del bradipo. I 100 m più che in 10 secondi devo puntare a farli in 10 minuti
    Ciao, credo allora sia proprio un problema di massa grassa, 49kg x 176cm di altezza sono pochini, considera che io sto sui 58 x 162 e sono una ragazza. Ti consiglierei di fare un po’ il calcolo di quello che mangi e le calorie che assumi (ci sono dei calcolatori su internet, vanno bene per avere un’idea generale) e di farti seguire da un nutrizionista nel caso. Non c’entra il “diventare grossi ammazzandosi di ghisa”, ma piuttosto mangiare per vivere bene. Fatto controlli alla tiroide? Dicevi che a livello ormonale è tutto ok, ma se pesi così poco mi pare un po’ strano. Vedi cosa ti dice il medico, ma in ogni caso secondo me davi aumentare proprio le calorie di base che assumi. Frutta secca, beveroni proteici, grassi semplici. Riguardati!
    Ultima modifica di xIronHeartx; 29-12-2022 alle 12:23 AM

  10. #10
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    Si si per essere sono seguito sia da un endocrinologo per problemi ormonali di altro genere, ma gli endocrinologi che conosco io sono abbastanza particolari e non ci stanno neanche a guardare al rapporto peso altezza, alla magrezza, e cose di questo genere. Si limitano a prescrivermi le cure per la patologia per ka quale ti seguono e fanno anche fatica a spiegarti le cose. Poi ho un nutrizionista sportivo che mi seguiva anche quando facevo la boxe, lui ovviamente dice che dovrei evitare tutta questa attività aerobica e fare dei pesi, ma mi sa che io sono appunto l opposto di te ed i pesi mi deprimo o solo a pensarci. Mi ha fatto una dieta che secondo me è difficile quantificare con precisione perché ci sono troppe variabili cmq dovrebbe essere da più di 5.000 kcal al giorno. Sostanzialmente kg di carboidrati, anche da cibi non tipicamente "da palestrati", tipo gelati, pizza e roba del genere, tanti grassi, anche saturi, e proteine limitate, un po per il basso peso, un po appunto per lasciar posto alle altre cose. Più beveroni tipo gainer ma io non sono molto favorevole, ho una mentalità ancora ottocentesca forse. Non saprei neanche se possa avere ragione a darmi un alimentazione così. Tu di preciso cosa fai? Pesistica classica per tenerti in forma?

  11. #11
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    Ho fatto un annetto di crossfit e adesso mi sto dando al powerlifting, vediamo cosa ne salta fuori. Non so chi sia il pazzo che ti segue ma se non si preoccupa minimamente dei tuoi dati antropometrici e non si prende nemmeno la briga di spiegarti per che cosa ti dà certe cose ti consiglierei di cambiare proprio specialista. 5000kcal al giorno tengono in piedi un cavallo, qui c’è qualcosa da rivedere.

  12. #12
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    Ma io più che altro sono un altro pazzo. Il forum non è esattamente lo strumento giusto per parlare di certe cose, ma praticamente ero già un po fuori di testa, non ho mai capito se facevo il pugile proprio perché ero suonato, o se sono diventato perché lo facevo. Cmq avevo già buone basi di partenza, nel 2015 persi la mamma, dopo pochi persi anche la boxe, in sostanza erano le mie uniche 2 ragioni di vita ed ho un po sbloccato. Avevo ed ho tutt ora la fortuna/sfortuna di poter dedicare la mia vita a fare sport e così un po per sfogo, un po per occupare la mente e non pensare, ho praticamente iniziato a dormire 4/5 ore per notte e passare in sostanza il resto della giornata a fare dello sport, mi fermo giusto appunto solo per mangiare. Ora capisco che dopo 7 anni il corpo magari ha bisogno di tregua, ma quando una cosa diventa un abitudine poi non è così facile cambiare. Cmq proprio a causa del pugilato, perché entra in gioco il doping, ho scoperto, facendo esami, di avere una disfunzione all ipotesi e così iniziai ad essere seguito dall ospedale, praticamente mi davano il testosterone gratuito perché ne ho bisogno come terapia, ma ti trattano come un drogato e durante la pandemia a causa di casini che hanno combinato loro, mi hanno lasciato senza 2 volte. Quindi ho deciso di andare a pagamento perché almeno riesci ad essere seguito, però l endocrinologo guarda i valori del sangue ed in base a quelli ti dosa la terapia, non entra in campo dietetico. Per l alimentazione sono seguito da anni da un nutrizionista, solo che un po io sono strano anche a mangiare, un po in genere i pugili hanno il problema di dimagrire, forse con me potrebbe essere in difficoltà. Anche se secondo me, essendo il suo lavoro, dovrebbe essere pronto a tutte le situazioni. Esempio stupido: se gli dico che io un gainer non lo voglio perché mi stanno sul cavolo i beveroni, dato che i denti non sono riusciti a buttarmeli giù, lui deve essere in grado di sostituirmelo, non di darmi al suo posto un uovo sbattuto. Ci arrivi anche io che non c entra nulla. Cmq è interessante il power lifting, davvero. Poi è insolito per una donna. Ti posso chiedere come si alimenta una poker l'iter? (Spero sia scritto giusto) è una bella cosa avere delle passioni

  13. #13
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    Volevo chiedere come si alimenta una power lifter il telefono si prende gioco di me e scrive parole a caso

  14. #14
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    Ma io sono una powerlifter per finta, faccio carichi ridicoli quindi non sono nemmeno da tenere in considerazione come esempio. In generale mangio attorno ai 240g di pasta (pesata a crudo), 140 a mezzogiorno e 100 la sera, poi proteine in maniera variabile, con uova, pollo, carne o pesce. Uno yogurt proteico al giorno perché sì, ci piace e quando mi alleno appena finito di solito mangio una barretta proteica. Colazione variabile, biscotti o pancake con crema al pistacchio. Spuntino spesso di sgarro perché se non lo faccio adesso a 24 anni quando posso farlo?
    Pizza una volta a settimana o anche di più, dipende. Mangiamo in maniera normale!

  15. #15
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    Beh allora magari cambiano i quantitativi ma alla fine non mangio troppo diverso neanche io. L unica mia passione gastronomica è la carbonara, a quella non rinuncio. Le galline quando sentono parlare di me sono terrotizzate. Per il resto nessuno ha ancora capito cosa darmi. Mi facevano prendere anche la nutella mentre mi allenavo, avevo un allenatore che oltre che ad avere una cultura pazzesca, una volta insegnava ad un ragazzino a coprirsi il fegato, quando gli feci notare che il fegato è dall altra parte mi rispose "no lui è mancino", al che ho capito che era meglio tacere. Cmq se mi vedeva la nutella se la mangiava lui. A parte questo sicuramente solleverai sicuramente pesi molto più grossi dei miei, io sono abbastanza ridicolo. Soprattutto a livello di forza esplosiva. E cmq fai benissimo se hai 24 anni a concederti qualcosa e a goderti la vita, perché certi momenti della vita non tornano più e certe cose vengono prima dello sport e della forma fisica

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