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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Consigli su alimentazione

  1. #1
    ChristianPN non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2020
    Località
    homegym Pordenone
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    10

    Predefinito Consigli su alimentazione



    Ciao
    Mi chiamo Christian, 29 anni,1,73 x 65kg
    questa è la mia alimentazione, consigli x massa?

    Colazione 444kcal
    9g grassi 57 carbo 35 proteine 6:30

    16g burro d'arachidi
    50 gr mass gainer
    330ml Latte Proteico (quello dell'eurospin xD)

    Spuntino 473 kcal
    10 grassi 60 carbo 37 proteine 9:30/10:00

    15 mandorle
    70gr riso
    125gr pollo/tacchino

    pranzo 451kcal
    10 grassi 60 carbo 34 proteine 12:00/12:30

    10g olio evo
    70gr riso
    125gr pollo/tacchino

    Spuntino 473kcal
    10 grassi 60 carbo 37 proteine 15:00/15:30

    15 mandorle
    70gr riso
    125gr pollo/tacchino

    Allenamento verso le 16:30/17:00

    15 min Post Allenamento 262kcal
    17g carbo 46g proteine

    30gr Proteine idrolizzate 9gr aminoacidi essenziali
    330ml latte proteico

    Cena 478kcal
    11g grassi 60g carbo 35g proteine 19:00/20:00

    10g olio evo
    70gr riso
    125gr pollo/tacchino
    150gr insalata mista

    Pre nanna 159kcal
    0g grassi 10gr carbo 28gr proteine

    300ml yogurt proteico

    integrazione la mattina
    multivitaminico
    vitamina C
    vitamina D
    5 gr creatina
    9gr aminoacidi essenziali

    Totale giornaliero
    circa 2700 calorie nei giorni che mi alleno
    grassi 53gr (0,8 x kilo) carbo 317 (4,8 x kilo) proteine 250gr (3,8 x kilo)

    circa 2450 calorie i giorni che non mi alleno togliendo il post allenamento

    Consigli?

  2. #2
    PistolPete non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Mar 2021
    Località
    Romagna
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    3,077

    Predefinito

    Inutile star qui a disquisire sul concetto di varietà alimentare.
    Mangi 3 cose.
    Ma sono affari tuoi.

    Guardo i macro.
    Troppe pro.
    Ultima modifica di PistolPete; 25-11-2022 alle 10:34 PM

  3. #3
    gaetano91 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2020
    Messaggi
    46

    Predefinito

    dato che sei magro
    allora mangierei almeno 3100 kcal per aumentare la massa
    poi in bulk non si deve per forza mangiare pulito che serve davvero a poco
    ma di sicuro le vitamine le puoi smettere di comprare anzi integra con delle arance che hanno anche tanti carboidrati
    le proteine io che sono un veterano le usavo fino al terzo anno di allenamento ma potresti farne anche a meno se hai intenzioni serie e pressupposti su questo sport
    perchè a lungo termine o le prendi o no non cambia niente
    il limite umano e sempre lo stesso
    Ultima modifica di gaetano91; 05-12-2022 alle 10:21 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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