Consigli su alimentazione

[ChristianPN]

Ciao
Mi chiamo Christian, 29 anni,1,73 x 65kg
questa è la mia alimentazione, consigli x massa?

Colazione 444kcal
9g grassi 57 carbo 35 proteine 6:30

16g burro d'arachidi
50 gr mass gainer
330ml Latte Proteico (quello dell'eurospin xD)

Spuntino 473 kcal
10 grassi 60 carbo 37 proteine 9:30/10:00

15 mandorle
70gr riso
125gr pollo/tacchino

pranzo 451kcal
10 grassi 60 carbo 34 proteine 12:00/12:30

10g olio evo
70gr riso
125gr pollo/tacchino

Spuntino 473kcal
10 grassi 60 carbo 37 proteine 15:00/15:30

15 mandorle
70gr riso
125gr pollo/tacchino

Allenamento verso le 16:30/17:00

15 min Post Allenamento 262kcal
17g carbo 46g proteine

30gr Proteine idrolizzate 9gr aminoacidi essenziali
330ml latte proteico

Cena 478kcal
11g grassi 60g carbo 35g proteine 19:00/20:00

10g olio evo
70gr riso
125gr pollo/tacchino
150gr insalata mista

Pre nanna 159kcal
0g grassi 10gr carbo 28gr proteine

300ml yogurt proteico

integrazione la mattina
multivitaminico
vitamina C
vitamina D
5 gr creatina
9gr aminoacidi essenziali

Totale giornaliero
circa 2700 calorie nei giorni che mi alleno
grassi 53gr (0,8 x kilo) carbo 317 (4,8 x kilo) proteine 250gr (3,8 x kilo)

circa 2450 calorie i giorni che non mi alleno togliendo il post allenamento

Consigli?

[PistolPete]

Inutile star qui a disquisire sul concetto di varietà alimentare.
Mangi 3 cose.
Ma sono affari tuoi.

Guardo i macro.
Troppe pro.

[gaetano91]

dato che sei magro
allora mangierei almeno 3100 kcal per aumentare la massa
poi in bulk non si deve per forza mangiare pulito che serve davvero a poco
ma di sicuro le vitamine le puoi smettere di comprare anzi integra con delle arance che hanno anche tanti carboidrati
le proteine io che sono un veterano le usavo fino al terzo anno di allenamento ma potresti farne anche a meno se hai intenzioni serie e pressupposti su questo sport
perchè a lungo termine o le prendi o no non cambia niente
il limite umano e sempre lo stesso