Ciao a tutti!! mi chiamo Ludovico e sono nuovo del sito ma soprattutto del bodybuilding! mi alleno in casa da circa 3 mesi e riesco a fare molti esercizi anche se tutti con pesi liberi! sono riuscito sembra incredibilmente a prendere 4 kg di massa magra e contemporaneamente a definirmi, ho notato però che adesso la crescita è più a rilento.
Il problema e che posto che voglio assumere 2800 ckal al giorno, se ne brucio un tot perche cammino, diciamo 800, devo reintegrarle nella dieta per riuscire a sviluppare massa.
sono alto 1.78 e peso 69 kg con massa grassa molto bassa ( al mattino gli addominali mi si vedono ) mi accontento della mia percentuale di grasso, voglio crescere , le calorie che perdo aerobicamente :-) le devo reintegrare.
Io tutti i giorni cammino, diciamo da 40min a 1.30 H. spesso per necessità!!
vi prego aiutatemi con questo amletico dubbio.
a già mi alleno coi pesi per 4 giorni di fila ( da 1 a 2 ore ) poi riposo 1 giorno e poi riprendo il ciclo. da Settembre quando ho iniziato pesavo 64.6 kg con più grasso, adesso peso 69 ( 68,5 -69,5 al mattino/ bilancia un po ... )
GRAZIE PER L'ATTENZIONE
CIAOOO
Ludo