Passaggio in massa

[Kromo]

Salve a tutti, scrivo perché avrei bisogno di qualche consiglio per ottimizzare il mio percorso in sala pesi.
Vengo da circa 3 mesi di ipocalorica che mi ha portato ad una condizione tutto sommato buona (vene su petto e addome visibili quando fa particolarmente caldo o mentre mi alleno) , e ora vorrei iniziare una fase di costruzione muscolare per ingrossarmi un po’.
Attualmente mangio 2300 kcal al giorno aumentate gradualmente (principalmente a carico dei carboidrati) nelle scorse settimane fino a quella che, per l’appunto, dovrebbe essere la mia normocalorica (peso stabile a 69-69,5kg).
Sono a questi macros (p145, f50, c300) da ormai 9 giorni e, se possibile, vorrei sapere se mi conviene già da subito passare in surplus calorico (+ 200kcal) o restare a questo livello ancora per un po’ di tempo.
Chiedo questo perché da ex sovrappeso ho timore di ingrassare più del dovuto non facendo le cose con criterio.
Spero possiate aiutarmi e buon fine settimana a tutti

Ps: 4 allenamenti a settimana 178 cm di altezza

[PistolPete]

Se non prendi peso sei in normo.
9 giorni sono un'indicazione sintomatica.
Se vuoi entrare in surplus devi aumentare le calorie.
Di quanto devi saperlo da solo.
Per quello che riporti, ti consiglio tra il 5 e il 10 del totale e vedere gli sviluppi a settimana.

[Kromo]

Se non prendi peso sei in normo.
9 giorni sono un'indicazione sintomatica.
Se vuoi entrare in surplus devi aumentare le calorie.
Di quanto devi saperlo da solo.
Per quello che riporti, ti consiglio tra il 5 e il 10 del totale e vedere gli sviluppi a settimana.

Ciao! Penso anch’io di essere in normo, il mio dubbio era se conviene restarci ancora per un po’ o passare direttamente in ipercalorica da lunedì. Chiedo perché leggendo qua e là alcuni suggeriscono di rimanere in normocalorica per un tot di tempo a seguito di un cut

[PistolPete]

Ciao! Penso anch’io di essere in normo, il mio dubbio era se conviene restarci ancora per un po’ o passare direttamente in ipercalorica da lunedì. Chiedo perché leggendo qua e là alcuni suggeriscono di rimanere in normocalorica per un tot di tempo a seguito di un cut

Boh, non vedo il problema dopo 10 giorni di aggiungere 200 calorie, sinceramente. Se il tuo peso nel passaggio non è variato.
Non credo ti "sconvolgano".
Ma aspetta chi se ne intende più di me, magari è giusto assestarsi un pochino ed io non ne sono a conoscenza.

[Kromo]

Boh, non vedo il problema dopo 10 giorni di aggiungere 200 calorie, sinceramente. Se il tuo peso nel passaggio non è variato.
Non credo ti "sconvolgano".
Ma aspetta chi se ne intende più di me, magari è giusto assestarsi un pochino ed io non ne sono a conoscenza.

D’accordo grazie per la risposta