Dubbi fase di Bulk

[Mr.Juri]

Buongiorno a tutti,
circa 2 settimane fa ho iniziato una fase di Bulk, impostandola a 3000kcal, di cui circa 413 carbo, 160pro e 80grassi per poi modificarla alzando le proteine a 180 ed abbasando i grassi a circa 60.
Ho finalmente ricominciato ad aumentare i carichi passando da una sorta di ipocalorica fatta a caso a 1800kcal a questa dieta, ed anche il peso ha iniziato ad aumentare gradualmente.
Mi chiedevo se sarebbe sensato aumentare in modo ancora più marcato le kcal, considerando che il mio fabbisogno giornaliero dovrebbe essere circa di 2200kcal e considerando 6 allenamenti a settimana con i pesi

[PistolPete]

Non metti alcun dato su di te.

Il fabbisogno è teorico e va impostato con la pratica.
Se il peso sale con quelle calorie, non c'e bisogno di alzare nulla.

[Mr.Juri]

Il fabbisogno era stato calcolato da me in passato, comunque sono circa 1.83 x 76.5kg al momento.
Come scritto anche nel post, al momento il peso sta aumentando

[PistolPete]

Il fabbisogno era stato calcolato da me in passato, comunque sono circa 1.83 x 76.5kg al momento.
Come scritto anche nel post, al momento il peso sta aumentando

Si, ma il fabbisogno delle formule é teorico.
Ognuno è diverso.
Si parte da una base calorica, che è la prima discriminante, si tiene una ripartizione sensata dei macro. Che andrebbe valutata a seconda della risposta individuale ai tre nutrienti. Ma questo puo essere uno step successivo ed un'ottimizzazione da fare con l'esperienza, se si é autodidatti non é semplice capire come funzioni il proprio corpo, ammesso sia possibile. Comunque in bulk questo assume "meno" importanza, diciamo.
Se il peso, al di là delle fluttuazioni giornaliere, non aumenta in media settimanale, aggiungi calorie.
Altrimenti resti fermo.
Nel tuo caso quindi non vedo problemi.

Se poi vuoi aumentare la quota calorica per crescere di più, libero di farlo.
Considera comunque che il corpo, in condizioni sane, non può sintetizzare più di tot muscolo in un determinato periodo.
Quindi aumenti troppo repentini, vista la tua condizione che è normopeso per la società civile, significherebbero grasso aggiunto.
La massa pulita non esiste, se tu incrementassi il tuo peso piano con un surplus adeguato, hai sicuramente più possibilità favorevoli di ottimizzare il rapporto massa magra/massa grassa. Ma non è sempre detto neanche in questi casi.
Ci sono miriadi di fattori.
Se tieni un surplus troppo elevato ed incrementi il tuo peso troppo velocemente, nella quasi totalità dei casi il rapporto sarebbe sproporzionato verso la bf per i motivi di cui sopra.
Naturalmente va valutato per casistica, io sto parlando di un individuo sano, non gravemente sottopeso e mediamente allenato.
Ci vuole quindi semplicemente il giusto tempo e non avere mai fretta.

Capisco l'inesperienza, ed anche io non sono preparato in nulla.
Però certe volte basterebbe farebbe un piccolo search, perché thread del genere si sprecano.