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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Dubbi fase di Bulk

  1. #1
    Mr.Juri non  è collegato Principiante
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    Predefinito Dubbi fase di Bulk



    Buongiorno a tutti,
    circa 2 settimane fa ho iniziato una fase di Bulk, impostandola a 3000kcal, di cui circa 413 carbo, 160pro e 80grassi per poi modificarla alzando le proteine a 180 ed abbasando i grassi a circa 60.
    Ho finalmente ricominciato ad aumentare i carichi passando da una sorta di ipocalorica fatta a caso a 1800kcal a questa dieta, ed anche il peso ha iniziato ad aumentare gradualmente.
    Mi chiedevo se sarebbe sensato aumentare in modo ancora più marcato le kcal, considerando che il mio fabbisogno giornaliero dovrebbe essere circa di 2200kcal e considerando 6 allenamenti a settimana con i pesi

  2. #2
    PistolPete non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Non metti alcun dato su di te.

    Il fabbisogno è teorico e va impostato con la pratica.
    Se il peso sale con quelle calorie, non c'e bisogno di alzare nulla.

  3. #3
    Mr.Juri non  è collegato Principiante
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    Il fabbisogno era stato calcolato da me in passato, comunque sono circa 1.83 x 76.5kg al momento.
    Come scritto anche nel post, al momento il peso sta aumentando

  4. #4
    PistolPete non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Citazione Originariamente Scritto da Mr.Juri Visualizza Messaggio
    Il fabbisogno era stato calcolato da me in passato, comunque sono circa 1.83 x 76.5kg al momento.
    Come scritto anche nel post, al momento il peso sta aumentando
    Si, ma il fabbisogno delle formule é teorico.
    Ognuno è diverso.
    Si parte da una base calorica, che è la prima discriminante, si tiene una ripartizione sensata dei macro. Che andrebbe valutata a seconda della risposta individuale ai tre nutrienti. Ma questo puo essere uno step successivo ed un'ottimizzazione da fare con l'esperienza, se si é autodidatti non é semplice capire come funzioni il proprio corpo, ammesso sia possibile. Comunque in bulk questo assume "meno" importanza, diciamo.
    Se il peso, al di là delle fluttuazioni giornaliere, non aumenta in media settimanale, aggiungi calorie.
    Altrimenti resti fermo.
    Nel tuo caso quindi non vedo problemi.

    Se poi vuoi aumentare la quota calorica per crescere di più, libero di farlo.
    Considera comunque che il corpo, in condizioni sane, non può sintetizzare più di tot muscolo in un determinato periodo.
    Quindi aumenti troppo repentini, vista la tua condizione che è normopeso per la società civile, significherebbero grasso aggiunto.
    La massa pulita non esiste, se tu incrementassi il tuo peso piano con un surplus adeguato, hai sicuramente più possibilità favorevoli di ottimizzare il rapporto massa magra/massa grassa. Ma non è sempre detto neanche in questi casi.
    Ci sono miriadi di fattori.
    Se tieni un surplus troppo elevato ed incrementi il tuo peso troppo velocemente, nella quasi totalità dei casi il rapporto sarebbe sproporzionato verso la bf per i motivi di cui sopra.
    Naturalmente va valutato per casistica, io sto parlando di un individuo sano, non gravemente sottopeso e mediamente allenato.
    Ci vuole quindi semplicemente il giusto tempo e non avere mai fretta.

    Capisco l'inesperienza, ed anche io non sono preparato in nulla.
    Però certe volte basterebbe farebbe un piccolo search, perché thread del genere si sprecano.
    Ultima modifica di PistolPete; 08-09-2022 alle 09:31 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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