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Discussione: Dopo 3 mesi di chetogenica?

  1. #1
    Aldo non  è collegato Principiante
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    Predefinito Dopo 3 mesi di chetogenica?



    Ciao a tutti,
    Buone Feste.

    Ho un problemuccio, da 3 mesi ho seguito la chetogenica e ho perso 7 chili.
    Ora vorrei tornare a una alimentazione normale per poi riprendere la chetogenica 2-3 mesi prima dell'estate.

    Il poblema è che vorei dei consigli per come tornare ad un alimentazione con i carbo.

    Da premettere che in cheto x 5 giorni assumo a pasto 36g di proteine e 24g di grassi.
    mentre x il 1 giorni di carico 26g di proteine e 150g di carbo
    mentre x il 2 giorni di carico 26g di proteine e 77g di carbo.

  2. #2
    Ct-7b non  è collegato Mr Olympia
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    ogni 2 gg inserisci 50gr in + di cereali integrali sino ad arrivare alla tuo quota prestabilita.....naturalmente abbassa i grassi

  3. #3
    Aldo non  è collegato Principiante
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    allora parto con 50g di cereali a pasto (anche pomeriggio e sera?)x il primo giorno e poi ogni 2 giorni inserisco 50g in + ?


    come so fino a quanti carbo devo arrivare?


    le proteine vanno bene tenerle a 36g a pasto?

    i grassi in base all'assunzione di carbo come devo abbassarli?

    x carbo solo cereali integrali?
    x quanto tempo?
    Ultima modifica di Aldo; 26-12-2004 alle 05:42 PM

  4. #4
    Ct-7b non  è collegato Mr Olympia
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    no, no a pasto, al giorno.....i primi 2 gg solo 50gr di carbo da cereali integrali, il 4° giorno li porti a 100gr (ma suddivisi in 2 pasti) meglio colazione e preallenamento...e così via....abbssa i grassi.....
    le quantità le devi sapere tu a seconda della dieta che hai deciso di seguire...

  5. #5
    Ct-7b non  è collegato Mr Olympia
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    io direi di togliere i grassi nei pasti in cui aggiungi i carbo.....appena arrivi alla quota stabilita decidi cosa variare nella dieta a seconda del piano alimentare da te stabilito.....
    in poche parole devi aumentare i carbo poco a poco e diminuire i grassi così da cambiare substrato energetico e fare adattare pian piano il tuo organismo al nuovo substrato (i carbo)....le calorie devono essere mantenute identiche.......poi appena raggiunta la quota stabilita di carboidrati parti con una dieta bilanciata..

  6. #6
    Aldo non  è collegato Principiante
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    Il mio problema è che non so che alimentazione seguire di preciso.
    vorrei aumentare un po d massa in modo da riprendere la cheto 2-3mesi prima dell'estate.

    quindi quando non assumo carbo devo assumere grassi x laquantità che avevo prima?
    24g a pasto?



    se puoi darmi dei suggerimenti su quale alimentazione seguire.
    Ultima modifica di Aldo; 26-12-2004 alle 06:05 PM

  7. #7
    Ct-7b non  è collegato Mr Olympia
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    la dieta è la stessa...OK?
    bene, aggiungi 50gr di carbo AL GIORNO per i primi 2 gg, nel pasto in cui ai aggiunto i carbo togli i grassi, del tutto.
    al quarto giorno aggiungi altri 50gr e li metti in un altro pasto e togli i grassi di quel pasto e così via..... arriva ad avere 50gr di carbo in 4 pasti (colazione, pranzo,preallenamento, postwo). segui così per 2 gg poi decidi il nuovo piano alimentare....
    per fare massa potresti seguire una classica 50-30-20 (% carbo,pro,grassi) naturalmente ipercalorica...

  8. #8
    Aldo non  è collegato Principiante
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    ok
    grazie.
    Ultima modifica di Aldo; 27-12-2004 alle 03:18 PM

  9. #9
    Aldo non  è collegato Principiante
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    per calcolare le calorie e quindi la quantità in grammi di carbo,pro,grassi
    devo rifare le formule con il mio peso attuale che mi avevi fatto fare all'inizio della chetogenica?

    Ultima modifica di Aldo; 27-12-2004 alle 04:41 PM

  10. #10
    Ct-7b non  è collegato Mr Olympia
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    yes....

  11. #11
    il lupo non  è collegato Principiante
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    debbo essere onesto?
    io la chetogenica non la farei mai,soprattutto x periodi così lunghi(3 mesi!!!)
    poi,ognuno si gestisce come vuole.
    la mia era solo un 'opinione personale,non mi sbranate...

  12. #12
    Ct-7b non  è collegato Mr Olympia
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    io nn farei la zona ne la mediterranea....

  13. #13
    Aldo non  è collegato Principiante
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    In realtà i 7 kg che ho perso li ho persi solo in 2 mesi.
    Ma a me personalmente la cheto non ha portato nessun problema ne disturbo.

  14. #14
    il lupo non  è collegato Principiante
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    le hai fatte le analisi del sangue?
    x il catanese: non fai la zona nè la mediterranea? ok!
    e,solo x curiosità, che alimentazione segui?
    la chetogenica x tutto l'anno?
    wow! sei bionico!!!

  15. #15
    Ct-7b non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da il lupo
    le hai fatte le analisi del sangue?
    x il catanese: non fai la zona nè la mediterranea? ok!
    e,solo x curiosità, che alimentazione segui?
    la chetogenica x tutto l'anno?
    wow! sei bionico!!!
    quale cheto.....per il mio sport un troppo poco introito di carbo è controproducente (arrampicata sportiva) ed inoltre difficile da seguire visto che viaggio spesso e mi alleno 2 volte al gg x 5 gg la settimana + l'arrampicata il week end (tempo permettendo)
    quetsa è la mia dieta con i gr dei macro
    pro 225gr
    fat 22gr
    carbo 180gr

    e cmq ho fatto 2 mesi di cheto sine alcun problema
    Ultima modifica di Ct-7b; 30-12-2004 alle 09:56 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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