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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Consiglio dieta e allenamento

  1. #1
    xcris non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consiglio dieta e allenamento



    Ciao a tutti, vorrei se possibile consigli per la mia dieta e allenamento .ho 29 anni sono alto 1.71 peso 70.5 kg mi alleno circa 6 volte alla settimana ( 1 GG petto, 1 braccia,2 gambe, 1 dorso ,1 spalle) ho stilato una dieta di circa 2864 che ne pensate?

    colazione
    cereali 40 g yogurt greco 0% 150 g (meglio qualcosa come le uova?)
    succo di mirtillo 100 ml

    pranzo
    pollo 100
    g riso 150 g
    insalata 100 g
    olio 2 cucchiai pollo

    cena
    100 g riso
    150 g pollo
    100 g insalata
    olio 2 cucchiai
    snack
    banane
    noci sgusciate 85 g (alternative?)
    integrazioni: multivitaminico, omega 3, bcaa (3 prima dell'allenamento, 4dopo) proteine ​​del siero di latte dopo l'allenamento 30 g
    Ripartizione nutrienti :carboidrati 376 g 50% ;grassi 101 g 30 % ;proteine ​​151 g 20%. Grazie per eventuali consigli

  2. #2
    PistolPete è  collegato Arnold Schwarzenegger
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    Presumibilmente a queste calorie troppi grassi.
    I conti non tornano, quelle sono 3000 calorie abbondanti, dai macro.
    Ultima modifica di PistolPete; 04-08-2022 alle 08:34 PM

  3. #3
    xcris non  è collegato Principiante
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    Cosa dovrei modificare? Lo spuntino as esempio?

  4. #4
    PistolPete è  collegato Arnold Schwarzenegger
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    Scusa ma é una dieta iper?
    Come hai calcolato il fabbisogno?
    Dai tuoi dati sei hp, a che bf?
    Boh, se si leggi.
    La dieta sembra che l'hai fatta random, ma é uguale.
    Poi ad occhio mi sembra che i conti siano dozzinali, ma di sicuro non mi metto a farli.
    Del tipo da pro nobili è tanto se arrivi a 75g (edit: + le whey pwo), le altre non ho voglia di fare i conti.
    Pro 1.6/2.2 g/kg
    Grassi 0.8/1.2 g/kg
    Base.
    Poi variabili andando avanti.

    Del tipo, esempio.
    Con questa ripartizione i tuoi cho supererebbero i 400. Faccio una settimana e vedo che cresco troppo o sporco. Mi gonfio ecc.. naturalmente la prima cosa che guardo è il totale calorico, ma magari non tollero troppi carbo. Torno indietro con gli stessi e ritocco i fat. Dopo una settimana stessa roba di cui sopra, a quel punto mi rimane da ritoccare un macro solo.
    Si possono superare anche i range, naturalmente rimanendo nel buon senso.
    Naturalmente queste sono sono cose che si capiscono con più bulk.
    Sempre che tu riesca a comprendere il tuo corpo, io non ci sono mai riuscito.

    Se sei alle prime diete, non perderci quindi il capo. I dettagli li affinerai strada facendo.
    Prima cosa: controlla che il totale calorico settimanalmente ti faccia salire più o meno di quanto ritieni opportuno. Fissa i macro nella maniera che ti sembra più logica per te. Controlla bilancia e specchio. Non andare a caso. In palestra vacci per spingere. Quando si ha la pancia piena ci si può "accontentare", invece è proprio questo il momento di far fruttare quel boost calorico, prestare al massimo e non andare ad allenarsi spostando del peso a caso. Devi far capire al tuo corpo che comandi tu, che il surplus calorico l'infame lo deve buttare dove dici tu, non dove vuole lui.
    Probabilmente mi considererai un mezzo rincoglionito che scrive robe a caso.
    Fai bene.
    Ultima modifica di PistolPete; 05-08-2022 alle 08:37 AM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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