Consiglio su dieta per massa muscolare a 16 anni

[tommy.body]

Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 16 anni (altezza 185cm, peso 72kg).
Mi sono iscritto a fine marzo in palestra e attualmente, da quando è finita la scuola, mi alleno 4 giorni a settimana per circa un oretta.
Oltre alla palestra pratico basket.
Volevo chiedere dei consigli sulla mia dieta, non essendo assolutamente esperto in materia.
Sono in massa, quindi ho calcolato che dovrei assumere circa 3200 kcal al giorno.
Questa è un idea di dieta che ho provato a fare seguendo una guida su questo forum e guardano un po’ qua e là su internet. Utilizzando un’applicazione (fatsecret) con questa dieta mi conta 2600 kcal e non so se e come aggiungerne altre.

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 280g
Fiocchi d’avena 50g
1 banana
4 noci

SNACK
1 bicchiere di macedonia o una frutta

PRANZO
Pasta 150g
Sugo di pomodoro
Pane integrale con 50g di bresaola
Verdura

SNACK
Yogurt alla frutta
Pane integrale con 50g di prosciutto cotto

CENA
Petto di pollo 200g o pesce
1 cucchiaio di olio
Pane integrale 50g
Mais 100g
Verdura

[PistolPete]

Ad un ragazzo di 16 anni personalmente non do nessun consiglio.
Non perché non ti reputi all'altezza, ma semplicemente perché è possibile che tu sia ancora in fisiologica crescita e non sei maggiorenne.
Anzi, fossi in chi gestisce il forum, farei un disclaimer.
Mangia sano se vuoi farlo, non ti privare di nulla, senza tante app. C'è tempo.
Spingi in palestra perché questi anni non tornano indietro.

[tommy.body]

Ad un ragazzo di 16 anni personalmente non do nessun consiglio.
Non perché non ti reputi all'altezza, ma semplicemente perché è possibile che tu sia ancora in fisiologica crescita e non sei maggiorenne.
Mangia sano se vuoi farlo, non ti privare di nulla, senza tante app. C'è tempo.
Spingi in palestra perché questi anni non tornano indietro.

Quindi anche non seguendo una dieta specifica, riuscirei comunque ad arrivare a dei buoni risultati? Intendo apparire fisicamente bene e aumentare comunque un po’ di massa

[PistolPete]

Non sono il mago Otelma
Ma alla tua età già l'allenamento può avere grossi impatti.

[tommy.body]

grazie mille per la risposta

[MrDoc]

A 16 anni, hai in circolo tanti di quegli ormoni che è veramente un peccato non sfruttarli per mettere massa muscolare. Una alimentazione pulita e regolata semplicemente in base al tuo peso corporeo è tutto quello che ti serve: Vuoi mettere massa? controlla che sulla tua bilancia il peso cresca di qualche etto tutte le settimane, se non cresce di qualche etto aumenta di un 10% quello che mangi.
Questo è "il segreto del ferro" per te (PERO' l' allenamento deve essere fatto bene)