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  • 1 Post By MrDoc

Discussione: Consiglio su dieta per massa muscolare a 16 anni

  1. #1
    tommy.body non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consiglio su dieta per massa muscolare a 16 anni



    Ciao a tutti,
    sono un ragazzo di 16 anni (altezza 185cm, peso 72kg).
    Mi sono iscritto a fine marzo in palestra e attualmente, da quando è finita la scuola, mi alleno 4 giorni a settimana per circa un oretta.
    Oltre alla palestra pratico basket.
    Volevo chiedere dei consigli sulla mia dieta, non essendo assolutamente esperto in materia.
    Sono in massa, quindi ho calcolato che dovrei assumere circa 3200 kcal al giorno.
    Questa è un idea di dieta che ho provato a fare seguendo una guida su questo forum e guardano un po’ qua e là su internet. Utilizzando un’applicazione (fatsecret) con questa dieta mi conta 2600 kcal e non so se e come aggiungerne altre.

    COLAZIONE
    Latte parzialmente scremato 280g
    Fiocchi d’avena 50g
    1 banana
    4 noci

    SNACK
    1 bicchiere di macedonia o una frutta

    PRANZO
    Pasta 150g
    Sugo di pomodoro
    Pane integrale con 50g di bresaola
    Verdura

    SNACK
    Yogurt alla frutta
    Pane integrale con 50g di prosciutto cotto

    CENA
    Petto di pollo 200g o pesce
    1 cucchiaio di olio
    Pane integrale 50g
    Mais 100g
    Verdura

  2. #2
    PistolPete non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Ad un ragazzo di 16 anni personalmente non do nessun consiglio.
    Non perché non ti reputi all'altezza, ma semplicemente perché è possibile che tu sia ancora in fisiologica crescita e non sei maggiorenne.
    Anzi, fossi in chi gestisce il forum, farei un disclaimer.
    Mangia sano se vuoi farlo, non ti privare di nulla, senza tante app. C'è tempo.
    Spingi in palestra perché questi anni non tornano indietro.
    Ultima modifica di PistolPete; 23-07-2022 alle 04:40 PM

  3. #3
    tommy.body non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
    Ad un ragazzo di 16 anni personalmente non do nessun consiglio.
    Non perché non ti reputi all'altezza, ma semplicemente perché è possibile che tu sia ancora in fisiologica crescita e non sei maggiorenne.
    Mangia sano se vuoi farlo, non ti privare di nulla, senza tante app. C'è tempo.
    Spingi in palestra perché questi anni non tornano indietro.
    Quindi anche non seguendo una dieta specifica, riuscirei comunque ad arrivare a dei buoni risultati? Intendo apparire fisicamente bene e aumentare comunque un po’ di massa

  4. #4
    PistolPete non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Non sono il mago Otelma
    Ma alla tua età già l'allenamento può avere grossi impatti.
    Ultima modifica di PistolPete; 23-07-2022 alle 04:40 PM

  5. #5
    tommy.body non  è collegato Principiante
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    grazie mille per la risposta

  6. #6
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    A 16 anni, hai in circolo tanti di quegli ormoni che è veramente un peccato non sfruttarli per mettere massa muscolare. Una alimentazione pulita e regolata semplicemente in base al tuo peso corporeo è tutto quello che ti serve: Vuoi mettere massa? controlla che sulla tua bilancia il peso cresca di qualche etto tutte le settimane, se non cresce di qualche etto aumenta di un 10% quello che mangi.
    Questo è "il segreto del ferro" per te (PERO' l' allenamento deve essere fatto bene)
    A Romulano piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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