dieta proteica economica

[tommy simon]

Salve a tutti sono un nuovo!!!!!!!

Lo so che mi considererete un straccione, ma siccome sono 2 settimane che ho cominciato ad andare giu' pesante coi pesi, volevo chiedevi se potevate consigliarmi una dieta per la massa "economica".

mi spiego, non posso permettermi petto di polo tutte le sere, cosa mi consigliate?

principalmente mi nutro di
yogurt
fiocchi di latte,
tonno in scatola
uova, le faccio sode (ne mangio 6 al giorno,4albumi) ètroppo poco?
mi fornite un post o dei consigli per ottimizzare la mia dieta?

ho 34 anni
peso 78
altezza 178
domenica petto
lunedi schiena
martedi spalle
mercoledi bicipiti
giovedi gambe e glutei

ciao

[panel]

anch'io vivo sostanzialmente di uova e mi sembra che vadano + che bene

[Spitfire]

Prova ad eliminare lo yogurt ed i fiocchi di latte...e compra il pollo....

[aminoacidissimo]

bho.. mica costa na frega il petto di pollo ....... mezzo kg al giorno (è moltissimo) meno di 5€

[DMC-12]

Prova ad eliminare lo yogurt ed i fiocchi di latte...e compra il pollo....

cmq come sarebbe a dire che mangi 6 uova-4 albumi? 2 le mangi intere?

[tommy simon]

esatto 2 le mangio intere,1 al mattino con 2 albumi(sempre sode),e una pre-nanna,sempre con 2 albumi sodi.
lo dice anche "zane nutrition" un libro che mi hanno appena prestato.

cmq, mi sconsigliate i fiocchi di latte?
200 grammi (una scatola)= 26 grammi di proteinex1500 lire....

quante uova mangiate voi di solito?
a me piacerebbe mangiarne 4 intere a colazione,pranzo,e pre-nanna.
4 uova intere=24 grammi di proteine.
sono pazzo dite? il colesterolo e i grassi?
ho letto da qualche parte che il corpo non riesce ad assimilare più di 30 grammi di proteine, le uova sono facilmente trasportabili e sono a buon mercato.
vi confesso che non sono mai riuscito ad nutrirmi adeguatamente, tipo 30 grammi di proteine ogni 3 ore.
però in termini di risultati non posso lamentarmi, visto che faccio anche i turni di notte , compromettendo il recupero.

la domenica alleno il petto fino alla morte alle16.00 poi alle 18.00 vado a lavorare in pizzeria e giù di bresaola e petto di pollo.

la mia vita è un pò incasinata (una moglie e due figli a carico), e per scaricarmi faccio palestra in casa.
ultimamente ho cominciato ad fare sul serio col,ferro.

accetto consigli da voi veri "lords of iron"

grazie

[orzade]

Guarda che gli albumi sono 3,5 grammi l'uno (inteso ad uovo)...quindi 4 albumi sono 14 non 24...o forse calcoli anche il tuorlo (di cui non conosco la composizione nutrizionale in quanto non ne consumo)?

[DMC-12]

infatti ha detto intere. cmq 2 tuorli al giorno sono troppi, 4 poi...

[°°sOmOja°°]

Guarda che gli albumi sono 3,5 grammi l'uno (inteso ad uovo)...quindi 4 albumi sono 14 non 24...o forse calcoli anche il tuorlo (di cui non conosco la composizione nutrizionale in quanto non ne consumo)?

nn tutte le uova sono uguali, ne vendono in diversi formati
io compro sempre quelle "Grandi".

[KURT ANGLE]

4 rossi al giorno è poco raccomandabile.....


okkio al colesterolo !!!!!!!!!!!