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Discussione: ALIMENTAZIONE 3000KCAL (da sistemare)

  1. #1
    -Alessio non  è collegato Banned
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    Predefinito ALIMENTAZIONE 3000KCAL (da sistemare)



    ciao a tutti, mi affido alla vostra esperienza; se avete tempo e voglia di leggere ed aiutarmi vi ringrazio tanto, vi chiedo dei consigli su questa alimentazione che sto seguendo..
    mi alleno da lunedì a venerdì
    1 gruppo muscolare al giorno
    peso 74kg, e voglio portarmi a 80kg nei prossimi mesi.
    sono alto 1.79 / età 23 anni

    colazione
    brioche cereali x2 / 264kcal
    cheerios 100g / 394kcal
    latte 200ml / 94kcal
    =
    752kcal


    post allenamento
    mandorle 25g / 162kcal
    gallette x2 / 60kcal
    =
    222kcal

    pranzo
    pasta 100g / 350kcal
    hamburger 100g / 254kcal
    succo ace multifrutta viviland 200ml / 92kcal
    banana / 89kcal
    =
    785kcal

    spuntino
    pancake proteici / 508kcal

    cena
    riso 100g / 349kcal
    piselli 100g / 84kcal
    petto di pollo 120g / 198kcal
    succo ace multifrutta viviland 200ml / 92kcal
    mela 95kcal
    =
    818kcal

    (50% carbo, 50% pro, 50% grassi)

    ps colazione sono sicuro vada cambiata.
    per il resto cosa ne pensate? premetto di non essere molto esperto quindi abbiate paziente, però ho letto diversi thread principali qui sul forum. grazie dell’attenzione

  2. #2
    PistolPete è  collegato Arnold Schwarzenegger
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    Predefinito

    Hai crosspostato.
    Vietato dal regolamento.
    Ti erano già scritte le stesse cose.
    Ti ripresenti con la colazione solita con i Cheerios.
    Te ne scrivo una a caso: avena, albumi, olio o burro d'arachidi.
    Ti ho consigliato di leggere le guide della sezione.
    Non credo tu l'abbia fatto con attenzione.
    Al di là di qualche alimento discutibile o pasto costruito casualmente (magari dettato dall'inesperienza, per carita), l'hai riscritta uguale all'altra. Zero grassi.
    Il totale dei macro fa 150%.
    Un 50 per cento di pro, cosa da verificare nella dieta di cui non ho voglia, è un abominio. Almeno in questo piano.
    Gli utenti vengono consigliati, ma si cerca anche un po' di buona volontà.
    Così non è semplice.

    Quello che conta alla fine è il totale calorico, ma una suddivisione così è per darti un'idea di fondo.

    Colazione (pre workout)
    Una fonte di carbo pulita + pro+ grassi pochi
    Spuntino post workout
    Tanti carbo buoni + pro + 0 o pochi grassi
    Pranzo
    Carbo+ pro + grassi+ verdura
    Spuntino
    (Carbo se ne hai da spendere. Frutta? ) + pro + grassi
    Cena
    (Carbo vedi sopra) + pro + grassi + verdura

    Le fonti da scegliere basta che sfogli un po' i thread recenti e sono elencate nelle conversazioni.
    Frutta lontano dai pasti principali.
    Aggiungi grassi buoni tipo olio.
    Togli tutte quelle schifezze la mattina e i succhi vari.
    Sceglile solide fonti di pro e variale.
    Non mi viene in mente altro, anzi forse troppe cose insieme da ricordarmene una.
    Vaya con Dios.
    Ultima modifica di PistolPete; 27-11-2021 alle 09:16 AM
    A nasmil piace questo messaggio.

  3. #3
    -Alessio non  è collegato Banned
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    meglio alternare pranzo (hamburger/carne rossa) e a cena (petto di pollo) oppure è meglio come secondo sempre petto di pollo?

  4. #4
    PistolPete è  collegato Arnold Schwarzenegger
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    Citazione Originariamente Scritto da -Alessio Visualizza Messaggio
    meglio alternare pranzo (hamburger/carne rossa) e a cena (petto di pollo) oppure è meglio come secondo sempre petto di pollo?
    La provenienza dell'hamburger fa la differenza. Se industriale non è una buona scelta, non sai da dove proviene la carne ed è piena di conservanti e robaccia.
    Fatto dal macellaio, con carne scelta, cambia.
    La varietà di una dieta è una virtú.

    Ma credo che questo sia l'ultimo dei tuoi problemi leggendo ciò che vorresti mangiare.
    Oltretutto sembra tu stia chiedendo cose ad un help desk per poi darti alla macchia, non ascoltando i consigli di LEGGERE, non perché io dico Io, ma il regolamento. Fai tua qualche base e ti rimarranno. Non è questione solo di palestra, ma di conoscenza alimentare individuale nella vita di tutti i giorni.
    Ultima modifica di PistolPete; 27-11-2021 alle 08:02 AM
    A nasmil e lucaaa97 piace questo messaggio.

  5. #5
    lucaaa97 non  è collegato Mr Olympia
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    Quel 50%/50%/50% mi ha fatto spaccare, è una tattica che adotterò anch'io quando avrò fame hahahaha
    Non mi metto a fare il conteggio al tuo posto perchè non ho voglia ma dove le vedi tutte ste proteine con 120g di pollo e 100g di hamburger...aumenterei le proteine nobili, a colazione soprattutto, una buona colazione simile a quella che ti ha detto pete e che faccio io è una frittata con delle uova intere e albume pastorizzato (ovviamente dovrai decidere tu quante uova e quanto albume in base ai macros di cui necessiti) con un filo d'olio, così proteine e grassi sei a posto. L'avena la faccio a parte perchè non mi piace senza niente, sembra di mangiare cartone, quindi faccio avena, un po' di miele e una banana tagliata dentro. Capisco che questo per molti sia "cucinare" ma 5 minuti in più per fare una colazione decente invece di mangiarsi roba confezionata li trovi (che poi l'ho mangiata pure io fino all'altro ieri eh, e la mangio ancora ogni tanto). E leverei quel succo di frutta a pranzo e a cena, acqua del rubinetto va molto meglio. Se vuoi un succo fatti una spremuta, siamo in stagione

  6. #6
    PistolPete è  collegato Arnold Schwarzenegger
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    Colazione pre
    Avena albumi frutta secca (se l'avena ti fa schifo hai altre scelte di carbo [fette wasa, vero integrale, varie gallette controllando gli ingredienti, kamut, fiocchi di riso, orzo, farro, miglio, sorgo, amaranto, quinoa...] o insaporirla con frutta moderata, anche se a me non piace molto mangiarla insieme a carbo complessi, rientrando nei macro)
    Spuntino post
    Riso pro poco olio
    Pranzo
    (Carbo) Hamburger verdura olio
    Spuntino
    Pancake (farina + [tuorlo] albumi) olio o frutta secca se non metti il tuorlo+ banana (stesso discorso di prima personale sulla frutta, ma non sta scritto da nessuna parte. Metti qualcosa per dargli sapore sennò fanno schifo. Se non basta la frutta, spolverata cacao amaro, cannella etc..)
    Cena
    (Carbo) pollo olio verdura

    Regolati con la frutta, 1 basta.
    Se ne mangi 2 non si esplode, credo.
    Ricorda che sono carbo.
    Verdura sempre presente almeno 2 volte al giorno.
    Se reggi la doppia botta di carbo spuntino/pranzo ok, sennò via i carbo dal pranzo e schiaffali a cena.
    Quasi meglio a pranzo, ma non credo cambi molto. Secondo le esigenze.
    Metterei lo spuntino pancake come breakfast e l'avena come secondo spuntino.
    Non sono un nutrizionista, non ho messo grammature, non so nulla.
    Ho solo messo in fila ciò che hai scritto SECONDO quello che farei io, ignorante e non qualificato ometto.

    Tutti a casa.
    Non lo faccio più.

    Ps come stai mangiando?
    Non passare in ogni caso da mangiare introiti isocalorici a 3000 calorie.
    Aggiungi pian piano carbo Week per Week e controlla la bilancia.
    Ti potrebbero bastare anche meno calorie per salire di peso. Quel 3000 bisogna vedere come l'hai calcolato.
    Ultima modifica di PistolPete; 27-11-2021 alle 12:53 PM

  7. #7
    -Alessio non  è collegato Banned
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    ho sbagliato ovviamente sul 50-50-50, ora edito

  8. #8
    -Alessio non  è collegato Banned
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    Citazione Originariamente Scritto da -Alessio Visualizza Messaggio
    ciao a tutti, mi affido alla vostra esperienza; se avete tempo e voglia di leggere ed aiutarmi vi ringrazio tanto, vi chiedo dei consigli su questa alimentazione che sto seguendo..
    mi alleno da lunedì a venerdì
    1 gruppo muscolare al giorno
    peso 74kg, e voglio portarmi a 80kg nei prossimi mesi.
    sono alto 1.79 / età 23 anni

    colazione
    brioche cereali x2 / 264kcal
    cheerios 100g / 394kcal
    latte 200ml / 94kcal
    =
    752kcal


    post allenamento
    mandorle 25g / 162kcal
    gallette x2 / 60kcal
    =
    222kcal

    pranzo
    pasta 100g / 350kcal
    hamburger 100g / 254kcal
    succo ace multifrutta viviland 200ml / 92kcal
    banana / 89kcal
    =
    785kcal

    spuntino
    pancake proteici / 508kcal

    cena
    riso 100g / 349kcal
    piselli 100g / 84kcal
    petto di pollo 120g / 198kcal
    succo ace multifrutta viviland 200ml / 92kcal
    mela 95kcal
    =
    818kcal

    (50% carbo, 25% pro, 25% grassi)

    ps colazione sono sicuro vada cambiata.
    per il resto cosa ne pensate? premetto di non essere molto esperto quindi abbiate paziente, però ho letto diversi thread principali qui sul forum. grazie dell’attenzione

  9. #9
    -Alessio non  è collegato Banned
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    Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
    Colazione pre
    Avena albumi frutta secca (se l'avena ti fa schifo hai altre scelte di carbo [fette wasa, vero integrale, varie gallette controllando gli ingredienti, kamut, fiocchi di riso, orzo, farro, miglio, sorgo, amaranto, quinoa...] o insaporirla con frutta moderata, anche se a me non piace molto mangiarla insieme a carbo complessi, rientrando nei macro)
    Spuntino post
    Riso pro poco olio
    Pranzo
    (Carbo) Hamburger verdura olio
    Spuntino
    Pancake (farina + [tuorlo] albumi) olio o frutta secca se non metti il tuorlo+ banana (stesso discorso di prima personale sulla frutta, ma non sta scritto da nessuna parte. Metti qualcosa per dargli sapore sennò fanno schifo. Se non basta la frutta, spolverata cacao amaro, cannella etc..)
    Cena
    (Carbo) pollo olio verdura

    Regolati con la frutta, 1 basta.
    Se ne mangi 2 non si esplode, credo.
    Ricorda che sono carbo.
    Verdura sempre presente almeno 2 volte al giorno.
    Se reggi la doppia botta di carbo spuntino/pranzo ok, sennò via i carbo dal pranzo e schiaffali a cena.
    Quasi meglio a pranzo, ma non credo cambi molto. Secondo le esigenze.
    Metterei lo spuntino pancake come breakfast e l'avena come secondo spuntino.
    Non sono un nutrizionista, non ho messo grammature, non so nulla.
    Ho solo messo in fila ciò che hai scritto SECONDO quello che farei io, ignorante e non qualificato ometto.

    Tutti a casa.
    Non lo faccio più.

    Ps come stai mangiando?
    Non passare in ogni caso da mangiare introiti isocalorici a 3000 calorie.
    Aggiungi pian piano carbo Week per Week e controlla la bilancia.
    Ti potrebbero bastare anche meno calorie per salire di peso. Quel 3000 bisogna vedere come l'hai calcolato.
    non l’ho specificato ma l’obbiettivo è mettere su massa.
    comunque considerando che la mia colazione attuale è alquanto un abominio l’ho sostituita così:
    avena istantanea (myprotein) 100g x 384kcal
    messi in 200ml di latte granarolo x 94kcal
    burro d’arachidi al naturale (myprotein) 40g x 232kcal

    colazione 710kcal
    unico dubbio, la lascio così o appoggio qualcosa al burro di arachidi?

  10. #10
    PistolPete è  collegato Arnold Schwarzenegger
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    Citazione Originariamente Scritto da -Alessio Visualizza Messaggio
    non l’ho specificato ma l’obbiettivo è mettere su massa.
    comunque considerando che la mia colazione attuale è alquanto un abominio l’ho sostituita così:
    avena istantanea (myprotein) 100g x 384kcal
    messi in 200ml di latte granarolo x 94kcal
    burro d’arachidi al naturale (myprotein) 40g x 232kcal

    colazione 710kcal
    unico dubbio, la lascio così o appoggio qualcosa al burro di arachidi?
    Si, ma non è che possiamo andare avanti per tentativi e porre interrogativi solamente al bisogno ogni 36 ore.
    Utenti ti hanno consigliato delle cose, non hai neanche risposto, non dico ringraziato, non e' che ferisci qualcuno (anche se sarebbe la base della netiquette), ma dato neanche minimo credito e continui a domandare a cadenza regolare cose specifiche quando ti trovi in difficoltà, quando dovresti almeno tentare di capire il quadro complessivo.
    Non ha senso guardare al singolo pasto se prima non capisci a grandi linee come funziona il meccanismo.
    Ti ho messo uno schemino, una bozza di dieta. Cosa devo fare di più?
    Che senso ha guardare il dito e non la Luna?
    LEGGI i thread in evidenza e reimpostala tutta, poi se vuoi posta la nuova dieta con le percentuali dei macronutrienti e ci guardiamo. Sempre premettendo che non ho alcun attestato ed i miei sono solo consigli.


    Ps per quanto riguarda la colazione è carente di proteine.
    Ultima modifica di PistolPete; 29-11-2021 alle 09:19 AM
    A eraser e MrDoc piace questo messaggio.

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