ciao a tutti, mi affido alla vostra esperienza; se avete tempo e voglia di leggere ed aiutarmi vi ringrazio tanto, vi chiedo dei consigli su questa alimentazione che sto seguendo..
mi alleno da lunedì a venerdì
1 gruppo muscolare al giorno
peso 74kg, e voglio portarmi a 80kg nei prossimi mesi facendo al meglio il trio ALLENAMENTO-ALIMENTAZIONE-RIPOSO
3125kcal (valori stimati da app YAZIO)
colazione
brioche cereali x2 / 264kcal
cheerios 100g / 394kcal
latte 200ml / 94kcal
=
752kcal
post allenamento
mandorle 25g / 162kcal
gallette x2 / 60kcal
=
222kcal
pranzo
pasta 100g / 350kcal
carne rossa arrostita / 139kcal
succo 200ml / 92kcal
banana / 89kcal
=
670kcal
spuntino
pancake proteici +3macine / 696kcal
cena
riso 100g / 349kcal
piselli 100g / 84kcal
petto di pollo 100g / 165kcal
succo 200ml / 92kcal
mela 95kcal
=
785kcal
cosa ne pensate?? grazie mille a tutti
età 22
470g carboidrati
150g proteine
70/80g grassi
Segnalibri