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Discussione: Consigli dieta 3000kcal

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2018
    Messaggi
    8

    Predefinito Consigli dieta 3000kcal

    ciao a tutti, mi affido alla vostra esperienza; se avete tempo e voglia di leggere ed aiutarmi vi ringrazio tanto, vi chiedo dei consigli su questa alimentazione che sto seguendo..
    mi alleno da lunedì a venerdì
    1 gruppo muscolare al giorno
    peso 74kg, e voglio portarmi a 80kg nei prossimi mesi facendo al meglio il trio ALLENAMENTO-ALIMENTAZIONE-RIPOSO

    3125kcal (valori stimati da app YAZIO)

    colazione
    brioche cereali x2 / 264kcal
    cheerios 100g / 394kcal
    latte 200ml / 94kcal
    =
    752kcal


    post allenamento
    mandorle 25g / 162kcal
    gallette x2 / 60kcal
    =
    222kcal

    pranzo
    pasta 100g / 350kcal
    carne rossa arrostita / 139kcal
    succo 200ml / 92kcal
    banana / 89kcal
    =
    670kcal

    spuntino
    pancake proteici +3macine / 696kcal

    cena
    riso 100g / 349kcal
    piselli 100g / 84kcal
    petto di pollo 100g / 165kcal
    succo 200ml / 92kcal
    mela 95kcal
    =
    785kcal

    cosa ne pensate?? grazie mille a tutti
    età 22

    470g carboidrati
    150g proteine
    70/80g grassi
    Ultima modifica di -Alessio; 28-10-2021 alle 10:49 PM

  2. #2
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    Romagna
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    3,245

    Predefinito

    Che secondo me dovresti quantomeno leggerti i thread in evidenza nel forum in questa sezione.
    Inoltre, se vuoi consigli dovresti darci più dati su di te, anni, da quanto ti alleni, bf, ecc...
    Manca la ripartizione dei macronutrienti per poter giudicare.
    La colazione e qualche alimento sono horror, non perché tu non li debba mangiare (libero arbitrio), ma perché se leggi l'intestazione del forum te ne rendi conto da solo.
    Come puoi pensare che quegli alimenti vengano approvati come base alimentare in questi lidi? (Cheerios, brioche, macine, tutti quei succhi di dubbia provenienza).
    E queste sono le cose più lampanti.
    Tra cui la totale assenza di grassi buoni, se non un pugno mandorle e qualcosa nel latte e nella ciccia del pranzo.
    Alcuni alimenti sembrano messi a caso da Dario Argento perché ti avanzavano calorie da tappare.
    Ti ripeterei il mio primo consiglio.
    Ultima modifica di PistolPete; 28-10-2021 alle 08:35 AM

  3. #3
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    Mar 2008
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    8,114

    Predefinito

    Si, è un po' (molto) da sistemare, ma mancano molti dati: Macros e tuoi dati personali.
    -Where Eagles Dare-

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