Alimenti di Karn

[Karn]

Inizio qui una traccia di ciò che mi sfugge da un po di tempo con l alimentazione.
Vado per i 44 anni sono alto 1.75
cm la bf non la so ma avendo la pancetta credo alta..peso odierno 80.5kg.
Un anno fa non mi ponevo nessun problema estetico perché facendo running ero 70kg.
Già dal 2019 infatti adottavo l I.F 16/8
Ma per ovviare a un mio cronico problema ovvero scansionare il frigo la notte.
Faccio sport da parecchio ed ho provato
Altri approcci alimentari che riesco a rispettare ahimé fino alle 24.00..poi cancello tutto.

Ecco la mia giornata

Caffè e bustine di mg e sali minerali fino alle 20.00

Cena

300 gr di vitello
150 gr mais
5gr olio evo
1 pesca e una banana



In attesa del blitz notturno...poi vi aggiorno xdxdxdxd

[Karn]

Sgarro notturno ahimé
Un bicchiere di latte con 8 frollini
2 yogurt e una bella manciata di arachidi salati..devo farmi una scorta per qualcosa di meno dannoso per la notte..qualche suggerimento?

[PistolPete]

Scusami karn, ma tu in tutto il giorno mangi solo quella roba li???
Ora ragiono su quante calorie potrebbero essere appena ho un attimo.
Edit: proprio a dosi da porcello nello sgarro saremo sulle 1800 calorie, ad occhio approssimando.

[Karn]

Aggiungo anche nella.notte una.banana e una pesca

[PistolPete]

Ne capisco nulla, ma se metti peso con 2000 calorie scarse cambierai approccio alimentare. Oltretutto correndo!

[Karn]

Hai ragione Pete..non ne vale la pena..
Vedo un po cosa posso adottare tenendo conto sempre che purtroppo di notte ho il superbonus xdxdxd

[carnera]

Sucusami Karn, non capisco il senso del post Non è una polemica, ti serve aiuto?

[Karn]

Ciao Carnera dopo tutti questi anni è la prima volta che metto piede qui..si ammetto che non so come funziona ed ho effettivamente bisogno di una mano.

[PistolPete]

Secondo me dovresti ripartire dalla semplicità.
Per una settimana mi segnerei tutto quello che mangio, per vedere quanto effettivamente ingerisco. Ne fai una media e parti da lì monitorando il peso.
Se cresci con queste quantità di calorie, probabilmente hai il metabolismo sminchiato.
Se con 2000 calorie (poi sto sovrastimandole in base a quello che hai scritto) metti peso, come puoi tagliare a 1700 o sotto per dimagrire? Mangi l'aria?
Andrebbe fatto un certosino lavoro di reverse diet e di miglioramento della resistenza insulinica.
Quando arrivi ad una quota calorica decente in cui il tuo peso è stabile, imposterei una ipocalorica normale tagliando i carbo, con pro più alte.
Ma lascio la parola a chi ne sa più di me.
Certo ci vuole un po' di volontà che sicuramente hai, ma, non dico rigidità, però meno approssimazione possibile. Toglierei i superbonus equilibrando il tutto ecco.
Soprattutto via l'IF che fa ingozzare...

Ma lascio la parola ai più esperti.
Non so gestire neanche me stesso.

[Karn]

Gentilissimo Pete..cerco di avere una quadra su base settimanale..l unica costante rimane il superbonus che credimi non sono mai riuscito ad eliminare.
Tra vari tentativi cito nell ordine

-più fibre la sera
-cibi a basso ig
- glucommanano
- vari anti fame naturali

Come diete low carb ed una data da un medico sportivo che alla fine per il mio problema notturno voleva farmi passare dal lato oscuro e qui mi fermo ..xdxd....per la cronaca ho preferito ad aprire il frigo la notte xdxdxdxd

[carnera]

Ciao Carnera dopo tutti questi anni è la prima volta che metto piede qui..si ammetto che non so come funziona ed ho effettivamente bisogno di una mano.

Non so se hai dato un'occhio ai link che ho in firma. E' roba un po' vecchia, adesso ho semplificato MOLTO il mio approccio.

Comunque PistolPete ti ha dato un buon consiglio, innanzitutto capiamo qante kcal mangi mediamente la settimana e vediamo quanto ti muovi, monitoriamo il peso per vedere se la media settimanale delle pesate giornaliere sale o scende, e da li (adattando tutto al tuo stile di vita) possiamo buttare giù qualcosa.

Non mi ricordo come sei, forse mi confondo con un'altro vecchio utente, ma se non sbaglio tu avevi un'ottimo fisico, vero?

[PistolPete]

Gentilissimo Pete..cerco di avere una quadra su base settimanale..l unica costante rimane il superbonus che credimi non sono mai riuscito ad eliminare.

Già potrebbe essere un punto di partenza dargli un equilibrio nutrizionale, senza arraffare arachidi a caso .
Comunque ce la fai tranquillo...

[Karn]

Grazie Carnera...leggero' subito i link..sono un vecchio utente ma non ho mai avuto un ottimo fisico..ai tempi per le garette locali di pl mi interessava solo rientrare nella meno 73 ..adesso francamente credo abbia ragione Pete sul fatto che ho "spanato" la centralina.

[PistolPete]

Grazie Carnera...leggero' subito i link..sono un vecchio utente ma non ho mai avuto un ottimo fisico..ai tempi per le garette locali di pl mi interessava solo rientrare nella meno 73 ..adesso francamente credo abbia ragione Pete sul fatto che ho "spanato" la centralina.

Ma che spanato...
un'oliata e via.

[carnera]

Grazie Carnera...leggero' subito i link..sono un vecchio utente ma non ho mai avuto un ottimo fisico..ai tempi per le garette locali di pl mi interessava solo rientrare nella meno 73 ..adesso francamente credo abbia ragione Pete sul fatto che ho "spanato" la centralina.

Tranquillo che la centralina non si spana mai, siamo delle macchine molto resistenti. Tutte quelle cavolate sul metabolismo bloccatoda sbloccare sono appunto cavolate. Basta muoversi e mangiare.