Dieta dimagrante dopo periodo di pausa prolungato

[stefano.n]

Salve,
non mi alleno e non faccio diete da 4 anni, sono sovrappeso di circa 20/25 Kg.
In questo periodo sono stato fortemente sotto stress per vari motivi, lavoro, situazioni varie...
Ho mangiato prevalentemente Carboidrati, Zuccheri, Affettati anche grassi, e soprattutto in continuazione.

Il mio peso forma è stato 100kg con addome visibile.
Mi allenavo 5gg/sett. come Bodybuilder.
Ho preso circa 30kg magri in 10 anni di allenamento, poi ho rallentato e mi sono dato al mantenimento.

Attualmente sono 110Kg per 1,80 di altezza.
Il mio metabolismo basale è 1.800 Kcal.
Vorrei ricominciare ad allenarmi 7 giorni a settimana per 30/60 minuti a seduta.

Sono alla ricerca di una dieta Base da testare + Integrazione supplementare se serve.

Potete darmi qualche indicazione di partenza?

Grazie molte!

[dog_f]

Ciao, premetto che non sono nessuno. Secondo me per cominciare potresti diminuire il consumo di zuccheri e grassi, portandoti ad un consumo calorico giornaliero leggermente inferiore al tuo fabbisogno, allo stesso tempo inizierei con il fare dell'attività fisica anche leggera come camminata veloce e degli esercizi a corpo libero,per poi passare a degli allenamenti più intensivi. Dal mio punto di vista penso che una sana ed equilibrata alimentazione sia una cosa importantissima al fine di ottenere dei buoni risultati a livello fisico, non basta solo l'allenamento. Secondo me già rimettendoti a mamgiare decentemente e facendo un Po di attività quei 20kg in più, li butti giù in poco tempo. 💪💪💪