La mia "non dieta"

[andrew881]

Salve, onestamente non ho mai amato l'idea di seguire una dieta perché preferisco la libertà di mangiare quello che voglio quando voglio e quanto voglio. Finora ho sempre fatto così, non ricordo di aver mai seguito una dieta in vita mia. Comunque siccome negli ultimi mesi mi sto facendo più serio con il "bodybuilding" (o quel che è), nel senso che sto seguendo un programma 5 volte a settimana, ed ultimamente (da quando ho cambiato programma) ho visto anche dei risultati (o perlomeno la mia bilancia impendenziometrica dice che ho preso 2.3 kg di massa muscolare +1 kg di massa grassa nell ultimo mese), mi chiedevo se non stessi sabotando una buona parte di risultati mangiando un po' a caso, e fidandomi del mio istinto e della mia fame, pur privilegiando sempre cibi proteici assieme a carboidrati in quantità tale da sentirmi sazio (oltre a prendere tutti i giorni in cui mi alleno una dose di proteine whey post owrk out ed una di caseine dopo cena e prima di dormire).
Notavo per esempio che di notte, principalmente nei giorni in cui mi sono allenato, pur facendo una cena decisamente ricca, mi vengono attacchi di fame improvvisi, per cui mi sveglio anche alle 2.30/3 e svaligio il frigo, prima di tornare a dormire. Questo non credo faccia bene alla lunga, perciò sto cercando di fare cene ancora più sostanziose, ma ció a sua volta ê sconsigliato da tutti i dietologi, oltre a farmi sentire appesantito e gonfio per varie ore.
Tutto ciò mi ha portato mio malgrado a considerare l idea di seguire una dieta strutturata, il problema ê che non so da dove iniziare... Scarico una app che mi calcola i macronutrienti? E come faccio a calcolare di quante calorie e macronutrienti ho bisogno? Inoltre, se nell ultimo mese seguendo una dieta "a sensazione" corroborata da circa due dosi di integratori proteici al giorno ho visto risultati molto buoni, potrei continuare così?


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[lucaaa97]

Salve, onestamente non ho mai amato l'idea di seguire una dieta perché preferisco la libertà di mangiare quello che voglio quando voglio e quanto voglio. Finora ho sempre fatto così, non ricordo di aver mai seguito una dieta in vita mia. Comunque siccome negli ultimi mesi mi sto facendo più serio con il "bodybuilding" (o quel che è), nel senso che sto seguendo un programma 5 volte a settimana, ed ultimamente (da quando ho cambiato programma) ho visto anche dei risultati (o perlomeno la mia bilancia impendenziometrica dice che ho preso 2.3 kg di massa muscolare +1 kg di massa grassa nell ultimo mese), mi chiedevo se non stessi sabotando una buona parte di risultati mangiando un po' a caso, e fidandomi del mio istinto e della mia fame, pur privilegiando sempre cibi proteici assieme a carboidrati in quantità tale da sentirmi sazio (oltre a prendere tutti i giorni in cui mi alleno una dose di proteine whey post owrk out ed una di caseine dopo cena e prima di dormire).
Notavo per esempio che di notte, principalmente nei giorni in cui mi sono allenato, pur facendo una cena decisamente ricca, mi vengono attacchi di fame improvvisi, per cui mi sveglio anche alle 2.30/3 e svaligio il frigo, prima di tornare a dormire. Questo non credo faccia bene alla lunga, perciò sto cercando di fare cene ancora più sostanziose, ma ció a sua volta ê sconsigliato da tutti i dietologi, oltre a farmi sentire appesantito e gonfio per varie ore.
Tutto ciò mi ha portato mio malgrado a considerare l idea di seguire una dieta strutturata, il problema ê che non so da dove iniziare... Scarico una app che mi calcola i macronutrienti? E come faccio a calcolare di quante calorie e macronutrienti ho bisogno? Inoltre, se nell ultimo mese seguendo una dieta "a sensazione" corroborata da circa due dosi di integratori proteici al giorno ho visto risultati molto buoni, potrei continuare così?


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Ciao. Questo thread è un ottimo punto di partenza: https://r.tapatalk.com/shareLink/top...ink_source=app

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[andrew881]

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Si ho visto.
Comunque mi sono ricordato di una app che avevo scaricato tempo fa, Lifesum, pare buona, permette di pianificare una dieta ed aggiungere cibi vedendo quante calorie e macro mancano rispetto al fabbisogno che cambia a seconda del tuo obiettivo (perdere peso, aumentare la massa magra, etc), eventualmente si sincronizza con google fit che calcola quante calorie hai bruciato nel singolo allenamento (io uso Jefit e si sincronizza con google fit) anche se non so quanto quel calcolo sia accurato... Potrebbe essere utile o consigli esclusivamente quel sito nel topic che mi hai indicato?
Una differenza notevole che ho notato ê che nel topic indicato io dovrei stare come calorie in un range di 1.4/1.6 volte il mio fabbisogno a riposo, che secondo il calcolo della mia bilancia impendenziometrica è di 1865 calorie.
Mentre Lifesum mi indica che dovrei assumere (oggi, quindi in un giorno di allenamento dove mi sono allenato circa un'ora) sulle 3400 calorie, che equivale a circa 1,8 il mio fabbisogno. Quale valore potrebbe essere più indicato nel mio caso specifico? Considerando che mi alleno con un tradizionale programma phat 5 volte a settimana


Allego foto di lifesum

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[lucaaa97]

Si ho visto.
Comunque mi sono ricordato di una app che avevo scaricato tempo fa, Lifesum, pare buona, permette di pianificare una dieta ed aggiungere cibi vedendo quante calorie e macro mancano rispetto al fabbisogno che cambia a seconda del tuo obiettivo (perdere peso, aumentare la massa magra, etc), eventualmente si sincronizza con google fit che calcola quante calorie hai bruciato nel singolo allenamento (io uso Jefit e si sincronizza con google fit) anche se non so quanto quel calcolo sia accurato... Potrebbe essere utile o consigli esclusivamente quel sito nel topic che mi hai indicato?
Una differenza notevole che ho notato ê che nel topic indicato io dovrei stare come calorie in un range di 1.4/1.6 volte il mio fabbisogno a riposo, che secondo il calcolo della mia bilancia impendenziometrica è di 1865 calorie.
Mentre Lifesum mi indica che dovrei assumere (oggi, quindi in un giorno di allenamento dove mi sono allenato circa un'ora) sulle 3400 calorie, che equivale a circa 1,8 il mio fabbisogno. Quale valore potrebbe essere più indicato nel mio caso specifico? Considerando che mi alleno con un tradizionale programma phat 5 volte a settimana


Allego foto di lifesum

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Prendi in considerazione che fare pesi alla fine non è un'attività tanto dispendiosa (rispetto alla corsa ecc) soprattutto se nel resto del tempo studi o lavori seduto. Dipende un po'. Una volta calcolato il tuo fabbisogno ti consiglierei di aumentare di 250/300 kcal alla settimana e controlla se rimani fermo con il peso o se aumenti piano piano

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