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  • 1 Post By bullshark

Discussione: Consigli alimentazione massa muscolare

  1. #1
    Berba non  è collegato Principiante
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    Jul 2020
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    3

    Predefinito Consigli alimentazione massa muscolare



    Ciao a tutti. Vi spiego la mia situazione.
    Ho 17 anni sono alto 172 cm e peso 60 kg ho un FB di circa 2500 calorie (forse qualcosa in piu). Sono un ectomorfo muscolare.
    In questo periodo di lockdown ho fatto circa 6 mesi con 4 allenamenti in palestra da 2 ore con pesi e attrezzi in cui il mio fisico é diventato quasi il doppio. Sto cercando una dieta che mi permetta di mantenere o ridurre la percentuale di massa grassa e allo stesso tempo aumentare la massa muscolare.
    La dieta personale riguarda:
    Colazione
    5 fette biscottate da 9 grammi l una o muesli con frutta e frutta secca
    25 g di marmellata
    Una tazza di latte parzialmente scremato
    10 g di mandorle
    Spuntino
    Frutta di stagione ( in questo periodo per esempio sto prendendo pesca o albicocca ecc..)
    10 g di mandorle
    Pranzo
    1 fetta di pane
    100 g di pasta condita con verdure o legumi
    Pollo o pesce
    Spuntino
    Frutta di stagione
    10 g di mandorle
    Tonno con pane o yogurt greco o un insaccato o fette biscottate con crema di miele e nocciole.
    Cena
    1 fetta di pane
    Contorno con verdura
    Legumi 100 g o pesce o pollo

    Qualche consiglio e modifica? (Sono 2 settimane che mangio cosi e noto che il peso é leggermente calato).
    I miei macro sono 350 g carbo, 100 g proteine e 60 g grassi. Secondo voi sono buone? Nel primo spuntino, oltre alla frutta e alle mandorle devo inserire un po di carboidrati?(ad esempio dei crekers o delle gallette di riso o pane condito il tutto con miele). E inoltre va bene il secondo spuntino, quello pre workout (fatto circa 3-2.30 prima)?
    Nel secondo spuntino dovrei togliere la frutta?
    Quanta frutta secca posso mangiare al giorno? (Io so al massimo 30 GR.

  2. #2
    L'avatar di bullshark
    bullshark non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito

    Ciao Berba quello che chiedi è un piano alimentare che solo i professionisti possono prescrivere. Oltretutto indichi i gr dando a chi legge l'onere, se mai volesse indicarti qualche dritta, di calcolare le kcal, perchè fornire i gr non vuol dire nulla, devi riferirti alle calorie per stilare una dieta. Inoltre in parte ti sei già risposto, se stai calando, forse c'è qualcosa da rivedere, ma torniamo all'inizio del mio post. Nel forum ci sono tante guide ed indicazioni per stilare una dieta adeguata alle nostre esigenze, parti da li e ricontrolla tu stesso se stai facendo qualcosa di sbagliato. Una volta stilata una dieta coerente puoi chiedere nuovamente qualche parere ma sempre con l'idea che nessuno qui sul forum, neanche i medici che lo frequentano, ti diranno mai che va bene o che viceversa stai andando fuori rotta. Potranno al massimo suggerire alternative o variazioni del tema, in termini di alimenti, e magari indicarti se la distribuzione delle kcal è corretta, sempre secondo i criteri presenti sul forum e quindi potenzialmente non validi per te o in senso assoluto.
    Buono studio!
    A RobyFZ6 piace questo messaggio.

  3. #3
    L'avatar di RobyFZ6
    RobyFZ6 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    dalla ripartizione che hai messo, per convenzione, sei a 2300kcal.
    2300 - 2500 (tuo fabbisogno, ammesso che sia quello reale per mantenere il peso) = - 200kcal = deficit calorico = dimagrimento.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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