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Discussione: Raccolta dati dieta

  1. #1
    sk1992 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Raccolta dati dieta



    Ciao, riporto i primi dati raccolti con yazio per la prima settimana. Ovviamente dovete darmi del tempo per migliorare le stime per ora sono imprecise. Spero di migliorare nella seconda settimana.

    Calorie Carbo Proteine Grassi

    Martedì 12/5 2154 309 99 61
    Mercoledì 13/5 2395 252 187 74
    Giovedì 14/5 1915 298 64 55
    Venerdì 15/5 1852 295 67 49
    Sabato 16/5 1689 307 57 30
    Domenica 17/5 1988 278 83 56
    Lunedì 18/5 2014 247 121 63


    Calorie medie giornaliere 2001, sono partito con un peso di 56.8 e sono calato a 56.7 (peso di stamattina), ma ho avuto oscillazioni per tutta la settimana, sono arrivato sino a un minimo di 56.3. Immagino che questo sia dovuto al fatto che mi alleno durante la settimana, ma i weekend no, quindi perdo durante la settimana e nei weekend rimetto un po' di peso.

    Per farla breve sull'allenamento, che non ho calcolato nel monte calorico, mi alleno con i pesi a casa per quel che posso ( ho solo dei manubri) e a corpo libero con la sbarra e flessioni. Questo tipo di allenamento avviene 3 volte a settimana, lunedì mercoledì e venerdì. Nei giorni rest di mezzo, cioè martedì e giovedì, faccio cardio tipo una corsetta da 20 minuti e gli addominali. Il weekend non faccio nulla.

    P.S. avevo spaziato tutto per avere una sorta di tabellina, ma non mi mantiene gli spazi.
    Ultima modifica di sk1992; 19-05-2020 alle 10:39 AM

  2. #2
    L'avatar di Romulano
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    Citazione Originariamente Scritto da sk1992 Visualizza Messaggio
    P.S. avevo spaziato tutto per avere una sorta di tabellina, ma non mi mantiene gli spazi.
    Per questo puoi provare a selezionare il testo che vuoi allineare e selezionare il tipo di carattere "Courier new", ad esempio.
    Romulano

  3. #3
    sk1992 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Romulano Visualizza Messaggio
    Per questo puoi provare a selezionare il testo che vuoi allineare e selezionare il tipo di carattere "Courier new", ad esempio.
    Meglio ma non risolve, ma dovebbe essere comprensibile.

  4. #4
    L'avatar di Romulano
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    Credo che il problema sia che per qualche motivo, il testo contenente più caratteri di spazio, " ", venga visualizzato con uno spazio soltanto. A questo devi ovviare inserendo degli underscore, "_".
    Provo:

    Calorie Carbo Proteine Grassi

    Martedì__ 12/5 2154 309 _99 61
    Mercoledì 13/5 2395 252 187 74
    Giovedì__ 14/5 1915 298 _64 55
    Venerdì__ 15/5 1852 295 _67 49
    Sabato___ 16/5 1689 307 _57 30
    Domenica_ 17/5 1988 278 _83 56
    Lunedì___ 18/5 2014 247 121 63
    Romulano

  5. #5
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    Calorie medie giornaliere 2001, sono partito con un peso di 56.8 e sono calato a 56.7 (peso di stamattina), ma ho avuto oscillazioni per tutta la settimana, sono arrivato sino a un minimo di 56.3. Immagino che questo sia dovuto al fatto che mi alleno durante la settimana, ma i weekend no, quindi perdo durante la settimana e nei weekend rimetto un po' di peso.
    Oltre alla media delle kcal fai la media del peso nella settimana
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  6. #6
    sk1992 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Oltre alla media delle kcal fai la media del peso nella settimana
    Se ne riparla da oggi, non ho segnato il peso la scorsa settimana tutti i giorni.

  7. #7
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    Se ne riparla da oggi, non ho segnato il peso la scorsa settimana tutti i giorni.

    Non è indispensabile che ci sia quello di tutti i giorni. Ovviamente più misure hai più la media è accurata, ma se hai anche solo 3/4 giorni va bene.

    Sicuramente è più indicativo della pesata singola
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  8. #8
    sk1992 non  è collegato Principiante
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    Di sicuro ho pesato 56.8 56.5 56.3 e 56.7 in ordine cronologico, la media è 56.575

  9. #9
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    Di sicuro ho pesato 56.8 56.5 56.3 e 56.7 in ordine cronologico, la media è 56.575

    Ecco, tieni questo come riferimento per i confronti con settimana prossima
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  10. #10
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    Allora riporto i dati della seconda settimana.

    Calorie Carbo Proteine Grassi

    Martedì__ 19/5 2012 223 _141 67
    Mercoledì 20/5 2030 322 92 79
    Giovedì__ 21/5 1988 289 _80 56
    Venerdì__ 22/5 2250 423 _74 33
    Sabato___ 23/5 2411 171 _312 48
    Domenica_ 24/5 1816 340 _52 37
    Lunedì___ 25/5 1922 261 69 66

    Le calorie medie sono 2061, mentre il peso medio è un po' complicato perchè il sabato ho sgarrato (mangiato una pizza) e la mattina il peso era molto superiore, ma nel giro di un giorno è tornato come prima.
    Questa mattina il mio peso è 56.3 quindi ho perso 3-4 etti mangiando più o meno come l'altra volta. Ho fatto un po' più cardio questa settimana, o è quello o sto stimando male le calorie.
    Al momento non so bene come procedere, perchè andare in massa ora vuol dire che sfaso tutto perchè non posso fare massa fino a gennaio quindi sfaso tutte le fasi di massa e definizione nei momenti sbagliati.
    Questo parlando di massa classica in cui salirei a un +20%.
    Il clean bulk che mi consigliava Thor, ho letto un po' qua e là, ma mi sembra molto più complicato che mangiare +20% di kcal. Quindi sono aperto a consigli e critiche.
    Comunque credo di mangiare poche proteine e troppi carbo in proporzione.


  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da sk1992 Visualizza Messaggio
    Allora riporto i dati della seconda settimana.

    _______________kcal_CHO_PRO_FAT

    Martedì__ 19/5 2012 223 141 _67
    Mercoledì 20/5 2030 322 _92 _79
    Giovedì__ 21/5 1988 289 _80 _56
    Venerdì__ 22/5 2250 423 _74 _33
    Sabato___ 23/5 2411 171 312 _48
    Domenica_ 24/5 1816 340 _52 _37

    Lunedì___ 25/5 1922 261 _69 _66


    Ho riformattato la tabella, così si legge bene
    Sei sicuro che sabato hai mangiato 312g di proteine? Mi sembra una quota veramente alta


    Citazione Originariamente Scritto da sk1992 Visualizza Messaggio
    Le calorie medie sono 2061, mentre il peso medio è un po' complicato perchè il sabato ho sgarrato (mangiato una pizza) e la mattina il peso era molto superiore, ma nel giro di un giorno è tornato come prima.
    Questa mattina il mio peso è 56.3 quindi ho perso 3-4 etti mangiando più o meno come l'altra volta.

    Ancora non hai fatto la media, il valore del giorno è inutile. L'hai detto tu stesso: domenica eri molto alto...quindi è più veritiero questo 56.3 o il 57.5 (sparo a caso) di domenica?

    Citazione Originariamente Scritto da sk1992 Visualizza Messaggio
    Ho fatto un po' più cardio questa settimana, o è quello o sto stimando male le calorie.

    Quantifica il cardio. Potrebbero anche essere vere entrambe

    Citazione Originariamente Scritto da sk1992 Visualizza Messaggio
    Al momento non so bene come procedere, perchè andare in massa ora vuol dire che sfaso tutto perchè non posso fare massa fino a gennaio quindi sfaso tutte le fasi di massa e definizione nei momenti sbagliati.
    Questo parlando di massa classica in cui salirei a un +20%.
    Il clean bulk che mi consigliava Thor, ho letto un po' qua e là, ma mi sembra molto più complicato che mangiare +20% di kcal. Quindi sono aperto a consigli e critiche.
    Comunque credo di mangiare poche proteine e troppi carbo in proporzione.
    Prima cerca di trovare la tua normocalorica, ammesso che tutti i dati siano corretti e che la pesata media sia circa -300g rispetto a settimana scorsa (tra 56.3 e 56.575 ci sono 275g) potremmo ipotizzare che sia circa 2150.
    Prova a verificarlo.
    Le proteine cerca di tenerle sopra i 90g/giorno
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Ho riformattato la tabella, così si legge bene
    Sei sicuro che sabato hai mangiato 312g di proteine? Mi sembra una quota veramente alta

    [/FONT][/FONT]

    Ancora non hai fatto la media, il valore del giorno è inutile. L'hai detto tu stesso: domenica eri molto alto...quindi è più veritiero questo 56.3 o il 57.5 (sparo a caso) di domenica?

    [COLOR=#333333]
    Quantifica il cardio. Potrebbero anche essere vere entrambe

    [COLOR=#333333][FONT=arial][COLOR=#333333]
    Prima cerca di trovare la tua normocalorica, ammesso che tutti i dati siano corretti e che la pesata media sia circa -300g rispetto a settimana scorsa (tra 56.3 e 56.575 ci sono 275g) potremmo ipotizzare che sia circa 2150.
    Prova a verificarlo.
    Le proteine cerca di tenerle sopra i 90g/giorno
    Yazio mi dice che da sola 350 gr di pizza margherita hanno 251,4g di proteine, io mi sto fidando. Non ho fatto la media perchè pensavo che quel giorno mi sballasse la media e quindi non aveva senso. Quindi devo fare la media con i 3 4 valori che ho compreso quello sballato dallo sgarro?
    Di cardio si solito faccio lunedì mercoledì e venerdì 10 min corda, martedì 15 minuti e giovedì 20 minuti di corsa a un ritmo attorno ai 5 e 30 e qualcosa a kilometro. La scorsa ho fatto anche venerdì la corsa tipo 25 minuti.

  13. #13
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    Yazio mi dice che da sola 350 gr di pizza margherita hanno 251,4g di proteine, io mi sto fidando.
    Se così fosse tutti i bodybuilder mangerebbero quella invece del pollo
    Per una pizza margherita considero questi valori:
    Cal

    1275
    Gras
    45g
    Carb
    147g
    Prot
    75g

    O in alternativa potresti guardare le tabelle nutrizionali delle pizze surgelate e fare una media

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    Non ho fatto la media perchè pensavo che quel giorno mi sballasse la media e quindi non aveva senso. Quindi devo fare la media con i 3 4 valori che ho compreso quello sballato dallo sgarro?
    Se vuoi falla togliendo lo sgarro, è giusto per non affidarsi ad un solo valore.

    Citazione Originariamente Scritto da sk1992 Visualizza Messaggio
    Di cardio si solito faccio lunedì mercoledì e venerdì 10 min corda, martedì 15 minuti e giovedì 20 minuti di corsa a un ritmo attorno ai 5 e 30 e qualcosa a kilometro. La scorsa ho fatto anche venerdì la corsa tipo 25 minuti.
    Se prima non lo facevi (o ne facevi meno) allora incide di sicuro
    A MrDoc piace questo messaggio.
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  14. #14
    sk1992 non  è collegato Principiante
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    Se così fosse tutti i bodybuilder mangerebbero quella invece del pollo
    Per una pizza margherita considero questi valori:
    Cal

    1275
    Gras
    45g
    Carb
    147g
    Prot
    75g

    O in alternativa potresti guardare le tabelle nutrizionali delle pizze surgelate e fare una media


    Se vuoi falla togliendo lo sgarro, è giusto per non affidarsi ad un solo valore.


    Se prima non lo facevi (o ne facevi meno) allora incide di sicuro
    Vabbè ci riaggiorniamo la prossima settimana e vediamo, cerco di mangiare di più. Se non va neanche così comincerò a considerare di ridurre l'allenamento cardio.

  15. #15
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    Se così fosse tutti i bodybuilder mangerebbero quella invece del pollo
    Per una pizza margherita considero questi valori:
    Cal

    1275
    Gras
    45g
    Carb
    147g
    Prot
    75g

    Scusa Thor, dove hai preso questi valori per la pizza? Io ho sempre stimato che una margherita (4 fette) fosse tra le 800 (quelle congelate) e le 1000 kcal.

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