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Discussione: presentazione e consiglio sulla dieta

  1. #1
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    Predefinito presentazione e consiglio sulla dieta

    Salve a tutti sono Andrea,sono alto 1.72 e peso 75 kg,classico Ectomorfo atrofico con pochissima massa muscolare e tanto grasso addominale(ho una vita di 92 cm). Vado in palestra da circa un anno ma non ho ottenuto quasi nessun tipo di risultato(solo un aumento di peso di circa 4 kg,presumo grasso...) visto che non ho mai seguito una dieta specifica e ho mangiato schifezze e bevuto alcolici. Ora sto cercando di mangiare pulito e allenarmi quel poco che riesco a fare in questo periodo visto che dispongo solo di un bilanciere con pesi da massimo 12 a lato e dei manubri da 5 e alterno il tutto ad un lavoro aerobico come salto corda e corsa,non faccio addominali perché mi è capitato di leggere che nel mio caso potrebbe evidenziarsi ancora di più la sporgenza addominale,e vero?. Intanto volevo qualche consiglio sulla dieta che sto seguendo da qualche giorno (fatta interamente da me seguendo delle linee guida generali,quindi perdonate se sbaglierò parecchie cose...)


    COLAZIONE: 30 GR DI PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE ISOLATE( O 300 GRAMMI DI ALBUME) + 5 FETTE BISCOTTATE CON POCA MARMELLATA


    PRANZO: 50 GRAMMI DI RISO BASMATI( 80-100 SE MI ALLENO) CON UN FILO D'OLIO EXTRAVERGINE + 2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE DA 56 GR OPPURE 100 GRAMMI DI FILETTO DI SGOMBRO GRIGLIATO O 100 GRAMMI DI PETTO DI POLLO


    SPUNTINO POMERIGGIO: 100 GRAMMI DI AFFETTATI(BRESAOLA,PROSCIUTTO COTTO SGRASSATO,FESA DI TACCHINO)


    CENA: 200 GRAMMI DI MERLUZZO O 200 GRAMMI DI HAMBURGER O CARNE ROSSA + 50 GRAMMI DI GRANA PADANO E A VOLTE UN PO DI MAIS COME CONTORNO


    SPUNTINO PRE-NANNACHE FACCIO AL POSTO DI QUELLO DI META MATTINA PER QUESTIONI DI COMODITA) YOGURT GRECO 0 GRASSI DA 170 GRAMMI


    NO PANE,NO VERDURE(NON LE DIGERISCO E MI CREANO TANTO GONFIORE ADDOMINALE)


    cosa ne pensate? so che magari dico un assurdità...ma e possibile ricavarne qualche risultato in termini di definizione muscolare anche senza allenarsi a regola d'arte? ovviamente lo faccio principalmente per adottare uno stile di vita sano e appena tornerò in palestra seguirò il tutto con costanza. Grazie a tutti quelli che risponderanno.

  2. #2
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    Predefinito

    Ciao Andrea, benvenuto!
    andiamo per gradi:

    no, non è vero che facendo gli addominali ti si sviluppa la pancia.

    riguardo all'allenamento, credo che tu debba iniziare a spingere molto di più, allenarti per la forza (e vedrai che il corpo si adatterà che sarà una meraviglia).
    Capisco la situazione difficile di ora, ma in linee generali allenati in full body e pesantemente, poi se ne riparla per bene se vuoi.
    OK fare esercizio aerobico, ma ho paura che nel tuo caso possa addirittura essere controproducente, poi ti spiegherò la ragione per cui dico questo, comunque bisogna guardare tutto l'allenamento nello specifico.

    per la dieta:
    mancano dei calcoli fondamentali, devi indicare il numero di grammi totali per proteine, grassi e carboidrati per la giornata intera, ed anche le kcal possibilmente, ma avendo un parametro si ha l'altro.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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