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  • 1 Post By gaetano91

Discussione: stallo o e normale?

  1. #1
    gaetano91 non  è collegato Principiante
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    Predefinito stallo o e normale?



    sto seguendo questa dieta da 7 giorni (terza settimana)

    colazione
    latte 200ml 100 kcal
    nesquik 10gr 42 kcal
    spuntino
    provola 35gr 104 kcal
    pranzo
    pasta 100gr 355 kcal
    sugo ai funghi 30gr 37 kcal
    parmigiano reggiano grattuggiato 20gr 86 kcal
    provola 30gr 78 kcal
    merenda
    arancia 150gr 70 kcal
    banana 120gr 100 kcal
    mandorle 10 150 kcal
    spuntino 2
    caffè 50gr 1kcal
    pane morbido 50gr 132 kcal
    salame 60gr 250 kcal
    cena
    sgombro 125gr 175 kcal
    provola 35gr 104 kcal




    totale 2082 kcal
    --------------------------------------------------------------------
    ed ho perso 10 chili in 2 settimane
    ma la terza settimana ho inserito 50grammi di pane perchè uno in palestra mi ha detto che dovevo aumentare i carboidrati (visto che in massa mangiavo fino a 10 volte al giorno)

    adesso la mia domanda è:
    non perdo più peso perchè ho già perso molto all inizio?oppure perchè sono in stallo?
    Ultima modifica di gaetano91; 14-03-2020 alle 12:03 AM

  2. #2
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    la dieta va riadattata ogni tot, inoltre il peso non si perde in maniera lineare, ci saranno degli sbalzi più o meno grossi. il mio consiglio è quello di non forzare.

  3. #3
    gaetano91 non  è collegato Principiante
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    ok grazie allora la continuerò la dieta

  4. #4
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    se rimani a peso stabile per una settimana-10 giorni abbassa di poco l'introito calorico aggiustando carboidrati e grassi (rapporto 3:1)

  5. #5
    gaetano91 non  è collegato Principiante
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    che significa rapporto 3:1?

  6. #6
    gaetano91 non  è collegato Principiante
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    rapporto 3:1 significa che su 300grammi di carboidrati devo mangiare 100grammi di grassi?
    A .:überfranz:. piace questo messaggio.

  7. #7
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  8. #8
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    ho fatto il calcolo ma i grassi sono quasi quanto i carboidrati
    come faccio a mangiare meno grassi?
    quale alimenti?

    colazione
    latte 200ml 100 kcal carboidrati 4.9 grassi 1.6 proteine 3.3
    nesquik 10gr 42 kcal carboidrati 7.9 grassi 0.3 proteine 0.5
    spuntino
    provola 35gr 104 kcal carboidrati 0 grassi 10.5 proteine 8
    pranzo
    pasta 100gr 355 kcal carboidrati 70 grassi 2 proteine 13
    sugo ai funghi 30gr 37 kcal carboidrati 1.3 grassi 0.9 proteine 1.2
    parmigiano reggiano grattuggiato 20gr 86 kcal carboidrati 0 grassi 5.6 proteine 6.8
    wustel 100gr 233 kcal carboidrati 4.2 grassi 18 proteine 13
    merenda
    arancia 150gr 70 kcal carboidrati 15.6 grassi 0.3 proteine 1
    mandorle 10 150 kcal carboidrati 2.1 grassi 4.9 proteine 2.2
    spuntino 2
    pane morbido 50gr 132 kcal carboidrati 21.9 grassi 1 proteine 5.3
    salame 60gr 250 kcal carboidrati 0.7 grassi 19.9 proteine 12.4
    cena
    tonno 80gr 292 kcal carboidrati 0 grassi 27.2 proteine 11,2
    provola 35gr 104 kcal carboidrati 0 grassi 10.5 proteine 8
    mortadella 100gr 311 kcal carboidrati 0 grassi 25 proteine 15.7






    totale 2266 kcal carboidrati 128.6 grassi 127.7 proteine 101.6

  9. #9
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    quanto pesi? sulla 70ina?
    sei bassissimo di carbo, probabilmente troppo. stai seguendo una chetogenica?
    Se sí mi fermo qui perché non ci voglio metter bocca.

    le linee generali sono:
    pro = 1.5gr per kg di peso corporeo
    grassi = 1gr per kg di peso corporeo
    carbo 3 gr per kg di peso corporeo

    se devi aggiungere o diminuire l'introito devi manipolare i carboidrati ed i grassi, mantenendone il rapporto 3:1 (più o meno)
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 15-03-2020 alle 01:28 PM

  10. #10
    gaetano91 non  è collegato Principiante
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    ragazzi ho una buona notizia!
    ho perso un altro chilo in venti giorni dopo aver perso già 10 chili
    l alimentazione lo migliorata di poco ma sono soddisfatto dei progressi perchè mi vedo più magro anche allo specchio

  11. #11
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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