Pareri dieta massa da 2200kcal

[Nicolani]

Ciao, volevo chiedervi un parere su questa idea di dieta.

TOT PRO	169,09
TOT CARB	208,205
TOT GRASSI	65,615
TOT CAL	2202,85

Orario	Alimento	grammi	Proteine	Carbo	Grassi	kcalorie
6.30	succo mela	200	1	20	1	90
	BCAA	7cps				20
	W O R K O U T
8.00	WHEY	33	24	3,3	1,7	125
	bran sticks	30	4,05	12,9	1,02	96
	semi oleosi (zucca, canapa)	5	0,95	2,7	0,95	22,3
	lc1	90	2,2	9,9	0,8	56
	kiwi/arancia	100	1,2	9	0,6	44
	3 gallette riso	21	1,8	18	0,3	80
11.00	mela	150	0,45	21	0,3	78
	burro arachidi	30	9	2,1	15	185,4
	pan bauletto/pane integr	50	5	18	2,6	112
13.00	broccoli bolliti	150	6,45	6,75	0,75	58,5
	riso bollito	100	2,3	28	0,2	130
	tonno olio sgocciolato	100	22,65	0	10,53	191
16.00	yogurt greco	160	16	7,2	0	92,8
	mix lidl noci nocciole mandorle 15	15	2,7	1,125	8,475	93,75
20.00	parmigiano (1c 15g)	15	5,55	0	4,5	62,7
	cracker misura/pane integr	38,4	4,2	23,4	3,6	156
	albume	100	10,9	0,73	0,17	52
	passata ceci/legumi	310	12,09	18,6	9,92	260,4
	affettato tacchino (3 fette)	70	12,6	2,2	1,5	72
22.00	WHEY/caseine	33	24	3	2	125

[.:überfranz:.]

quanto pesi?
quanto sei alto?
che scopo ha la dieta?
qual'é il tuo fabbisogno giornaliero?
si ma quanto pesi?
un fiorino!

[Nicolani]

quanto pesi?
quanto sei alto?
che scopo ha la dieta?
qual'é il tuo fabbisogno giornaliero?
si ma quanto pesi?
un fiorino!

Ciao, grazie della risposta.
età: 38
altezza 175
peso: 2 mesi fa 72kg con pancetta...ho seguito una dieta di 1900kcal e ho perso 3 kg in un mese e mezzo... per altre 2 settimane mi son tenuto a 2000kcal mantenendo il peso.... da qui ne ho dedotto che 2000kcal siano più o meno il mio fabbisogno. Ora sono 69kg e ho pensato di iniziare con 2200kcal e vedere come va (se aumento di massa o se rimango costante) per poi capire se e di quante kcal aumentare. Credi che 2200kcal siano troppo poche?

[.:überfranz:.]

Direi che va bene, prova e guarda cosa succede dopo una o due settimana, se la media del peso si alza di circa mezzo kg (piú o meno) direi che ci siamo.

anche la ripartizione mi piace, alzerei di pochissimo i grassi e abbasserei le pro, ma ci siamo eh

gli aggiustamenti in futuro falli magari manipolando carboidrati e grassi, mantieni il rapporto 3:1 come hai giá fatto.

le pro vanno bene anche 1.5gr per kg di peso corporeo.

[Nicolani]

Grazie mille!