Metabolismo basale basso

[Muscia]

Buongiorno a tutti, ho comprato da poco una bilancia impedenziometrica. Mi indica un metabolismo basale di circa 1600 kcal a fronte di un valore ideale di circa 1800.
Deduco che prima di iniziare una qualsivoglia ipocalorica dovrei alzare il basale, è corretto?
In secondo luogo come si procede per alzare il metabolismo basale?

Riporto alcuni dati:

Uomo
38 anni
180 cm
82kg
bf 22/23%
peso grasso circa 19 kg
peso massa muscolare circa 47kg

Devo ammettere che ho qualche dubbio sull'affidabilità della bilancia che mi indica come peso ideale 70kg, hp-10. Mi pare eccessivamente basso.

Cosa ne pensate?

[Romulano]

Mi sembra strano un valore di 1600 kCal.
A me la bilancia ne fornisce uno che attualmente oscilla tra 1850 e 1900 e io sono alto 168 cm e peso circa 73 kg.
Per uno alto 180 cm, un peso ideale di 70 kg a me sembra basso.
Hai provato a fare più misure nelle stesse condizioni ed anche in condizioni diverse?
C'è anche l'impostazione atleta o non-atleta?

[MrDoc]

Io ho seri dubbi sulla valutazione del metabolismo basale fatto con la bilancia impedenzometrica

[.:überfranz:.]

Muscia, perdona la franchezza ma secondo me hai buttato via i soldi...

[.:überfranz:.]

Buongiorno a tutti, ho comprato da poco una bilancia impedenziometrica. Mi indica un metabolismo basale di circa 1600 kcal a fronte di un valore ideale di circa 1800.
Deduco che prima di iniziare una qualsivoglia ipocalorica dovrei alzare il basale, è corretto?
In secondo luogo come si procede per alzare il metabolismo basale?

Riporto alcuni dati:

Uomo
38 anni
180 cm
82kg
bf 22/23%
peso grasso circa 19 kg
peso massa muscolare circa 47kg

Devo ammettere che ho qualche dubbio sull'affidabilità della bilancia che mi indica come peso ideale 70kg, hp-10. Mi pare eccessivamente basso.

Cosa ne pensate?

vuoi un regime alimentare che funzioni alla lunga?
leggiti il libro "lean gains" che vi ho passato sul gruppo.

inserisci dei circuiti giornalieri di burpees/trazioni/situps in SS, un 5x5-8 con una pausa di 2-3m può andar bene.

[Muscia]

Ok, per cui potrebbe essere una cavolata. Provo magari a tenere un diario delle calorie giornaliere introdotte, giusto per capire se sto mangiando poco/giusto/troppo.

[ThorSon]

Concordo con i dubbi espressi già dagli altri.
Per una settimana segna cosa mangi, senza stare a guardare ripartizioni, kcal ecc. Semplicemente fai come se fosse uno storico.
Nel contempo ti pesi tutti i giorni e segni anche questo.
Alla fine della settimana fai la media delle kcal e del peso, la settimana successiva rifai la stessa cosa e vedi se a parità di calorie assunte il peso è rimasto in linea.
Così ti fai un'idea della tua condizione vera e propria

[betazeta]

Ti dico che a me il dietologo sta facendo compilare il diario. Nonostante i suoi calcoli e la sua visita. Per cui segnare cosa mangi è di sicuro il primo passo.

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[.:überfranz:.]

io l'ho sempre detto... la dieta è una rottura...

in generale se decido di scendere di peso elimino ogni forma di cibo del caxxo e sostituisco con verdura.

[the77joker]

io l'ho sempre detto... la dieta è una rottura...

in generale se decido di scendere di peso elimino ogni forma di cibo del caxxo e sostituisco con verdura.

Cioé sostituisci wurstel e salame con carote e zucchine?
[emoji23]

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[nasmil]

io l'ho sempre detto... la dieta è una rottura...

in generale se decido di scendere di peso elimino ogni forma di cibo del caxxo e sostituisco con verdura.

Secondo me la cosa va presa in modo diverso, quando devi scendere di peso bisogna adottare delle strategie per mantenere alta la motivazione nel medio-lungo termine...

Poi esistono tante ricette "fit" che sono anche buone... Su internet se ne trovano un sacco!

[carnera]

io l'ho sempre detto... la dieta è una rottura...

in generale se decido di scendere di peso elimino ogni forma di cibo del caxxo e sostituisco con verdura.

Strategia avventurosa

[AlbiTapa]

Buongiorno a tutti, ho comprato da poco una bilancia impedenziometrica. Mi indica un metabolismo basale di circa 1600 kcal a fronte di un valore ideale di circa 1800.
Deduco che prima di iniziare una qualsivoglia ipocalorica dovrei alzare il basale, è corretto?
In secondo luogo come si procede per alzare il metabolismo basale?

Riporto alcuni dati:

Uomo
38 anni
180 cm
82kg
bf 22/23%
peso grasso circa 19 kg
peso massa muscolare circa 47kg

Devo ammettere che ho qualche dubbio sull'affidabilità della bilancia che mi indica come peso ideale 70kg, hp-10. Mi pare eccessivamente basso.

Cosa ne pensate?

La bilancia impedenziometrica spesso ha dentro delle banali tabelle, ti chiede sesso statura età, misura il peso e ti dà il valore della tabella, poi calcola il bf e te lo spara.

Non prenderlo come oro colato.

Però il basale a 1600 ci sta.
Per dire, a 50 anni e alto 177, io ho un tdee di 1.700, di cui il basale è solo una parte.

Il peso ideale va bene, se non è 70 sarà 72, sicuramente non oltre.
Poi se metti su molta massa muscolare potrai considerare un paio di chili in più, ma più o meno i numeri sono quelli.