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Discussione: Che ne dite [massa]

  1. #1
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    Predefinito Che ne dite [massa]

    Ciao,
    stò seguendo da 2 settimane questa scheda di massa "alla mau" dopo 7 settimane di forza "alla mau" (e hanno funzionato benone)

    Vi posto la scheda e poi vi posto l'alimentazione e mi interessa un parere su quest'ultima.

    a ) martedi-venerdi

    panca 5x6
    p. inclinata 4x8
    t-bar 4x6
    rematore 5x8
    squat 5x6-8
    leg ext 4x8

    b ) mercoledi-sabato

    lento dietro 5x6
    alz.laterali 4x8
    curl bil. 4x6-8
    curl manubri martello 4x5-6
    french tric. 5x6-8
    manubrio dietro nuca tric. 4x6
    leg curl 5x6-8
    calf 5x10
    addominali



    Allora l'alimentazione è questa, premesso che sono 180*75 e ho 22 anni,
    % di grasso non la so, ma ciccia poca e addome poco appannato.
    Ditemi che ne pensate se la vedete bene x la massa:

    Colazione:

    200 gr. albumi e mezzo rosso
    100 gr. di pane con marmellata
    10 gr. olio extrav.

    Spuntino:

    30 gr. pro in polvere con acqua
    60 gr. gallette di riso o pane
    10-15 gr. frutta secca

    Pranzo:

    180 gr. riso o pasta
    180-200 gr. carne (alterno rossa e bianca) oppure 150 gr. tonno nat.
    20 gr. olio extrav.
    verdura

    Spuntino:

    200 gr. fiocchi latte
    60 gr. pane o gallette
    3-4 mandorle

    Allenamento e poi Cena:

    120 gr. riso o pasta
    25 gr. olio extrav.
    180-200 gr. carne (alterno rossa e bianca) oppure 150 gr. tonno nat.
    dipende dal pranzo
    verdura

    Ultimo Spuntino:

    200 gr. fiocchi latte
    3-4 mandorle

    La seguo da 2 settimane e abbinata all'allenamento mi trovo bene,
    cioè vedo che recupero tra un allenamento e l'altro..

    Pareri?

  2. #2
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    A me le due sessioni appaiono troppo sbilanciate l'una dall'altra. Nella prima esegui i 3 gruppi muscolari più grandi e importanti, petto/dorso/quads, che non mi paiono l'ideale da allenare insieme...io ne dividerei almeno uno. Il secondo motivo per cui cambierei gli abbinamenti è che nella succitata sessioni esegui 27 sets mentre nella seconda più o meno 40, prova uno splittaggio più omogeneo.

  3. #3
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    oppure mettere almeno i fem nella 1a tab. cmq è buona regola non superare le 30 serie x allenamento ( se le vuoi spingere tutte ovviamente)

  4. #4
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    Ma delle 30 serie in tutto è piuttosto soggettivo... Ciò che davvero conta è splittare x bene, io ho sempre fatto parte alta un giorno e parte bassa un altro, quindi petto, dorso ecc un giorno e squat ecc l'altro... Giusto x frazionare come si deve e non allenare mai 2 gruppi grandi così distanti come il petto e i quadricipiti...

  5. #5
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    La logica che segui è coerente pycon; però per me è di difficile applicazione con una 2spli. Se eseguissimo una 3split nessun problema, un giorno metà parte superiore, uno l'altra metà dell parte superiore e il terzo la parte inferiore (esempio banale, petto/spalle-dorso/braccia-gambe). Con una 2split non credo si possa dividere equamente il corpo in due, visto che dovremmo concentrare in una sessione petto,spalle,dorso e, x essere coerenti con il principio di non far affluire sangue in gruppi muscolari distanti nella stessa sessione di cui parli, braccia. Nell'altra dovresti solo ficcarci quads,femorali e polpacci, che mi pare una scelta sbilanciata...al massimo potresti attuare petto/spalle/dorso e nell'altra gambe/braccia, ma anche così a me non pare il massimo visto poi che si potrebbero avere problemi a dare il massimo nei multi della parte superiore del tronco se si hanno le braccia stanche dalla sessione precedente.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Alex1981
    A me le due sessioni appaiono troppo sbilanciate l'una dall'altra. Nella prima esegui i 3 gruppi muscolari più grandi e importanti, petto/dorso/quads, che non mi paiono l'ideale da allenare insieme...io ne dividerei almeno uno. Il secondo motivo per cui cambierei gli abbinamenti è che nella succitata sessioni esegui 27 sets mentre nella seconda più o meno 40, prova uno splittaggio più omogeneo.
    In effetti per farmi lo squat dopo petto/dorso mi devo riposare un bel pò...

    Penso che la cambierò così:

    a ) martedi-venerdi

    panca 5x6
    p. inclinata 4x8
    t-bar 4x6
    rematore 5x8
    french tric. 5x6-8
    manubrio dietro nuca tric. 4x6
    leg curl 5x6-8

    b ) mercoledi-sabato

    lento dietro 5x6
    alz.laterali 4x8
    curl bil. 4x6-8
    curl manubri martello 4x5-6
    squat 5x6-8
    leg ext 4x8
    calf 5x10
    addominali


  7. #7
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    se devi dividere in 2 meglio spinta trazione o davanti dietro..

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da baba
    se devi dividere in 2 meglio spinta trazione o davanti dietro..
    E' praticamente la stessa cosa se ci pensi bene
    davanti/spinta petto, deltoidi medi-anteriori, tricipiti
    dietro/trazione dorso, deltoidi posteriori, bicipiti

  9. #9
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    beh non proprio o meglio quando ho detto spinta traz intendevo mettere tutte le gambe col dorso (anch se i quadri spingono in realtà...) se fai davanti dietro divideresti i quadri dai femorli e polpacci

    in ogni caso se devi farlo..farei

    dorso-bic-gambe tutte insieme
    petto-spalle-tric-add
    Ultima modifica di baba; 15-11-2004 alle 11:18 AM

  10. #10
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    avevo capito che era un topic sulla dieta

  11. #11
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    @ ALEX1981

    Tecnicamente non hai affatto torto, anzi... Ma purtroppo con 3 split a settimana ho scoperto di reagire in maniera peggiore nel passato, quello che fa qualcosa è 2 sessioni a settimana, non di +... X questo motivo divido in 2, sì hai ragione allenando il tronco arrivo ad un punto in cui le braccia iniziano a cedere ma o così o così... Faccio petto, dorso e spalle, panca + trazione + spinte in alto. Tutto lì. In fondo al momento non sarebbe troppo, anche x delle braccia esili...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Baronetto
    avevo capito che era un topic sulla dieta
    L'idea è ancora quella... §#a

    (ma almeno ho dato un'addrizzata all'allenamento )

  13. #13
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    mi interessava la parte sulla dieta perchè io l'ho emssa a posto da poco
    quindi più diete di gente simile a me vedo meglio è

  14. #14
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    Felice

    Mi sembra una buone dieta anche se non ho calcolato i grammi di proteine per il peso corporeo. opportuno il consumo di grassi vegetali! continua così!

  15. #15
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    ma perchè la metti qua ? vabbè cmq anche la divisione grossi-piccoli è buona ma viene fatta se uno fa gli stacchi classici o sumo o "mezzi" che siano ; se non fai gli stacchi puoi anche cambiare la divisione... ed in effetti la 2° è + equilibrata ricorda di fare uno scarico ogni 3 settimane tagliando le serie o facendo una settimana "off" ogni 6 di allenamento pieno

    x pycon : ma non sarai sottoallenato ? e magari anche sottoalimentato...

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