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Discussione: Che ne dite [massa]

  1. #1
    Rob
    Rob non  è collegato Principiante
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    Predefinito Che ne dite [massa]



    Ciao,
    stò seguendo da 2 settimane questa scheda di massa "alla mau" dopo 7 settimane di forza "alla mau" (e hanno funzionato benone)

    Vi posto la scheda e poi vi posto l'alimentazione e mi interessa un parere su quest'ultima.

    a ) martedi-venerdi

    panca 5x6
    p. inclinata 4x8
    t-bar 4x6
    rematore 5x8
    squat 5x6-8
    leg ext 4x8

    b ) mercoledi-sabato

    lento dietro 5x6
    alz.laterali 4x8
    curl bil. 4x6-8
    curl manubri martello 4x5-6
    french tric. 5x6-8
    manubrio dietro nuca tric. 4x6
    leg curl 5x6-8
    calf 5x10
    addominali



    Allora l'alimentazione è questa, premesso che sono 180*75 e ho 22 anni,
    % di grasso non la so, ma ciccia poca e addome poco appannato.
    Ditemi che ne pensate se la vedete bene x la massa:

    Colazione:

    200 gr. albumi e mezzo rosso
    100 gr. di pane con marmellata
    10 gr. olio extrav.

    Spuntino:

    30 gr. pro in polvere con acqua
    60 gr. gallette di riso o pane
    10-15 gr. frutta secca

    Pranzo:

    180 gr. riso o pasta
    180-200 gr. carne (alterno rossa e bianca) oppure 150 gr. tonno nat.
    20 gr. olio extrav.
    verdura

    Spuntino:

    200 gr. fiocchi latte
    60 gr. pane o gallette
    3-4 mandorle

    Allenamento e poi Cena:

    120 gr. riso o pasta
    25 gr. olio extrav.
    180-200 gr. carne (alterno rossa e bianca) oppure 150 gr. tonno nat.
    dipende dal pranzo
    verdura

    Ultimo Spuntino:

    200 gr. fiocchi latte
    3-4 mandorle

    La seguo da 2 settimane e abbinata all'allenamento mi trovo bene,
    cioè vedo che recupero tra un allenamento e l'altro..

    Pareri?

  2. #2
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    A me le due sessioni appaiono troppo sbilanciate l'una dall'altra. Nella prima esegui i 3 gruppi muscolari più grandi e importanti, petto/dorso/quads, che non mi paiono l'ideale da allenare insieme...io ne dividerei almeno uno. Il secondo motivo per cui cambierei gli abbinamenti è che nella succitata sessioni esegui 27 sets mentre nella seconda più o meno 40, prova uno splittaggio più omogeneo.

  3. #3
    coleman non  è collegato Principiante
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    oppure mettere almeno i fem nella 1a tab. cmq è buona regola non superare le 30 serie x allenamento ( se le vuoi spingere tutte ovviamente)

  4. #4
    L'avatar di PYCON
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    Ma delle 30 serie in tutto è piuttosto soggettivo... Ciò che davvero conta è splittare x bene, io ho sempre fatto parte alta un giorno e parte bassa un altro, quindi petto, dorso ecc un giorno e squat ecc l'altro... Giusto x frazionare come si deve e non allenare mai 2 gruppi grandi così distanti come il petto e i quadricipiti...

  5. #5
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    La logica che segui è coerente pycon; però per me è di difficile applicazione con una 2spli. Se eseguissimo una 3split nessun problema, un giorno metà parte superiore, uno l'altra metà dell parte superiore e il terzo la parte inferiore (esempio banale, petto/spalle-dorso/braccia-gambe). Con una 2split non credo si possa dividere equamente il corpo in due, visto che dovremmo concentrare in una sessione petto,spalle,dorso e, x essere coerenti con il principio di non far affluire sangue in gruppi muscolari distanti nella stessa sessione di cui parli, braccia. Nell'altra dovresti solo ficcarci quads,femorali e polpacci, che mi pare una scelta sbilanciata...al massimo potresti attuare petto/spalle/dorso e nell'altra gambe/braccia, ma anche così a me non pare il massimo visto poi che si potrebbero avere problemi a dare il massimo nei multi della parte superiore del tronco se si hanno le braccia stanche dalla sessione precedente.

  6. #6
    Rob
    Rob non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Alex1981
    A me le due sessioni appaiono troppo sbilanciate l'una dall'altra. Nella prima esegui i 3 gruppi muscolari più grandi e importanti, petto/dorso/quads, che non mi paiono l'ideale da allenare insieme...io ne dividerei almeno uno. Il secondo motivo per cui cambierei gli abbinamenti è che nella succitata sessioni esegui 27 sets mentre nella seconda più o meno 40, prova uno splittaggio più omogeneo.
    In effetti per farmi lo squat dopo petto/dorso mi devo riposare un bel pò...

    Penso che la cambierò così:

    a ) martedi-venerdi

    panca 5x6
    p. inclinata 4x8
    t-bar 4x6
    rematore 5x8
    french tric. 5x6-8
    manubrio dietro nuca tric. 4x6
    leg curl 5x6-8

    b ) mercoledi-sabato

    lento dietro 5x6
    alz.laterali 4x8
    curl bil. 4x6-8
    curl manubri martello 4x5-6
    squat 5x6-8
    leg ext 4x8
    calf 5x10
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  7. #7
    L'avatar di baba
    baba non  è collegato Mr Universo
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    se devi dividere in 2 meglio spinta trazione o davanti dietro..

  8. #8
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Citazione Originariamente Scritto da baba
    se devi dividere in 2 meglio spinta trazione o davanti dietro..
    E' praticamente la stessa cosa se ci pensi bene
    davanti/spinta petto, deltoidi medi-anteriori, tricipiti
    dietro/trazione dorso, deltoidi posteriori, bicipiti

  9. #9
    L'avatar di baba
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    beh non proprio o meglio quando ho detto spinta traz intendevo mettere tutte le gambe col dorso (anch se i quadri spingono in realtà...) se fai davanti dietro divideresti i quadri dai femorli e polpacci

    in ogni caso se devi farlo..farei

    dorso-bic-gambe tutte insieme
    petto-spalle-tric-add
    Ultima modifica di baba; 15-11-2004 alle 11:18 AM

  10. #10
    L'avatar di Baronetto
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    avevo capito che era un topic sulla dieta

  11. #11
    L'avatar di PYCON
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    @ ALEX1981

    Tecnicamente non hai affatto torto, anzi... Ma purtroppo con 3 split a settimana ho scoperto di reagire in maniera peggiore nel passato, quello che fa qualcosa è 2 sessioni a settimana, non di +... X questo motivo divido in 2, sì hai ragione allenando il tronco arrivo ad un punto in cui le braccia iniziano a cedere ma o così o così... Faccio petto, dorso e spalle, panca + trazione + spinte in alto. Tutto lì. In fondo al momento non sarebbe troppo, anche x delle braccia esili...

  12. #12
    Rob
    Rob non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Baronetto
    avevo capito che era un topic sulla dieta
    L'idea è ancora quella... §#a

    (ma almeno ho dato un'addrizzata all'allenamento )

  13. #13
    L'avatar di Baronetto
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    mi interessava la parte sulla dieta perchè io l'ho emssa a posto da poco
    quindi più diete di gente simile a me vedo meglio è

  14. #14
    Roccia non  è collegato Principiante
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    Felice

    Mi sembra una buone dieta anche se non ho calcolato i grammi di proteine per il peso corporeo. opportuno il consumo di grassi vegetali! continua così!

  15. #15
    mau
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    ma perchè la metti qua ? vabbè cmq anche la divisione grossi-piccoli è buona ma viene fatta se uno fa gli stacchi classici o sumo o "mezzi" che siano ; se non fai gli stacchi puoi anche cambiare la divisione... ed in effetti la 2° è + equilibrata ricorda di fare uno scarico ogni 3 settimane tagliando le serie o facendo una settimana "off" ogni 6 di allenamento pieno

    x pycon : ma non sarai sottoallenato ? e magari anche sottoalimentato...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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