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  • 1 Post By betazeta
  • 1 Post By thefhoobos

Discussione: Obiettivo peso? Con foto

  1. #1
    thefhoobos non  è collegato Principiante
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    Predefinito Obiettivo peso? Con foto



    Salve a tutti,
    dopo aver ripreso gli allenamenti, dopo un periodo di stop, sono dimagrito di circa 3-4kg, sono perciò passato da 78kg a circa 75kg. Sto seguendo una dieta ipocalorica così strutturata: carboidrati 40%, proteine 30%, grassi 30%. Il mio MB è di 1650kcal e la dieta è da 1700kcal circa. Sono alto 175cm e ho 24 anni. L'attuale percentuale di bf dovrebbe essere attorno al 20%, ma non sono sicuro dell'obiettivo di peso da raggiungere. Secondo voi un obiettivo realistico potrebbe essere 70kg? Non vorrei che sia troppo poco. Vorrei arrivare almeno a un 12% di massa grassa ma, chiaramente, non voglio nemmeno sembrare eccessivamente magro. Secondo voi di quanti altri kg potrei scendere senza intaccare eccessivamente la massa muscolare?

    Di seguito due foto:
    Obiettivo peso? Con foto-foto1.jpgObiettivo peso? Con foto-foto2.jpg


    Una giornata tipo è la seguente:

    - Mattina:
    250ml latte di soia
    4 fette biscottate integrali
    4 cucchiaini di marmellata

    - Spuntino1:
    5 mandorle
    20gr di fesa di tacchino
    1 galletta di riso

    -Pranzo:
    100gr di petto di pollo
    60gr di riso integrale
    1 cucchiaio di olio evo
    1 cucchiaio di parmigiano reggiano

    -Spuntino2:
    1 panino integrale
    30gr di fesa di tacchino

    -Cena:
    100gr di petto di pollo
    100gr di spinaci
    1 cucchiaio di olio evo
    1 pacco di salatini integrali

    -Prenanna:
    250ml di latte di soia
    10gr di proteine in polvere

  2. #2
    L'avatar di orammat
    orammat non  è collegato Principiante
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    ciao, da quanti anni ti alleni?

    Ti faccio questa domanda perché se ti alleni da poco e il periodo di stop è stato bello prolungato allora molti dei progressi ottenuti, almeno da un punto di vista estetico, li avrai sicuramente "persi". Detto questo, fossi in te, non mi preoccuperei tanto di "sembrare secco" perché è evidente che una dieta ipocalorica può solo farti bene in questo momento, almeno ti ripulisci per bene. I kg che hai perso di sicuro non erano solo "grasso" ma anche un po' di "muscolo" magari, anche se il braccio pare messo bene.

  3. #3
    thefhoobos non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da orammat Visualizza Messaggio
    ciao, da quanti anni ti alleni?

    Ti faccio questa domanda perché se ti alleni da poco e il periodo di stop è stato bello prolungato allora molti dei progressi ottenuti, almeno da un punto di vista estetico, li avrai sicuramente "persi". Detto questo, fossi in te, non mi preoccuperei tanto di "sembrare secco" perché è evidente che una dieta ipocalorica può solo farti bene in questo momento, almeno ti ripulisci per bene. I kg che hai perso di sicuro non erano solo "grasso" ma anche un po' di "muscolo" magari, anche se il braccio pare messo bene.
    Ciao orammat, ti ringrazio per avermi risposto. Mi sono allenato per 3/4 anni e sono stato fermo per altrettanto tempo, però per fortuna ho mantenuto la struttura, nonostante sia ingrassato parecchio. In effetti ho perso molto grasso e liquidi, probabilmente ero anche un po' in ritenzione idrica. Quindi mi consigli di scendere a 70kg almeno?

  4. #4
    betazeta non  è collegato Mr Olympia
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    La domanda è sbagliata.

    Devi ragionare non in termini di peso. Cosa significa scendere a 70Kg? Ci sono 70kg e 70kg. Questo è il punto.

    Tu ora, forse (visto che non ho titoli per parlare), devi continuare a stare in ipo, rigenerarti, ricomporti, e poi pensare di mettere di nuovo massa.
    A orammat piace questo messaggio.
    Non è facile ma si può fare (cit.)

  5. #5
    L'avatar di orammat
    orammat non  è collegato Principiante
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    esatto betazeta si è espresso meglio.

    Il fatto è che è evidente che un po' di cicca ora ce l'hai (non è mia intenzione offenderti eh, ma bisogna essere schietti) e andare in massa, ad esempio mi pare una cosa sbagliata. Quindi vai con una ipocalorica per ottenere un minimo di ricomposizione corporea, a prescindere dal peso, e poi pensi ad aumentare la massa muscolare.
    Anche io peso 74 e sono alto 1.74 e, nonostante la secchezza , la composizione corporea è diversa. Quindi non aver paura di dimagrire, ma pensa a migliorare, tanto per mettere su massa ne hai di tempo, considerando che hai solo 24 anni. Dopo un periodo di stop così lungo bisogna ricominciare quasi da zero purtroppo, ma l'importante è RICOMINCIARE.

    l'unico consiglio che voglio darti è quello di non avere fretta, non mollare e di seguire una dieta con alimenti più puliti possibili come quella che hai elencato prima.

  6. #6
    thefhoobos non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da betazeta Visualizza Messaggio
    La domanda è sbagliata.

    Devi ragionare non in termini di peso. Cosa significa scendere a 70Kg? Ci sono 70kg e 70kg. Questo è il punto.

    Tu ora, forse (visto che non ho titoli per parlare), devi continuare a stare in ipo, rigenerarti, ricomporti, e poi pensare di mettere di nuovo massa.
    Hai perfettamente ragione, infatti mi aspettavo una risposta simile. Come giustamente ha detto anche orammat mi conviene dimagrire un altro po', senza badare eccessivamente al peso, e poi eventualmente iniziare un periodo di massa. Vi ringrazio per le risposte.
    A orammat piace questo messaggio.

  7. #7
    thefhoobos non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da orammat Visualizza Messaggio
    esatto betazeta si è espresso meglio.

    Il fatto è che è evidente che un po' di cicca ora ce l'hai (non è mia intenzione offenderti eh, ma bisogna essere schietti) e andare in massa, ad esempio mi pare una cosa sbagliata. Quindi vai con una ipocalorica per ottenere un minimo di ricomposizione corporea, a prescindere dal peso, e poi pensi ad aumentare la massa muscolare.
    Anche io peso 74 e sono alto 1.74 e, nonostante la secchezza , la composizione corporea è diversa. Quindi non aver paura di dimagrire, ma pensa a migliorare, tanto per mettere su massa ne hai di tempo, considerando che hai solo 24 anni. Dopo un periodo di stop così lungo bisogna ricominciare quasi da zero purtroppo, ma l'importante è RICOMINCIARE.

    l'unico consiglio che voglio darti è quello di non avere fretta, non mollare e di seguire una dieta con alimenti più puliti possibili come quella che hai elencato prima.
    Non mi offendo, ci mancherebbe, è un dato di fatto. Ascolterò i vostri preziosi consigli, grazie ancora.

  8. #8
    L'avatar di orammat
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    comunque sarebbe stato opportuno mettere anche una foto dei progressi che avevi ottenuto qualche anno fa, almeno ci si poteva fare un'idea. Dalla foto che hai condiviso si capisce che in palestra ci sei stato, ma ovviamente non possiamo immaginare il tuo punto di arrivo prima dello stop.

    Fatto sta che non devi allarmarti, sei giovane e non sei né sovrappeso né obeso, hai solo bisogno di una ricomposizione corporea, tutto qui!

  9. #9
    thefhoobos non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da orammat Visualizza Messaggio
    comunque sarebbe stato opportuno mettere anche una foto dei progressi che avevi ottenuto qualche anno fa, almeno ci si poteva fare un'idea. Dalla foto che hai condiviso si capisce che in palestra ci sei stato, ma ovviamente non possiamo immaginare il tuo punto di arrivo prima dello stop.

    Fatto sta che non devi allarmarti, sei giovane e non sei né sovrappeso né obeso, hai solo bisogno di una ricomposizione corporea, tutto qui!
    Perdonami se rispondo solo ora. Purtroppo non sono riuscito a recuperare molte foto, ho trovato solo queste.
    Qui era poco prima di iniziare, avevo 15-16 anni
    Obiettivo peso? Con foto-i3.jpg

    Un po' di mesi dopo. Ero riuscito a metter su molta massa, considera che, come vedi anche dalla foto precedente, ero davvero magro.
    Obiettivo peso? Con foto-i2.jpg

    Quest'ultima invece risale a qualche anno fa, ero definito ma ancora magro.

    Obiettivo peso? Con foto-i6.jpg

  10. #10
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    beh i volumi li hai aumentati senza dubbio, ma magari ti sei spinto troppo oltre con l'alimentazione. Ovviamente sto valutando le foto che hai messo eh, la luminosità non era al top e in una ti si vede a malapena.
    Quindi resto dell'idea di cui sopra: ipocalorica per ricomposizione corporea (senza fretta e stratagemmi strani)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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