Ciao a tutti! Da un paio di settimane ho ricominciato ad allenarmi dopo circa 3 anni di stop. Dal momento che attualmente la mia massa grassa è al di sopra della norma, ho la necessità di perdere qualche kg, e perciò vorrei chiedervi dei consigli su questa dieta. Ho cercato di seguire i consigli della discussione: "Come programmare una dieta personale". Comunque ho 24 anni, peso 76 kg, sono alto 1,75 metri e sono uno studente, perciò conduco uno stile di vita mediamente sedentario. Di seguito la dieta:

Colazione:
Latte di soia o the verde
4 fette biscottate integrali
4 cucchiaini di marmellata

Spuntino:
Due fette di pan bauletto
30 gr di fesa di tacchino

Pranzo:
80 gr di riso integrale
1 cucchiaio di olio di oliva
1 cucchiaio di parmigiano
200 gr di petto di pollo o 250 gr di albumi
3 cubetti di spinaci o bietola
1 cucchiaio di olio di oliva e limone

Spuntino:
1 yogurt magro

Cena:
300 gr di petto di pollo o 250 gr di albumi o 160 gr di tonno
3 cubetti di spinaci o bietola
1 cucchiaio di olio di oliva
1 pacco di salatini integrali

Sono sulle 1800 kcal così distribuite: 130 gr carbo, 160 gr proteine, 60 gr grassi