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Discussione: Difficoltà a prendere peso

  1. #1
    silvio98 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Difficoltà a prendere peso



    Ciao a tutti
    Faccio un breve riassunto della situazione e poi espongo il problema:

    Qualche tempo fa ho finito il cut che avevo programmato per eliminare il grasso in eccesso del bulk passato, ed è andato come previsto: sono passato da 78kg a 72kg in poco più di un mese passando da circa 2500 kcal a 2000 e infine 1800 per il periodo finale dato che ero in stallo.
    Ora il problema è: ho iniziato il ritorno in massa da varie settimane aumentando di poco a poco le calorie di settimana in settimana, però di aumento di peso nemmeno l'ombra. Ormai sono a 2400kcal ed il peso è sempre di 72 al massimo oscilla di pochi etti sia in più che in meno (stamattina ero 71,6).
    Sbaglio qualcosa?
    I macro attuali sono:
    300gr carbo/ 150gr pro/ 67gr fat

    Grazie e scusate la lunghezza del post

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  2. #2
    L'avatar di carnera
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    Ciao Silvio, la questione è semplicissima: se non aumenti di peso è perchè non introduci abbastanza calorie. Se prima del cut ti bastavano 2500kcal per crescere ora pare che queste non siano più sufficienti (probabilmente perchè hai un dispendio maggiore, maggiore massa magra, allenamenti più duri, neat superiore ecc ecc i motivi saranno tanti).

    Per ovviare a ciò dovrai continuare ad alzare LENTAMENTE le calorie.

    Pensa che io fino a pochi anni fa con 300g di chos al giorno diventavo un ciccione, adesso con 600g al giorno faccio fatica a prendere 200g la settimana.
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  3. #3
    silvio98 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Ciao Silvio, la questione è semplicissima: se non aumenti di peso è perchè non introduci abbastanza calorie. Se prima del cut ti bastavano 2500kcal per crescere ora pare che queste non siano più sufficienti (probabilmente perchè hai un dispendio maggiore, maggiore massa magra, allenamenti più duri, neat superiore ecc ecc i motivi saranno tanti).

    Per ovviare a ciò dovrai continuare ad alzare LENTAMENTE le calorie.

    Pensa che io fino a pochi anni fa con 300g di chos al giorno diventavo un ciccione, adesso con 600g al giorno faccio fatica a prendere 200g la settimana.
    Grazie della risposta
    Ma la cosa che non capisco è:
    Passando da 1800 a 2400 Cal, anche se molto lentamente, non sarei dovuto aumentare anche di poco di peso? Non so, un mezzo kilo, invece niente di niente, anzi come detto sembra addirittura che perda qualcosa. (Stamattina ero 71,5 kg).

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  4. #4
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    Gli aumenti di peso sono sono direttamente proporzionali agli aumenti calorici. dunque no, non è scontato un aumento del peso.

    Anche perchè se tu crescevi a 2500kcal difficilmente sarai in surplus a 2000-2200. Probabilmente dovrai tornare a quelle quote per avere aumenti regolari.
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  5. #5
    silvio98 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Gli aumenti di peso sono sono direttamente proporzionali agli aumenti calorici. dunque no, non è scontato un aumento del peso.

    Anche perchè se tu crescevi a 2500kcal difficilmente sarai in surplus a 2000-2200. Probabilmente dovrai tornare a quelle quote per avere aumenti regolari.
    Capito
    Quindi è possibile che 2500kcal non mi bastino più per il bulk ma ne servono di più..
    Continuo ad aumentare ancora le kcal e vedo che succede
    Grazie mille

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  6. #6
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    Succede che cresci

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  7. #7
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    Concordo, continua ad aumentare progressivamente le calorie.

    Anche io avevo il tuo stesso problema. Sono passato da 2400 kcal a 3000 e in 3 mesi ho preso 2kg (da 69 a 71).

    I miei accorgimenti sono stati:
    1) mangiare tanto e pulito
    2) dormire 7/7.30 ore
    3) mantenere invariata l'alimentazione anche nei giorni off

    Attualmente sono fermo sulle 3000kcal da 2 settimane e mezzo dato che inizialmente i 400gr di carboidrati si facevano sentire, ma ora inizio ad avere ulteriore appetito e quindi provvedo ad aumentare ancora.
    Facendo in questo modo mi sembra di non aver messo grasso. Dalle foto che mi scatto 1 volta al mese mi pare di aver messo tutto sulla schiena, ma magari mi sbaglio .

    Ovviamente non ho messo 2kg di muscolo eh per carità, ma allo specchio mi vedo migliorato e ovviamente anche nelle alzate principali la progressione va abbastanza bene
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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