Salve sono nuovo del forum volevo sapere quanti e quali carboidrati assumere nel post workout. E se la quantità dei carboidrati giornaliera è troppo o dovrei aumentare per arrivare ad una massa grassa del 12%. Età 30 Sono alto 176 cm x 80 kg massa grassa 18% allenamento 4 volte a settimana pesi e 15 min di cardio dopo seduta con i pesi 2 volte a settimana
-Colazione 08.00 o 05.30
Latte scremato 200 ml
Whey isolate 30 gr
Mandorle 5
-Postworkout 10.30 o 18.30
Banana
Whey isolate
-Pranzo 12.30
Riso o farro 150 gr
Tonno sgocciolato o simmenthal 160 gr
Olio extra vergine di oliva 10 ml
-Spuntino pomeridiano o metà mattinata 09.00 o 17.00
Yogurt greco 170 gr
Mandorle 6
-Cena 19/19.30
Petto di pollo in padella 300 gr o merluzzo 300 gr o fiocchi di latte 200 con fagioli in scatola 240 gr e pomodorini 100 gr o 500 gr d albume d uovo con verdure
Olio extra vergine di oliva 10 ml
Insalata o verdure (asparagi, zucchine ecc) 250 /300 gr
4 gallette di riso o 50 gr pane di segale a fette
Comunque alla fine sto sui 160 /170 gr di pro
150 di Carbo 60 di grassi
Che mi consigliate, scusate l. Ignoranza in alcune cose ma da poco mi sono avvicinato a questo mondo..