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Discussione: Macro e timing carboidrati

  1. #1
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    Predefinito Macro e timing carboidrati

    Buonasera, avrei qualche dubbio circa l'impostazione della fase di definizione. Ho 22 anni e peso 77 kg e ho buttato giù una dieta sulla base del thread sulla definizione (in pratica ho srguito le linee guida consigliate). In pratica ho fatto 24 x 77 = 1900 kcal circa ripartite così: 185g carbo / 140g pro / 60g fat. Sottolineo che mangio tutta roba '' buona'' quindi albume carne salmone uova riso ecc. I miei dubbi, sempre se tale ripartizione va bene, riguardano innanzitutto i carboidrati e se vanno assunti solo in alcuni momenti o l'importante è raggiungere la quota stabilita.
    E poi volevo sapere se il latte posso berlo qualche volta a settimana al mattino perché mi piace, visto che da qualche parte ho letto che i latticini e latte andrebbero evitati in definizione.
    Come integratori prendo le whey solo post allenamento (full body x 3 volte a settimana) e anche caffeina e te verde.. Grazie

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Luca1996 Visualizza Messaggio
    Buonasera, avrei qualche dubbio circa l'impostazione della fase di definizione. Ho 22 anni e peso 77 kg e ho buttato giù una dieta sulla base del thread sulla definizione (in pratica ho srguito le linee guida consigliate). In pratica ho fatto 24 x 77 = 1900 kcal circa ripartite così: 185g carbo / 140g pro / 60g fat. Sottolineo che mangio tutta roba '' buona'' quindi albume carne salmone uova riso ecc. I miei dubbi, sempre se tale ripartizione va bene, riguardano innanzitutto i carboidrati e se vanno assunti solo in alcuni momenti o l'importante è raggiungere la quota stabilita.
    E poi volevo sapere se il latte posso berlo qualche volta a settimana al mattino perché mi piace, visto che da qualche parte ho letto che i latticini e latte andrebbero evitati in definizione.
    Come integratori prendo le whey solo post allenamento (full body x 3 volte a settimana) e anche caffeina e te verde.. Grazie
    Hai letti i miei thread in firma?
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    No, come posso leggerli?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Luca1996 Visualizza Messaggio
    No, come posso leggerli?
    se stai leggendo da tapatalk non funzionano i link in firma purtroppo... devi accedere da un PC.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Sono dal cellulare, ma non uso tapatalk..

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Luca1996 Visualizza Messaggio
    Sono dal cellulare, ma non uso tapatalk..
    allora prova ad accedere con la modalità browser per pc.
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    allora prova ad accedere con la modalità browser per pc.
    E poi dove devo andare?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Luca1996 Visualizza Messaggio
    E poi dove devo andare?
    se sei col browser giusto ti appariranno tutti i link di cui Carnera ti stava parlando proprio sotto il suo post.
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