Ciclizzazzione dei carboidrati

[ator]

Salve, ho 41 anni, sono alto 1.90 e peso 93 kg, vado in palestra 3 volte alla settimana.
Vorrei provare a fare la ciclizzazione dei carboidrati, facendo due calcoli dovrei fare una dieta da 2700 kcal.
bevo circa 3 litri di acqua al giorno e nei pasti principali mangio anche verdura a foglia larga.
Vi allego la mia dieta, la mia perplessità è l'assumere il 50% dei carboidrati totali nel pasto postworkout, ho capito bene o rischio di fare casino?
Questa è la dieta nei giorni di allenamento, nei giorni di riposo tolgo i carboidrati a pranzo.

Carbo 45%	Prot. 35%	Grassi 20%
303 grammi	236 grammi	60 grammi

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1. Colazione carbo + proteine
2. Spuntino carbo + proteine
3. Pranzo proteine + grassi
4. Spuntino pre workout proteine + grassi
5. Spuntino post workout carbo + proteine
6. Cena proteine + grassi
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Carboidrati

Colazione	Spuntino	Post workout
76 grammi	76 grammi	151 grammi

Proteine40 grammi per ogni pasto
Grassi

Spuntino	Pre workout	Cena
20 grammi	20 grammi	20 grammi

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COLAZIONE

PROTEINE

CARBO

GRASSI

KCALORIE

6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI 50 GRAMMI

7.1

31

5

189

LATTE SCREMATU UHT 300 ML.

9.6

15.3

4.8

138

MARMELLATA INTEGRALE 25 GRAMMI

0.12

14

0

55

PROTEINE IN POLVERE 30 GRAMMI

22

1.4

1.6

110

MANDORLE

2.2

0.46

5.53

60.30

TOTALE 41.02 PROTEINE 62.16 CARBO 16.93 GRASSI 552.30KCALORIE

SPUNTINO
PANINO INTEGRALE 60 GRAMMI

4.5

29

0.78

134.40

FESA DI TACCHINO 100 GRAMMI

29.60

0

1.40

131

MELA GRAMMI 200 GRAMMI

0.40

20

0

76

MALTODESTRINE 25 GRAMMI

0

25

0

100

TOTALE 34.50 PROTEINE 74 CARBO 2.18 GRASSI 441.40KCALORIE
PRANZO
RISO IN BIANCO 150 GRAMMI

3

36.30

0

150

PETTO DI POLLO 150 GRAMMI

45.30

0

1.35

193.50

2 CUCCHIAI DI OLIO

0

0

16

143.84

TOTALE 48.30 PROTEINE 36.30 CARBO 16.00 GRASSI 487.34KCALORIE

SPUNTINO PRE WORKOUT
FESA DI TACCHINO 100 GRAMMI

29.60

0

1.40

131

MANDORLE

2.2

0.46

5.53

60.30

TOTALE 31.80 PROTEINE 0.46 CARBO 6.93 GRASSI 191.30KCALORIE

SPUNTINO POSTWORKOUT
PANINO INTEGRALE 120 GRAMMI

9

58

1.56

268.80

FESA DI TACCHINO 100 GRAMMI

29.60

0

1.40

131

MELA GRAMMI 200 GRAMMI

0.40

20

0

76

MALTODESTRINA

0

50

0

200

TOTALE 39.00 PROTEINE 128.00 CARBO 2.96 GRASSI 675.80KCALORIE

CENA
PETTO DI POLLO 150 GRAMMI

45.30

0

1.35

193.50

CUCCHIAIO DI OLIO

0

0

16

143.84

TOTALE 45.30 PROTEINE 0 CARBO 16 GRASSI 337.34KCALORIE
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Proteine238.10 – carbo 300.92–grassi59.60KCALORIE 2685.48