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  • 1 Post By carnera

Discussione: Incertezze sulla dieta

  1. #1
    Melissa. non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
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    1

    Predefinito Incertezze sulla dieta



    Ciao a tutti, sono una ragazza di 19 anni, alta 1.65 e peso 49.5 chili.

    La mia alimentazione tipo è:

    COLAZIONE: -caffellatte e 4 fette biscottte integrali con la marmellata; -oppure un caffè con del porridge di latte e avena; -oppure un caffè con pancake (albume e avena) con la marmellata

    SPUNTINO MATTINA: una fetta di pane di segale con 2/3 fette di bresaola o tacchino o albume

    PRANZO: 100g di pasta o riso, con secondo di carne o pesce accompagnati da verdure

    SPUNTINO POMERIGGIO: 1 o 2 frutti

    CENA: carne bianca o pesce (tonno o merluzzo) o 2 uova sode con contorno di verdure e 4 gallette di mais
    Bevo 1.5/2 litri di acqua al giorno e i giorni in cui mi alleno aggiungo alla cena uno yogurt bianco

    Mi alleno 3 volte alla settimana in palestra (pesi), e quando ho tempo faccio un quarto allenamento settimanale di 10km camminata veloce.

    Il mio obbiettivo sarebbe quello di mettere su qualche chilo di muscolo PULITO e dare forma al mio corpo. Consigli?

  2. #2
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Mar 2008
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    Predefinito

    Ciao, come da regolamento (e buona educazione\netiquette) prima di postare richieste è obbligatorio presentarsi nella sezione apposita. Il forum non è un info-point, ma una comunità di appassionati, non gradiamo le richieste mordi e fuggi.

    In ogni caso, per avere consigli sull'alimentazione è necessario che tu ti sbatta un po'. E' necessario che tu ti metta a fare un po' di calcoli e ci proponga una bella tabellina con macronutrienti per pasto e kcalorie. Ti consiglio anche di leggere i thread nella mia firma, spiego passo passo come farsi la propria prima alimentazione.
    A eraser piace questo messaggio.
    -Where Eagles Dare-

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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