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Discussione: Prima settimana di calcolo calorie, macro, regime alimentare, pareri?

  1. #16
    gabrysg non  è collegato Principiante
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    Ciao ragazzi!
    È passato un mese, ho fatto pochissimi sgarri e li ho comunque sempre compensati.

    Da 83kg al 18% sono passato a 80,5kg al 16,4%.

    Ora il mio dubbio è questo, continuo così per altri 4/5 mesi per arrivare al 10% che desidero. O torno un paio di mesi in surplus per poi applicare un deficit maggiore?

    Di questo passo il processo sembra lunghissimo,forse meglio solo uno/due mesi di forte deficit?

    Datemi qualche consiglio

    Grazie!

  2. #17
    DadoL non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da gabrysg Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi!
    È passato un mese, ho fatto pochissimi sgarri e li ho comunque sempre compensati.

    Da 83kg al 18% sono passato a 80,5kg al 16,4%.

    Ora il mio dubbio è questo, continuo così per altri 4/5 mesi per arrivare al 10% che desidero. O torno un paio di mesi in surplus per poi applicare un deficit maggiore?

    Di questo passo il processo sembra lunghissimo,forse meglio solo uno/due mesi di forte deficit?

    Datemi qualche consiglio

    Grazie!
    Finezze a parte , secondo me il consiglio iniziale di Uber è sempre valido: normo calorica e spingi veramente tanto.
    Con la tua massa muscolare, se arrivi al 10% di bf ti ritrovi come uno scheletro. Perderesti praticamente tutto quello che hai guadagnato fino ad ora.
    Aumenta il volume dell'allenamento (parla con il pt, non so) e tieniti in normocalorica (se ti interessa, nella firma di Carnera c'è una on off semplice ed efficace)
    Cosa voglio dire? Più che diminuire l'apporto calorico devi aumentare il dispendio calorico.


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  3. #18
    gabrysg non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Finezze a parte , secondo me il consiglio iniziale di Uber è sempre valido: normo calorica e spingi veramente tanto.
    Con la tua massa muscolare, se arrivi al 10% di bf ti ritrovi come uno scheletro. Perderesti praticamente tutto quello che hai guadagnato fino ad ora.
    Aumenta il volume dell'allenamento (parla con il pt, non so) e tieniti in normocalorica (se ti interessa, nella firma di Carnera c'è una on off semplice ed efficace)
    Cosa voglio dire? Più che diminuire l'apporto calorico devi aumentare il dispendio calorico.


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    Il mio obbiettivo iniziale era essere 80kg al 10%ma visto come sta andandk è ormai inarrivabile
    Quindi obbiettivo si trasforma in arrivare al 10% con più massa possibile. Anche a costo di essere secco da tempi di guerra

    Comunque proverò con la normocalorica un mese o due vediamo come va

    Bella li

  4. #19
    DadoL non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da gabrysg Visualizza Messaggio
    Il mio obbiettivo iniziale era essere 80kg al 10%ma visto come sta andandk è ormai inarrivabile
    Quindi obbiettivo si trasforma in arrivare al 10% con più massa possibile. Anche a costo di essere secco da tempi di guerra

    Comunque proverò con la normocalorica un mese o due vediamo come va

    Bella li
    Sicuramente avere un obbiettivo è impegnarsi per raggiungerlo va benissimo. Cambiando il timing degli alimenti e tagliando un filo i carbo nei giorni di riposo, se l'allenamento è impegnativo, in 2 mesi sei un'altra persona!!! Il discorso è anche ormonale. Se vai in ipocalorica per troppo tempo senza avere una massa muscolare importante, si "blocca tutto"! Aumentando l'output calorico e mantenendo una determinata quota di carbo avrai un dimagrimento migliore (ti asciughi più che sciuparti il che è ottimo)

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  5. #20
    gabrysg non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Sicuramente avere un obbiettivo è impegnarsi per raggiungerlo va benissimo. Cambiando il timing degli alimenti e tagliando un filo i carbo nei giorni di riposo, se l'allenamento è impegnativo, in 2 mesi sei un'altra persona!!! Il discorso è anche ormonale. Se vai in ipocalorica per troppo tempo senza avere una massa muscolare importante, si "blocca tutto"! Aumentando l'output calorico e mantenendo una determinata quota di carbo avrai un dimagrimento migliore (ti asciughi più che sciuparti il che è ottimo)

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    Ci proverò ma la vedo dura. Sono mesi che mi alleno con impegno ma senza seguire alimentazione non ho avuto grandi risultati
    Forse avevo un introito proteico un po basso
    In normocalorica se mi mantengo sull 1,4gr di proteine per kg può andare?

  6. #21
    DadoL non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da gabrysg Visualizza Messaggio
    Ci proverò ma la vedo dura. Sono mesi che mi alleno con impegno ma senza seguire alimentazione non ho avuto grandi risultati
    Forse avevo un introito proteico un po basso
    In normocalorica se mi mantengo sull 1,4gr di proteine per kg può andare?
    Io direi 1.8
    Guarda i link in firma di Carnera, contengono sia le linee guida, sia un foglio excel che ti da tutte le percentuali

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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