Variare l' alimentazione... Sicuro?

**Thedevilo** · 22-12-2018, 04:36 PM

Anni 23 altezza 1.70
-Pesavo 85kg
Dopo una dieta iperproteica (dukan) ero rimasto in una situazione di stallo, per parecchi mesi, sulla media dei 66kg.
Il mio lavoro mi ha aiutato parecchio sulla perdita dei kg in pochi mesi "sono arrivato anche a 62kg".
(contadino a tempo pieno 6 giorni su 7 10ore al giorno)
Per tutta l' estate non vi nascondo che qualche sgarro di troppo è stato fatto.
Dal mese di novembre ho iniziato a far palestra del lunedì al venerdì (peso 69kg) con una giornata molto più sedentaria rispetto a prima.
Fatto sta che ho iniziato a gonfiare a vista d occhio pur mantenendo un alimentazione quasi iperproteica e povera di carboidrati.
Attualmente sono 73kg
Da qualche giorno ho cambiato un pò l' alimentazione
Alimentazione:
-150/200gr CARBO(gallette-Crusca d-avena-pane integrale-riso-cereali integrali-frutta-patate-legumi)
-120 PROTEINE(pollo-manzo-vitello-pesce-uova-affettati magri)
-50 GRASSI (olio-formaggio-Noci-mandorle)
Principalmente assumo
-carboidrati:+colazione +pranzo -cena
-Proteine: +pranzo +cena
-‎4gr di bcaa 4.1.1 mezz ora prima l'allenam
-‎25gr di Whey in polvere subito dopo l' allenamento
-4lt di acqua al gg
Il mio richiamo di aiuto sta nel decidere se mettere MASSA, DEFINIZIONE o togliere GRASSO?
Prima di fare sciocchezze che possano essere difficili da recuperare
mi affido a voi.
volendo, stasera posso mettere una foto per capire meglio la mia situazione attuale.
Il mio obiettivo è di mettere muscoli,ma soprattutto, di riuscire a fare almeno 6 trazioni entro 2 mesi.

**Saitama** · 22-12-2018, 05:10 PM

Cosa non riusciresti a recuperare? Tutto si recupera. In ogni caso, di sicuro chi può davvero essere tecnico vorrà vederti almeno in qualche foto ma, in ogni caso, per mettere su massa devi mangiare e salire di peso. Io ho la mia idea di base, ovvero: bisognerebbe riuscire ad avere un rapporto 1:1 tra peso e altezza ma, ovviamente, nel tempo e con dedizione riuscire ad essere in questo rapporto con una percentuale di massa grassa bassa.Io conosco gente che vuole mettere su massa rimanendo a dieta perenne.... non dimagrisco né mettono massa e poi si lamentano.

Comunque sia, per me stai assumendo troppe poche calorie... calcando i macro ad occhio dovresti stare sui 1800kcal se non erro. Se fosse cosi, ti dico: 1800kcal le assumano le ragazze per mantenersi in linea. Le ragazze che puntano la massa le ho visto assumere anche 2200+ kcal.

**Thedevilo** · 23-12-2018, 05:57 PM

**Saitama** · 23-12-2018, 07:36 PM

Per il gonfiore dipende da molte cose. Personalmente e ti parlo di me, il gonfiore o perlomeno alcuni problemi di gas un po' troppo elevati li ho risolti abbassando proteine e grassi (anche se, secondo me, erano le proteine) e aumentando i carbo. Sono passato da 188gr di proteine a 148gr e da 375gr di carbo a 453gr e i grassi da 83gr circa a 66gr ed ho notato queste differenze su di me.

**Thedevilo** · 23-12-2018, 09:38 PM

Quindi andare direttamente in MASSA con una percentuale di grasso del 14,5% sarebbe completamente errato?
Da quello che so, in massa, si mette anche un pò di massa grassa ed in questo caso andrei controcorrente.
Forse Un pò di ipocalorica sarebbe un giusto compromesso?
Non so che approccio prendere

**Saitama** · 23-12-2018, 09:52 PM

Rimanere sempre e comunque in ipocalorica non significa perdere il grasso ostinato. Puoi rimanere in ipocalorica a vita ed avere comunque del grasso addominale. Bisogna che provi se non vuoi andare da un nutrizionista (come faccio io.. testo e leggo). Io sto cercando di mettere su peso e nonostante tutto la percentuale di massa grassa e circonferenza della vita non sta aumentando.... giusto per dire che: pur mangiando, in teoria, più del dovuto per mettere su massa. In ogni caso, il grasso ostinato lo si perde mixando una buona dieta con cardio piuttosto che palestra con la ghisa.