Pubblico la mia dieta

[jessynove]

Andando a ritroso, mi sono ricostrituita la dieta tramite il link di Carnera che è praticamente il mio primo post!🤗

Il calcolo:
665+(9,6×60)+(1,8×168)-(4,7×36) =1374
TDE x1,38 = 1896
FAT LOSS -20% = 1500

Proteine 130 / Carbo 120 / Grassi 55
Tot kcal 1500 circa

Più o meno una giornata tipo sarebbe composta da

* Colazione
2 weetabix con 150gr di Skyr
* Spuntino mela
* Pranzo 250 petto di pollo, insalata, 4
gallette o 3 fette di wasa, 1 cucchiaio di olio
* Spuntino noci 20 gr
* Cena 250 gr di merluzzo, spinaci, 4 gallette
di mais

Dovrebbe andare bene...il problema è solo mentale perché vengo da un periodo in cui non mi sto risparmiando sui dolci ed è tempo di dare una bella ripulita all'alimentazione!
L ho scritta per condividerla, giusto per rendere pubblica la mia redenzione e per avere un motivo in più per seguirla!
Il mio peso è di 64 kg adesso ma in 2 giorni credo sia solo un accumulo di acqua quindi ho tenuto i 60kg di venerdì per il calcolo.
Gli allenamenti sono 3 a settimana con l aggiunta di 2 allenamenti cardio.