Dubbi sul piano alimentare

[simon96]

Ciao a tutti

volevo iniziare scrivere qualcosa anche per quanto riguarda la dieta che sto seguendo.

Prima però volevo spendere due parole sul percorso degli ultimi mesi

Il punto di partenza è fine giugno 2018. Peso era di circa 112.5 kg , altezza 1.88 e BF superiore al 20% (non l'ho misurata, quindi non so di preciso)
Ho seguito una dieta low fat per circa 3 mesi, abbassando gradualmente le calorie.
Poi ho iniziato a fare fatica a portare avanti questo tipo di dieta e allora ho alzato un po i grassi e ho abbassato i carbo (questo per circa 1 mese) sempre andando a ridurre leggermente le calorie

A questo punto (erano passati circa quattro mesi dall'inizio) ho fatto la plicometria per avere dei "dati" da poter usare.

Data: 13/10/18
Peso: 98,6 kg
Massa Grassa: 11,6 kg
Tasso metabolico basale: 2280 kcal
TDEE : 3350 kcal

La settimana seguente (15-21/10) ho seguito questo tipo di alimentazione (che doveva essere una settimana di "passaggio")

kcal: 3100/die
Carbo: 55%
Pro: 25%
Fat: 20%

Mentre da lunedì scorso (22/10) ho iniziato un nuovo piano alimentare.

Media settimanale: 2850 kcal/die

Carbo: 42%
Pro: 34%
Fat 24%

Giorni ON (4/7): 2600 kcal

Carbo: 230 gr
Pro: 260 gr (almeno 220gr nobili)
Fat: 60 gr

Note: circa il 70% dei carbo nel peri wo

Giorni OFF (3/7) : 3175 kcal

Carbo: 370 gr
Pro: 175 gr (almeno 140gr nobili)
Fat: 100 gr

Note: macro distribuiti equamente nei pasti

E' su questo nuovo piano che ho dei dubbi.
In teoria avrei un deficit di 500 kcal/giorno per un totale di 3500 kcal/settimana

Il fatto è che in questa prima settimana ho perso 1 kg, che è circa il doppio di quello che avevo previsto.
Adesso il mio dubbio è se questa perdita eccessiva di peso sia dovuta a un errore nell'impostazione del piano alimentare o se è soltanto un normale adattamento del corpo a qualcosa di nuovo.

Scusate per il papiro

Grazie, Marco

[MrDoc]

Purtroppo Simon io non sono molto ferrato in quest ambito, mangio quel che mi serve per aumentare o diminuire in base alla necessità del momento.

Speriamo passi qualcuno più portato di me

[carnera]

Prova ad aspettare un'altra settimana, come è stato il calo? ti pesi giornalmente?

[simon96]

Mi peso 2 volte a settimana, il lunedì mattina e il venerdì mattina,
Faccio una media delle 3 pesate

Andando in ordine:

13/10: 98.6 kg
22/10: 97.9 kg
26/10: 97.6 kg
29/10: 96.7 kg
31/10: 96.4 kg


Cerco sempre di pesarmi la mattina dopo il giorno OFF, appena sveglio.
Posso provare ad aggiungere una pesata anche il mercoledì così da avere un dato in più


EDIT: aggiunto il peso di questa mattina

[carnera]

HAi perso molto in effetti, prova con un calo meno pesante.