Ciao a tutti mi chiamo Mario ed è la prima volta che scrivo in questa sezione del forum.
Avrei bisogno di delucidazioni in merito alla ripartizione dei macronutrienti.
Leggendo tra le varie discussioni ho visto che la ripartizione consigliata per l'aumento della massa senza avere un eccesso di grasso è 50% carboidrati, 30% proteine e 20% grassi per i giorni di allenamento. Quindi per un individuo di 70 kg che deve avere un apporto calorico di 2500 kcal si avranno:
gr 313 di carbo (arrotondato x eccesso) = kcal 1250 (50%)
gr 188 di proteine (arrotondato x eccesso) = kcal 750 (30%)
gr 56 di grassi (arrotondato x eccesso) = kcal 500 (20%)

Ho sempre visto che la dose consigliata per le proteine è di 1,5/2 gr per kg di peso corporeo.

La mia domanda è se 188 gr di proteine non sono un pò troppe visto che per un individuo di 70 kg sarebbero circa 2,68 gr per kg di peso?

Inoltre facendo un calcolo mantenedo:
proteine gr 2 per kg (2x70) = 140*4= 560 kcal
grassi gr 1 per kg (1x70) = 70 * 9 = 630 kcal
su un apporto di 2500 kcal avrei gr 328 (arrotondato per ecceso) di carboidrati = kcal 1310.
La ripartizione dei macro in questo caso però sarebbe 52,40% di carboidrati, 22,40% di proteine e 25,20% di grassi.
Potrebbe andar bene ugualmente o avrei un aumento di massa grassa eccessivo?

Grazie per la vostra disponibilità