Aumento peso?

[Francesco526]

Salve a tutti, mi chiamo Francesco ed ho 18 anni. Sono alto 1,87 e peso 65 kg..
Vorrei aumentare di peso e contemporaneamente aggiungere muscoli, non eccessivi ma neanche come sono ora "spianato"..
Mangio circa 2000 kcal al giorno e non riesco a crescere di peso, vi dico cosa ho mangiato oggi;
Colazione: Cornetto al cioccolato e caffè
Spuntino: ghiacciolo
Pranzo: mozzarella 125 g, pomodori conditi con pepe e olio, salame cacciatore e 5 fette di pane
Merenda: yougur Muller con pezzi di frutta, e 5 biscotti
E naturalmente tra un po' andrò a cena..

Ad una alimentazione del genere sarebbe corretto aggiungere un integratore? Se si quale mi consigliate?

Oggi dopo mesi pieni di impegni sono riuscito ad iniziare il mio allenamento, corpo libero e panca multifunzione.

In modo del tutto sincero di alimentazione non ne capisco nulla.. la mia alimentazione è sbagliata?

Obbiettivo: mettere su una decina di kg e contemporaneamente riuscire ad avere un fisico ne scolpito ne privo di muscoli. Consigli? Grazie a tutti

[MrDoc]

Francesco hai 18 anni e il tuo candore merita una certa indulgenza, però:

1) Da regolamento il primo post dovrebbe essere una presentazione nella sezione "mi chiamo Arnold"
2) Io ho 51 anni e quando (per necessità di categorie di gara) dovevo non aumentare di peso per restare entro i 66kg assumevo 2300 kcal circa; tu hai 18 anni e vuoi prendere peso, l' integratore che ti serve è "pane e nutella"...
3) Con "corpo libero e panca multifunzione. " alleni poco o niente
4)

mettere su una decina di kg e contemporaneamente riuscire ad avere un fisico ne scolpito ne privo di muscoli. Consigli?

Recarsi a Lourdes...
A parte gli scherzi, questo tuo obiettivo è già impegnativo con alcuni anni di allenamento e alimentazione ineccepibile, con quello che hai scritto tu è quasi impossibile.

Leggi i post in evidenza nelle varie sezioni e ritenta.