Salve a tutti,ho 17 anni,sono alto 1,80 e faccio palestra da circa 7 mesi.Ho iniziato a fare palestra per dimagrire,pesavo circa 80 kili e ora ne peso 67.Ora vorrei concentrarmi sul mettere massa muscolare,e dopo aver calcolato su vari siti quante calorie assumere e i vari macro ho provato a fare una dieta da 2800 calorie,con 380 carbo,150 proteine e 60 grassi.Oggi Ŕ il primo giorno,dite pu˛ andare bene una dieta del genere?
Colazione Latte parzialmente scremato 400 ml con 5 gr di zucchero,4 biscotti frollini
Spuntino 100 grammi di pane e 40 grammi di tacchino affettato
Pranzo Riso 120 grammi,olio di oliva 10 grammi,Tonno sgocciolato 100 grammi,1 mela
Spuntino pre workout 9 mandorle
Spuntino post-workout 80 grammi di crackers e 20 grammi di prosciutto
Cena Pasta integrale 160 grammi,rag¨ 50 grammi,parmigiano 20 grammi,petto di pollo 100 grammi,insalata.
Prima di andare a dormire 30 grammi di proteine in polvere