consigli ad un neofita

[tertulliano]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum ma vi seguo con attenzione da molto tempo. Dopo quasi 5 anni di inattività (facevo judo a buoni livelli) ho ripreso ad allenarmi nella Muay Thai e con i pesi. Sono alto 1,74 e dopo aver toccato i 75 kg con una Bf del 23% (un bel ciccione...) con un periodo di allenamento e ipo sono arrivato a 64 kg con Bf 14% (non l'ideale ma già qualcosa...) La mia alimentazione, consigliatami dal mio maestro e integrata con i consigli del forum, è questa: Colazione: 150 gr di albumi+un cucchiaio di burro di arachidi+160 gr di yogurt greco fat 0%+3 fette biscottate integrali spuntino: un frutto +30 gr di whey pranzo: 60 gr pasta integrale+tonno o petto pollo o bresaola o fesa+verdure+un cucchiaio evo a crudo spuntino: un frutto +30 gr di whey cena: pesce (salmone o spada) o petto di pollo 200 gr o carne rossa 200 gr+verdure +olio evo faccio thay il mart e giov e pesi il lun e venerd - mercoledì riposo assoluto e domenica solo una mezz'ora di corsetta leggera la mattina Oltre che con le whey integro con BCAA che prendo nei giorni ON pre e post wo e nei giorni OFF come prenanna All'inizio mi attenevo alla dose di i gr ogni 10 kg di peso ma il mio allenatore mi ha detto che con il mio dispendio è poco e quindi sono passsato a 8 gr nei giorni On e 6 prenanna nei Off Non ambisco al titolo del mondo di BB o di Muay, vorrei solo incrementare la mia massa e non deperirmi (al momento sembra che io continui a dimagrire anche se finalmente la tartaruga, quando sto in tensione, sta iniziando a fare capolino Grazie e aspetto suggerimenti e/o critiche

[betazeta]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum ma vi seguo con attenzione da molto tempo.

Questa prima frase è usatissima.
Purtroppo sempre nel PRIMO messaggio.
E allora non si capisce perchè se ci segui con attenzione da molto tempo non ti sei mai preoccupato di non fare quello che fanno tutti e cioè non presentarti.

[tertulliano]

chiedo umilmente scusa! mi chiamo Marco, sono di Roma e ho 37 anni.

[betazeta]

chiedo umilmente scusa!

Non esageriamo. Non intendevo quello.


Comunque piacere, benvenuto. (a fare lo spaccaco@@oni ti si potrebbe dire che non hai sfruttato l'occasione e non hai aperto il thread nella sezione Mi chiamo Arnold che è messa là per quello!! )