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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Grasso addominale

  1. #1
    vittorio995 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2018
    Messaggi
    6

    Predefinito Grasso addominale



    Salve siccome sono entrato da poco nel mondo del fitness volevo qualche dritta da chi ne sa più di me.
    Vengo da un periodo dove mangiavo 3000/3100 kcal giornaliere e da circa un mesetto ne assumo 2400 al giorno. Il mio obiettivo non è tanto definire visto che mi alleno da settembre (4 volte a settimana, certe volte anche 5) e di massa magra non ne ho molta ma vorrei semplicemente eliminare il grasso sui fianchi senza rischiare di perdere massa magra ed arrivare a settembre e ripartire da 0. La mia dieta è questa anche se in un post precedente l ho pubblicata, spero riuscite a togliermi questo dubbio.
    Età: 22
    Altezza: 187cm
    Peso: 85kg (in un mese ne ho persi 2 quindi ora sono 83)
    BMR: 1952 kcal
    DCN: 3356 kcal
    Obiettivo giornaliero: 2856 kcal

    Colazione (7:00)
    Spremuta arancia 100ml
    Pane 5 cereali 80g
    Burro di mandorle
    Caffe amaro
    Multivitaminico x2
    473 kcal

    Spuntino (10:00)
    10 mandorle
    Fesa 50g
    Caffe amaro


    Pranzo (13:30)
    Riso basmati 150g
    Petto pollo 200g
    Verdura a volontà
    1 cucchiano di olio
    Poco sale solo nella pasta
    840 kcal

    Spuntino (16:30)
    30g avena integrale instantanea
    20g proteine idrolizzate
    1 caffe

    Allenamento ore 17:30

    Postwork 1 banana 20g proteine idrolizzate

    Cena (20:00)
    Riso basmati 75g
    Pollo 150g
    Verdura a volontà
    613 kcal


    Allenamento 4 volte a settimana
    Calorie: 2351
    Carbo:277g
    Grassi:70g
    Proteine:159g



    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

  2. #2
    L'avatar di weareblind
    weareblind non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Casa - Como
    Messaggi
    1,694

    Predefinito


    Sarò franco. Dieta terribile e invivibile, non la puoi portare avanti a lungo. 3000 kcal e vuoi perdere grasso? 2400 meglio ma idem. Non puoi pensare di non perdere anche massa magra, perdendo grasso.
    Ergo: calcola TDEE e togliti 10% per provare a partire, 3-4 allenamenti 90 minuti settimana tosti, e datti 6 mesi.
    Per inciso, il tuo BMI mi pare interessante, data altezza/massa totale.
    We are blind to the world within us waiting to be born

 

 

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