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Discussione: Grasso addominale

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2018
    Messaggi
    9

    Predefinito Grasso addominale

    Salve siccome sono entrato da poco nel mondo del fitness volevo qualche dritta da chi ne sa più di me.
    Vengo da un periodo dove mangiavo 3000/3100 kcal giornaliere e da circa un mesetto ne assumo 2400 al giorno. Il mio obiettivo non è tanto definire visto che mi alleno da settembre (4 volte a settimana, certe volte anche 5) e di massa magra non ne ho molta ma vorrei semplicemente eliminare il grasso sui fianchi senza rischiare di perdere massa magra ed arrivare a settembre e ripartire da 0. La mia dieta è questa anche se in un post precedente l ho pubblicata, spero riuscite a togliermi questo dubbio.
    Età: 22
    Altezza: 187cm
    Peso: 85kg (in un mese ne ho persi 2 quindi ora sono 83)
    BMR: 1952 kcal
    DCN: 3356 kcal
    Obiettivo giornaliero: 2856 kcal

    Colazione (7:00)
    Spremuta arancia 100ml
    Pane 5 cereali 80g
    Burro di mandorle
    Caffe amaro
    Multivitaminico x2
    473 kcal

    Spuntino (10:00)
    10 mandorle
    Fesa 50g
    Caffe amaro


    Pranzo (13:30)
    Riso basmati 150g
    Petto pollo 200g
    Verdura a volontà
    1 cucchiano di olio
    Poco sale solo nella pasta
    840 kcal

    Spuntino (16:30)
    30g avena integrale instantanea
    20g proteine idrolizzate
    1 caffe

    Allenamento ore 17:30

    Postwork 1 banana 20g proteine idrolizzate

    Cena (20:00)
    Riso basmati 75g
    Pollo 150g
    Verdura a volontà
    613 kcal


    Allenamento 4 volte a settimana
    Calorie: 2351
    Carbo:277g
    Grassi:70g
    Proteine:159g



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  2. #2
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    Predefinito

    Sarò franco. Dieta terribile e invivibile, non la puoi portare avanti a lungo. 3000 kcal e vuoi perdere grasso? 2400 meglio ma idem. Non puoi pensare di non perdere anche massa magra, perdendo grasso.
    Ergo: calcola TDEE e togliti 10% per provare a partire, 3-4 allenamenti 90 minuti settimana tosti, e datti 6 mesi.
    Per inciso, il tuo BMI mi pare interessante, data altezza/massa totale.
    We are blind to the world within us waiting to be born

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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