Buongiorno a tutti,
ho seguito le regole nelle discussioni in evidenza e ho calcolato il mio fabbisogno Kcal giornaliero.
In sostanza:
Altezza: 182cm
Peso: 82kg
Massa Magra (formula di James) = 64,22kg
BMR: 1757
Fabbisogno Giornaliero (BMR x 1,4) = 2460 Kcal
Sinceramente pensavo parecchio di più... anche in considerazione del fatto che ovunque leggo dicono di mangiare, mangiare, mangiare xD.
Attualmente io sto seguendo questa dieta un po' "fai da te". Sono attualmente in fase di massa.
Ma a questo punto penso che sto assumendo veramente troppo per il mio fabbisogno (c.a. 400kcal in più).
Eppure non capisco. Per calcolare il fabbisogno alla fine si usano peso, altezza e età. Poi la guida suggerisce di moltiplicare per 1,4 (attività di pesistica immagino). Chi cavolo arriva ad un fabbisogno di 3000kcal come l'esempio riportato subito dopo? Penso di essere in media in peso e altezza con molti utenti del forum.
Oppure il periodo di massa giustifica l'abbondare in kcal? Nel caso di quanto è possibile abbondare?
PS: Avrei bisogno eventualmente suggerimenti anche sui singoli alimenti. Ho seguito, secondo me, una buona ripartizione dei macronutrienti... ma non so nulla di carboidrati semplici complessi piuttosto che di grassi buoni o meno buoni.
Vi ringrazio!
EDIT: Se possibile avrei anche bisogno di sapere, almeno indicativamente, la % di BF che possiedo. Le foto sono nella sezione apposita. Grazie ancora.
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