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Risultati da 1 a 7 di 7
  1. #1
    Cencio96 non  è collegato Principiante
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    Oct 2016
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    28

    Predefinito Che ne pensate di questa dieta?



    Ciao ragazzi, volevo un'opinione sulla seguente dieta, che mi sono costruito con il tempo prendendo più info possibili e spunti da varie altre diete. Grazie per il tempo dedicatomi

    Età: 22 Peso: 63kg Altezza: 178cm

    Totale kcal dieta: 2612
    Carboidrati: 366gr (1426kcal)
    Proteine: 130gr (520kcal)
    Grassi: 70gr (620kcal)

    Spuntino mattina (15%)(213-78-90)
    Una compressa di multivitaminico
    4 fette biscottate/6 gallette con marmellata (pref. light)
    1 yogurt greco bianco magro
    3 noci/mandorle
    Oppure
    Pancake con 60gr di farina d’avena e 100gr di albumi + marmellata
    3 noci/mandorle

    Pranzo (30%)(430-156-195)
    Riso basmati/Pasta 120gr
    Pollo 150gr/Tonno 150gr (sgocciolato)/Merluzzo (o altro pesce azzurro) 200gr
    1 cucchiaio di olio EVO
    Verdura a volontà

    Pre WO
    Un caffè
    Un frutto (banana/mela/ecc)

    Spuntino pomeriggio (15%)(213-78-90)
    1 panino (circa 100gr)/6 gallette di mais
    60gr di bresaola/70gr di crudo/80gr di fesa/200gr albume

    Cena (25%)(357-130-155)
    Riso basmati/Pasta 100gr/Patate 450gr
    Pollo 100gr/Tonno 100gr (sgocciolato)/Merluzzo (o altro pesce azzurro) 150gr
    1 cucchiaio olio EVO
    Verdura a volontà

    Prenanna (15%)(213-78-90)
    5 gallette
    1 frutto
    1 barretta proteica/20gr di pro in polvere/150gr albumi
    Oppure
    1 shaker di gainer 70gr

  2. #2
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Hai letto i link che ho in firma?

    Non è malvagissima, ma non mi piace come hai strutturato i pasti attorno al wo.
    -Where Eagles Dare-

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  3. #3
    Cencio96 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Hai letto i link che ho in firma?

    Non è malvagissima, ma non mi piace come hai strutturato i pasti attorno al wo.
    Ciao, si li ho letti infatti i macro li ho impostati seguendo quelle guide. In ogni caso hai ragione, ho gestito male i pasti attorno al WO, magari nel post metterò lo shaker di gainer e qualche ora prima lo spuntino.

  4. #4
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Lascia stare i ganier, sono miscugli di bassa qualità con carboidrati e proteine da 4 soldi. Piuttosto prewo inserisci una fonte di carbo complessi come l'avena e una fonte proteica di qualità, digeribile, come delle isolate o degli albumi.
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  5. #5
    Cencio96 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Lascia stare i ganier, sono miscugli di bassa qualità con carboidrati e proteine da 4 soldi. Piuttosto prewo inserisci una fonte di carbo complessi come l'avena e una fonte proteica di qualità, digeribile, come delle isolate o degli albumi.
    In realtà il gainer me lo faccio da solo con 70 gr di avena istantanea e 20gr di whey..

  6. #6
    L'avatar di carnera
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    Citazione Originariamente Scritto da Cencio96 Visualizza Messaggio
    In realtà il gainer me lo faccio da solo con 70 gr di avena istantanea e 20gr di whey..
    Ah, allora ottimo.
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  7. #7
    Cencio96 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Ah, allora ottimo.
    Ti ringrazio per l'aiuto che mi stai dando, comunque a parte la questione del pre e post WO ti può sembrare un'alimentazione bilanciata e qualitativamente buona?

 

 

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