Bozza nuova alimentazione per la forza
Salve a tutti;
dopo aver passato un bell'inverno a mettere su peso (ho messo 10kg puliti passando da 69 a 79kg), ho deciso di iniziare per la prima volta in vita mia una programmazione di forza (oppure un P.H.A.T. siccome mi alleno da solo)
Ero seguito da un personal trainer il quale è stato direttamente mandato a quel paese dopo avermi proposto a mia insaputa di prendere un anabolizzante, quindi ora sono completamente "fai da me".
La mia alimentazione invernale fondamentalmente era composta da: CHO: 370gr
PRO: 200gr
FAT: 50-60gr
Kcal: 2800
Nessuna carb-cycling, allenamenti in multifrequenza classica da ipertrofia 4 volte a settimana. Sempre fatto almeno 20 minuti di cardio velocità 5, pendenza 13 a fine allenamento.
(Gambe / Petto-tricipiti / Dorso-bicipiti / Spalle-addominali)
• COLAZIONE:
100gr di avena
200ml di albume
1 tuorlo
un cucchiaino di burro di mandorle
un frutto
//1 multivit, 1cpr vitamina c, 1cpr omega 3
• WORKOUT
// post 8 bcaa
• MERENDA
40gr di proteine
50gr di destrina altamente ramificata
• PRANZO
100 gr di riso basmati
250gr di pollo/tacchino/merluzzo/carne rossa magra
broccoli/ortaggio
//1cpr vitamina c, 1cpr omega 3
• MERENDA 2
150gr di merluzzo/pollo
5 gallette di riso (aggiungo anche l'insalata o gli spinaci quando sono a casa)
un cucchiaino d'olio
• CENA
400gr di patate americane / 100gr di riso basmati
2 cucchiai d'olio
250gr di carni magre
insalata o ortaggio
// 1cpr vitamina c, 1cpr omega 3
Vengo al dunque:
come dovrei secondo voi cambiare questi macronutrienti in vista di una scheda di forza?
Come potete immaginare non "mi annoio" a mangiare queste cose, anzi.
La mia dedizione mi ha portato a crescere presto in maniera pulita proprio perchè non tendo a sgarrare e sono concentrato e dedito al mio obiettivo.
Il mio TDEE si aggira intorno alle 2800 calorie (22 anni, 182cm di altezza e 79 di peso).
Grazie mille in anticipo.
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