Creare una dieta ideale!!!

[MARCODG]

Salve ragazzi e piacere di conoscervi!!!
Vi espongo il mio problema:
Ho 29 anni e sono alto 1,77cm e peso 68kg con un massimo di 15% di massa grassa ( avrei solo una leggera pancetta)
cercavo qualcuno di voi che mi potesse aiutare a creare una dieta per poter aumentare almeno altri 3/4 kg di massa magra pulita!!!
Avrei bisogno di un programma settimanale con colazione/spuntino/pranzo/spuntino/cena/ eventuale altro spuntino.....
Mi alleno 3 volte a settimana ma potrei anche arrivare a 4 e mi alleno per lo piu prima di pranzo verso le 10.30 max 11
altra cosa potrei anke integrare con proteine whey/glutammina/omega 3/multivitaminici/bcaa e creatina.....
Se volete sapere altre informazioni chiedete pure!!!
Grazie mille e aspetto vostre notizie spero di essere stato il piu chiaro possibile

[MARCODG]

Scusate,IL MIO FISICO è TRA ECTOMORFO E MESOMORFO NON Sò SE VI PUO AIUTARE,altra cosa una persona che ne capisce molto di cio mi ha visto e consigliato una dieta lipidico proteica....pero' non sono riuscito piu ad incontrarlo e non ha avuto piu informazioni...ho chiesto a voi allora.....ancora grazie mille

[CeciliaL.]

Ciao! Nel forum trovi tutte le informazioni per crearti da solo la dieta e vecchie discussioni da cui trarre spunto. Poi puoi ritornare per ricevere correzioni/consigli

[MARCODG]

Si grazie mille ho letto e riletto molti articoli e discussioni ma come ben sappiamo ognuno di noi e' molto diverso!!! Per quello chiedevo a voi quale poteva essere la dieta ideale per me......non sono capace di costruirla da solo ci ho provato molte volte ma senza risultato e soprattutto senza sapere bene se facevo bene o no....voi non potete illustrarmi una tipo di dieta per il periodo invernale ossia fino ad aprile diciamo??? Grazie mille

[MrDoc]

Marcodg in questo topic in evidenza che tu evidentemente non hai letto c'è scritto in quale modo si può richiedere consigli sull' alimentazione, in questo forum non si fanno diete. Ti è già stato detto da Cecilia, la pappa pronta non la trovi, aiutati che il ciel ti aiuta

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html